В тази статия ще научите какво представляват тренировъчните ролки, какви видове съществуват и как можете да ги прилагате във вашите тренировки. ->

велосипедната

  • Какво представляват велосипедните тренажори и ролки
  • Предимства на велотренажора и ролката
    • Тренирайте в контролирана среда
    • Ход и поза на педала
    • Специфичност на интервалите
    • Спестяване на време обучение
  • Видове велосипедни ролки
    • Устойчиви ролки
    • Ролки за свободно движение
  • Треньор за велосипеди със стойка - колела на тренажори
    • Тренажор за течности
    • Треньор за вятър или турбо
    • Магнитен тренажор
  • Тренажор без колела - Тренажори с директно задвижване
  • Основни съвети за добро обучение на ролери или треньор за поддръжка
    • Правилна стойка
    • Правилната стая
    • Правилна хидратация
    • Кърпа и оборудване
    • Развлечения

Така че, ако се интересувате от по-фокусирани тренировки, с точни цели и при контролирани условия, тази публикация ще бъде много полезна.

Нека да влезем в подробности.

Какво представляват велосипедните тренажори и ролки

Ако планирате да включите колоездене на закрито в тренировката си, трябва да знаете, че има две основни опции:

Единият е треньорът за поддръжка или тренажор за велосипеди, а вторият е ролките или ролките за велосипеди. И двете се основават на един и същ принцип за подмяна на търкаляне по настилката и извършване на закрито, но всеки от тях представя своите особености, както и различни нива на устойчивост, начини за постигане на баланс и аксесоари за усъвършенстване на преживяването.

Преглед на каска Bontrager Rally WaveCel

В треньора за подкрепа ще има две групи. Първият тип е известен като тренировъчно колело. При този тип тренажор целият велосипед е прикрепен към системата от оста на задното колело. На свой ред задният капак се трие срещу ролка, през която ще се генерира триене. ->

Вторият тип обучител се нарича директно задвижване. При тези тренажори е необходимо да свалите задното колело, за да монтирате мотора директно към системата. Тези тренажори разполагат с хъб и касета, които ще симулират задното колело.

На ролките усещането за търкаляне по настилката е по-реалистично, тъй като тук велосипедът не се поддържа и вие трябва сами да получите баланса, което ги прави малко по-сложни за овладяване, но с няколко часа на тях съм със сигурност ще го постигнете без големи неуспехи.

И двамата имат различни модели и различни функции, затова ви каним да видите нашата селекция от най-добрите велосипедни ролки и тренажори.

Снимка: Profimedia, Alamy

Предимства на велосипедната ролка и тренажор

Треньорите и ролките за поддръжка, освен че избягват лошото време, разполагат с поредица от помощни програми като по-ефективни системи за обучение както за отслабване, така и за извършване на серийни и специфични каденци; Възстановяване; скорост; мощност; сърдечни честоти, с които всеки колоездач, който иска да се занимава с тази форма на обучение, може да се възползва.

Тренирайте в контролирана среда

Забравете студа, жегата, дъжда и всякакви други неудобства на времето, плюс можете да тренирате, без да се притеснявате за трафика и дори за други колоездачи. ->

Докато на тренажор за багажник за велосипеди не можете да въртите педали, имайки предвид управлението на терена: работа на крива и т.н., това не означава, че тренажорът е ограничен инструмент. Напротив, обучителят е инструмент, с който можете да получите различни опции за вашето обучение. Ето някои от тях.

Ефективно обучение в контролирана среда: обучението на определени интервали става изключително ефективно без естествените променливи на терена навън. С него имате контролирана среда за задаване на конкретни интервали, без никакви инерционни ефекти. Ето защо мога да ви уверя, че в него можете да се наслаждавате на катерене, когато правите повторения с ниски обороти.

Ход и поза на педала

Без да се налага да карате колело около трафик, терен и други колоездачи, треньорът осигурява оптимална среда за работа с хода на педала и поддържане на правилна стойка, като гарантира, че ще поддържате оптимална стойка от минута една до края.

Позата ви на педалите може да изглежда без значение, но има значение, тъй като по този начин ще получите повече мощност при всеки ход на педала и ще се научите да шофирате добре въпреки умората, ситуации, които, докато тренирате, можете да удължите до ден от състезанието ви.

Специфичност на интервалите

Намирането на подходящия терен за интервални тренировки понякога може да бъде предизвикателство, но треньорът ви предлага незабавни и контролируеми интервали, където можете да имитирате постоянни усилия за трениране без ограничения на терена и да тренирате за скорост, редуване и интервали на мощност. Предлагаме ви всички опции: лактатен праг; пикове на ускорение и мощност.

Спестяване на време обучение

Много велосипедисти трябва да се справят с ограничено време и ограничени възможности за излизане и каране по време на работните седмици. Тренажор за вътрешен велосипед ви улеснява да тренирате, когато и къде го имате.

Въпреки че и двете системи (тренажор и ролки) предлагат едни и същи предимства, аз лично намирам в ролките характеристика, която може да ви заинтересува.

Балансът е един от най-добрите атрибути на барабаните. Ако искате или трябва да работите върху вашата форма на педалиране и ефективност, като същевременно поддържате права линия, ролките са добър вариант. Е, тялото и умът ви винаги ще бъдат нащрек, когато сте на ролките, дори по време на леки усилия или активни разходки за възстановяване. Можете обаче да съчетаете ролките и с вилична опора (ножица) за по-голяма стабилност.

Снимка: DC Rainmaker

Видове велосипедни ролки

Те използват три барабана, един под предното колело и два под задното колело, върху които гумите почиват и се въртят по време на каране.

Центробежната сила на въртящите се колела ви поддържа балансирана точно както при въртене на педали по пътищата или пътеките.

Карането на ролките отнема малко практика, тъй като изисква баланс и много фокус, за да стоите изправени, но след като сте се настроили, е доста лесно и много по-забавно от карането на опорния треньор, което не изисква много внимание от велосипедиста.

Устойчиви ролки

Ролките се предлагат в различни размери на барабана, които диктуват колко е съпротивлението на задното колело. Колкото по-малък е барабанът, толкова по-голямо е съпротивлението. Някои ролки обаче се предлагат с резистори под формата на магнити, които могат да се добавят отстрани на един от барабаните.