Вярвате или не, това е безопасен спорт, който помага да се поддържа линията.
Със сигурност си мислите, че ходенето не е същото като извършването на физически упражнения, които ви помагат да отслабнете, и че има повече мит, отколкото реалност. Очевидно първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че за да отслабнете, първото нещо е да имате правилна диета.
Ако смятате, че ходенето не се "брои" като спорт, грешите. Няма по-добра дисциплина от ходенето, защото не причинява нараняване. Също така, ако това, което искате, е да отслабнете с ходене, можете да изгорите около 300 ккал на час движение, в зависимост от това какво ядете.
Преди да започнете каквато и да е диета, винаги е по-добре да се консултирате с Вашия лекар или да потърсите помощ от професионален специалист, тъй като те винаги ще Ви кажат кой е най-добрият начин да отслабнете и какво трябва да ядете и в какви количества. Не забравяйте, че вашето здраве е най-важно.
Както препоръчва Световната здравна организация (СЗО), трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден, което се равнява на разстояние от седем километра на ден. В случай, че изглеждат много, заседнал човек, малко активен, който изобщо не се движи, ходете 3000 до 4000 стъпки на ден.
Следователно, За да бъде разходката упражнение, трябва да утроим тези ежедневни стъпки. Това ще рече, че освен от ден на ден, трябва да мислим за ходене, за да станем активни хора, и особено ако искаме да отслабнем.
Темпото, с което вървим, също влияе, но бъдете внимателни, това не означава, че ходенето със спокойно темпо не прави нищо. Очевидно е по-добре, ако се прави бързо, стягайки корема или ако носим някакъв вид товар, например тежести в ръка. Все пак се запознайте най-основното нещо е да достигнете 10 000 стъпки.
Сега благодарение на технологията можете да го направите с брояч на стъпки като интелигентен часовник или със собствен мобилен телефон. Тези устройства дори ви показват сърдечната честота и изгорените калории.
За да правите препоръчаното упражнение е важно да имате активен ум през целия ден. Опитайте се да не седите по цял ден, бройте стъпките. Ако имате работа, където седите по цял ден, опитайте се да използвате обществения транспорт, за да се придвижите, вземете стълбите вместо асансьора и се опитайте да спортувате в края на деня.
За да има човек здравословна рутина и да бъде активен, той трябва да е в движение за около шест часа всеки ден. Имайте предвид, че в крайна сметка посещението на фитнес ви отнема само един час на ден и това разчита на това, че ще ходите всеки ден. Постоянното движение е от съществено значение, за да не бъдете заседнал човек, трябва да се движите и да упражнявате тялото си, особено ако ходим на работа с кола, тогава взимаме асансьора и сядаме на стол за около осем часа.
Разбира се, ходенето е основно упражнение, за да имате здравословен живот, но ако искате да укрепите определени части на тялото, ще е необходимо да допълвате ходенето с други видове тренировки.
Въпреки че основата изглежда проста, ходенето може да бъде идеалният инструмент за отслабване или поддържане.
Съвети за избягване на заседнал живот
Вероятно водите заседнал живот и не сте наясно с него, но за да го избегнем, ви оставяме поредица от прости препоръки, които можете да направите без проблем, за да поддържате тялото си по-активно:
- Разходете се из стаята, докато говорите по телефона.
- Вземете стълбите вместо асансьора.
- Опитайте се да паркирате колата си далеч от работа, за да можете да се разходите за малко.
- Опитайте се да имате възможно най-активен живот, ако трябва да изтеглите покупката, направете го в няколко пътувания.
- Всяка стъпка има значение. Разходете се, за да пазарувате, да заведете децата на училище или на разходка, разходка до фитнес залата ...
- Когато седите, опитайте се да поддържате правилна стойка, гърбът и ставите ви ще го оценят.
Бюлетин