Това е неизбежно. С пристигането на пролетта и хубавото време наближава страховитата бикини операция. Освен да упражнявате повече (или дори да започнете, ако не практикувате редовно спорт), за да бъдете и да изглеждате здрави, важно е да запомните две ключови концепции: умерен спорт (без непрекъснати излишъци, за да се избегне насилването и увреждането на мускулните влакна, посочват експертите) и балансирана диета, която осигурява витамини, протеини, въглехидрати ... необходими за перфектното функциониране на човешкото тяло.

умора

Както казахме, здравословната, балансирана и пълноценна диета е нещо, което всички хора трябва да правят ежедневно. Диетата за спортисти обаче има определени изисквания и специални нюанси. Защо?

Енергийните нива и износването на човек, който тренира редовно, не е същото като този, който спортува спорадично или е заседнал. И разбира се, Препоръчваме ви да не започвате да тренирате без надзор (поне в начален етап), защото понякога упражненията се правят по грешен начин и в крайна сметка причиняваме нараняване или генерираме контрактури, които могат да навредят на стандарта ни на живот.

Затова е важно, обградете се с големи професионалисти в този сектор, които да ни ръководят и да посочите кои упражнения могат да бъдат най-полезни за постигане на нашата цел.

Както казахме, след планиране на обичайния спорт, Диетата играе много важна роля в ежедневния живот на спортист или човек, който започва със спорти. За да се постигнат добри резултати, е важно да се постигне, според експертите, баланс между въглехидрати, мазнини и протеини.

Един от основните принципи на този тип хранене е прекомерният прием на хранителни вещества и елиминирането на други компоненти, което не благоприятства функционирането на тялото. Много спортисти са склонни да приемат излишни протеини. Други изхвърлят мазнините в диетата си, когато в правилната мярка те също са необходими, за да достигнат необходимото енергийно ниво и да синтезират основни молекули в тялото.

Нещо повече, пълното елиминиране на някои видове храни може да причини недостатъци и, в дългосрочен план, заболявания в собственото ви тяло. Затова, моля, погрижете се за вашата диета и следвайте съветите на лекари или диетолози, преди да премахнете какъвто и да е вид хранителни вещества.

В допълнение, упражнения и диета, има още един ключов компонент в диетата, който спортистът трябва да следва: хидратация.

Няма да се уморим да казваме, че: „Пиенето на вода е от съществено значение за когнитивното развитие и функционирането на човешкото тяло“. Експертите препоръчват ежедневна консумация на поне два литра вода или осем чаши вода, а пренебрегването им е грешка, която може да причини сериозни здравословни проблеми. Освен това с правилна хидратация ще се погрижите за влакната на мускулите и кожата си, като предотвратите появата на стрии или целулит, ще се погрижите за кожата си и ще можете да спрете или да избегнете някои кожни следи като напр. целулит или стрии.

Не забравяйте: хидратация, балансирана диета и упражнения, контролирани от професионалист в сектора.