изчистите

Освободете ума си от излишъка на негативни мисли и поемете глътка въздух. Източник: Unsplash

Понякога се оказваме в ситуации на стрес или безпокойство, в които негативните мисли продължават да текат през главите ни. Понякога просто се нуждаем от почивка, за да изясним ситуациите, които ни засягат.

Но, Как да изчистите ума си в тези моменти на стрес? Има начини да контролираме мисленето си и да освободим ума си, като избягваме негативните мисли, които ни причиняват безпокойство.

Как да изчистите ума си в 8 съвета

В тази статия ви показваме начини да освободите ума си, което ще ви позволи да се отпуснете и да постигнете по-добро състояние на благосъстояние.

1. Отделете време

Един от първите съвети за това как да изчистите ума си, който можем да ви дадем, е да започнете, като отделите време да го направите. За да направите това, трябва да намерите момент, в който можете да спрете да правите каквато и да е дейност и можете да се съсредоточите само върху себе си.

Не се притеснявайте какво трябва да направите в този момент и отделете време, за да сте спокойни и да можете да изчистите ума си. Целият ден може да бъде един час, в който оставяте задълженията си настрана, за да можете да си поемете дъх и да изчистите ума си.

2. Тиха обстановка

Но за да изчистите ума си и освободете се от натрупването на мисли не си струва да го правите никъде. Трябва да намерите тихо място, където никой няма да ви притеснява, което не е шумно, където има малко визуални стимули и където можете да се отпуснете.

За да освободите и успокоите ума си, най-добре е да намерите открито пространство, за предпочитане естествено, като плажа, ако няма много хора, или провинцията. Това може да бъде и тих парк или тих ъгъл на къщата ви, където можете да се отпуснете.

3. Открийте фокуса на безпокойство

За да изчистите ума си, първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате това, което ви тревожи и да можете разпознайте какви негативни мисли заемат ума ви.

Организирането на главата ви, за да можете да разпознаете какво е разходно или съществено, ще ви помогне да организирате мисли и да се отървете от идеи, които могат да бъдат в тежест и да ви повлияят негативно.

За това трябва анализирайте дали тези опасения са последователни и реалистични, и какво можете да направите, за да ги подобрите. Можете да ги запишете на лист или в дневник и да ги препрочетете, тъй като по този начин ще ги видите с друга перспектива.

4. Техники за релаксация

Друг начин да изчистване на ума по време на безпокойство, нервност или тревога това е чрез техники за релаксация. Например, контролирането на дишането ще ви помогне да намалите физическото напрежение, но и да отпуснете ума и да го освободите от мисли.

Друга много разпространена техника е прогресивната релаксация на Джейкъбсън, която ще ви позволи да се отпуснете и да се съсредоточите върху тялото си за няколко мига, като ви помага да освободите ума си и да го изчистите.

5. Слушайте музика

Музиката е ефективен начин да се измъкнете и да не мислите за нищо друго ще ви помогне да се отпуснете и да освободите напрежението. Ако вече сте на тихо място и все още имате проблеми с изчистването на ума си, опитайте да пуснете музика известно време, за да забравите притесненията си и да се съсредоточите върху релаксиращи звуци или любимата си музика.

6. Наслаждавайте се повече на природата

Заобикаляйки се с природна среда и пейзажи също ще ви помогне да изчистите ума си. Животът в града или заобиколен от много хора е стресиращ, така че и вие ще бъде много полезно да си починете и да се доближите до природата за да си починете от суматохата, било то час или няколко дни.

Природата има релаксиращи ефекти и освен че ви помага да облекчите напрежението, тя ще ви осигури и тихо пространство, за да организирате ума си и да го изчистите. Можете да отидете на плаж в спокоен ден или да се разходите в гората.

7. Организирайте се и планирайте дейностите си

Понякога проблемът не е толкова много в стреса поради прекомерни дейности, а в резултат на лоша организация, която ни кара да заемаме повече време, отколкото би трябвало. Същата дезорганизация или правенето на всичко в движение може да породи безпокойство, така че добър начин да го избегнем ще бъде да организираме и планираме различните дейности на нашето ежедневие.

Организирането на графици или създаването на календар с планираните ни планове ни помага да избегнем неочакваните планове и ни стресират и ни дава пространство да изчистим мислите си.

8. Напрежение на канала

Освен това е полезно и ще ви помогне да освободите ума си от извършвайте дейности, които насочват тези напрежения и енергии, които трябва да разредите. Пример могат да бъдат физически упражнения или дейности, които изискват определени физически умения, като например мускулна координация.

Този тип дейности ще ви помогнат да се съсредоточите върху физическите усилия, които те изискват, и ще освободят ума ви от излишните мисли, които може да ви тежат. Те също така ще помогнат за облекчаване на физическото напрежение и ще ви оставят в състояние на релаксация и благополучие.