"Уникална диета", методът на Мариана Чавес винаги да бъде тънък

диета

Мускулни ръце: 6 основни упражнения за големи бицепси и трицепси

Ние анализираме тази диета въз основа на три фази, мотивация, обучение и персонализация, която в периоди от три седмици ни дава ключовете за по-добра диета и за намиране на идеалното ни тегло.

Диетологът Мариана Чавес е създал свой собствен метод придобивам съобразена и дълготрайна диета. Тя е клиничен диетолог и ние прочетохме нейната книга, за да знаем всеки детайл от здравословното хранене без фанфари. Три стълба са върху които тя основава работата си (и нашата): дългосрочно отслабване, слаба, без да е слаба; запазване на идентичността на храната и по желание, една от най-интересните части. Всички свързани с:

-мотивация

-изучаване на

-персонализация

„Научно доказано е, че диетата увеличава или намалява риска от заболяване. Здравето е ценна ценност и аз настоявам за подобряване на качеството на живот ”, казва той.

Дългосрочна загуба на тегло

Абсолютно права си, когато казваш, че цифрите не са решението. Не е нужно да мислите за X килограма, за да отслабнете. С този метод можем да загубим мастна тъкан и да намалим рисковете от заболявания, свързани с излишните мазнини в тялото. Чрез загубата на тази ненужна тъкан се осигурява дългосрочна загуба на тегло. Ако загубим вода и мускулна маса в кожата си, ефектът от известната "йо-йо диета".

Фазите на метода Mariana Chaves се основават на периоди от три седмици. Първоначално те се основават на загуба на тегло и ви задава директен въпрос: искате ли да отслабнете бързо или искате да подобрите диетата си? Защото методът ще варира.

Наистина ми харесва, когато преди няколко таблици с повече или по-малко тънки физически форми ви пита, с цифрови квадратчета, които да попълните, какво е изображението, което ви представя и къде искате да отидете. Всичко просто, лесно и наистина работи. Без чудо диети и магическо отслабване.

Формули за постигане на целта

За тези, които искат да отслабнат до 10 кг, три седмици от фаза 1, плюс три седмици от фаза 2, плюс три седмици от фаза 3, плюс останалата част от живота.

За тези, които искат да отслабнат от 10 кг до 20 кг, пет седмици или са загубили 10 кг, три седмици от фаза две, плюс три седмици от фаза три, плюс останалата част от живота.

Книгата има списъци с храни, разрешени във всяка фаза, и рецепти за всеки вкус.

Основните ползи за здравето от тази диета

-Нисък прием на въглехидрати и нисък гликемичен индекс

-Голям прием на фибри

-Висок прием на мононенаситени и полиненаситени мазнини, омега 3 и омега 6.

-Висок прием на калий и нисък прием на натрий.

-Висок прием на витамини, минерали и фитохимикали.

Новостта на този метод е това голямото увеличение на растителните мазнини, като ядки, маслини, зехтин ... и голямото увеличение на зеленчуците има идеално количество антиоксиданти за премахване на излишните мазнини. Всичко в първата фаза. Трябва да вървим стъпка по стъпка.

Тази диета е идеална за спортисти, тъй като помага за загуба на мастна маса, не влияе върху силата или упражненията, както се случва при другите.

С тези първи резултати и след фазата на мотивация, фазата на обучение има за цел да отслабне по съзнателен начин и да се научи да се храни здравословно. Фаза втора не е началото за всички, може да бъде продължението или началото.

Четирите основни точки от втора фаза са

-диета, богата на фибри

-богата на нискогликемични въглехидрати

-богат на антиоксиданти

-малко наситени мазнини

Нищо не е забранено, но по-голямата част от хранителните групи на хранителната пирамида са включени и порциите са регулирани така, че винаги да се насищат.

Персонализиране

На този етап вече ще сме отслабнали през първите три седмици, ще запазим желаното тегло в дългосрочен план, ще запазим и своята идентичност на храната и ще започнем да избираме какво да ядем.

В тази фаза се въвеждат повече храни, по-голямо разнообразие от сирена, грудки. Колкото по-близо се приближаваме до идеалното си тегло, толкова повече дни „освобождаване“ да ядем каквото искаме можем да имаме.

Книгата е проста, лесна, имаме списъци с храни, рецепти, всичко обяснено, нарисувано, със снимки, таблици ... и колко време да пропуснете диетата и как. Една от чудесните препоръки, които трябва да прочетете през лятото и, ако ви се прииска, да ги приложите на практика, когато се върнете от ваканция.