прозорец

Метаболитният прозорец (MV) е много използван и противоречив термин в области като културизъм или обща физическа подготовка. VM (наричан още „Отворен прозорец“) е хранителна концепция, която се отнася до време след тренировка (30 ′ - 40 ′), в този момент тялото ви е силно възприемчиво и чувствително към усвояването на хранителни вещества.

Има спортни дисциплини, в които MV е по-очевидна, например в спортовете за издръжливост или в дълготрайни усилия, тъй като в тези случаи изглежда, че тялото е по-податливо на прием на хранителни вещества. Но както казахме по-рано, употребата на MV е по-свързана със света на укрепване на мускулите, за да се избегне точно мускулния катаболизъм (разпадане на мускулите след тренировка).

Възстановяването на мускулите след физическа активност трябва да се фокусира върху заместването на мускулния гликоген, използван по време на тренировка и в началото на процеса на синтез на протеини, където се извършва регенерацията на мускулните тъкани. За да се избегне мускулен катаболизъм, приемът на високо гликемични въглехидрати (сок или млечен шейк с плодове, като банан, който насърчава анаболизма) за насърчаване на навлизането му в мускулните групи чрез инсулин.

Трябва да свикнете с тялото си прием след тренировка и обърнете внимание на комбинаторната динамика между храносмилането и упражненията, за да оптимизирате процеса, за да можете да избегнете катаболните процеси и да подобрите ефективността си. За да подобрите тази динамика, трябва да потърсите серия от промени във вашата диета: увеличаване на броя на приема на ден (5 приема, тъй като колкото повече прием, толкова по-добро усвояване); хидратирайте се; приемът на фибри се увеличава (30 грама дневно); яжте растителна храна вместо рафинирана и балансирайте приема на сол и вода.

Най-доброто, което можете да погълнете, е бързо абсорбиращи протеини и въглехидрати. Суроватъчните изолати са добър вариант. Идеалното би било да закупите продукт със 70% въглехидрати и 30% протеини за бързо усвояване, да добавите един грам продукт за всеки килограм телесно тегло и да го смесите с вода.

Ако не желаете да приемате протеинови или въглехидратни изолати, дори ако те са по-малко ефективни, но да, по-вкусни, най-добрият вариант е натурална храна. Оставяме ви две възможности за шейкове и сокове, които ще гарантират адекватно възстановяване след тренировка:

- Сок от цитрусови плодове и арония: през последните дни Medina (2012) в докторската си дисертация, озаглавена: "Метаболомика, оксидативен стрес и съдова функция при хората след приема на сок на цитрусова основа", публикува поредица от резултати, в които те посочват, че това комбинация подобрено представяне при елитните спортисти, участвали в техните изследвания. Аронията от семейство Розови е малко кръгло зрънце с голямо количество антиоксиданти и според тази докторска теза консумацията му намалява холестерола в плазмата и подобрява производителността.

- Бързи шейкове с биоплодове: 150 грама варени яйчни белтъци, 40 грама овес, 20 грама мед и био плодове.

Препоръчваме ви да публикувате най-добрите си комбинации от сокове или смутита!