Ако искате да покажете перфектен корем, имате нужда от тази диета за плосък корем. Не забравяйте, че няма полза от упражнения, ако нямате добра диета.

гарсия

Храна без преработени храни: това е основният ключ за реални промени. Следователно, дори да се убием във фитнеса, няма да видим плосък корем, защото няма да изгаряме необходимите мазнини. "70% от резултатът е да имате плосък корем това е храна, дори за маркиране на корема ”, казва Мариана. Слушайте рафинирани брашна и захари. След три седмици ще можете да видите резултатите: пет до шест сантиметра по-малко в коремните мазнини. Много изкушаващо нали?

Покажете тялото на завист, знайте диетата за плосък корем!

Диета за плосък корем. Диетологът Мариана Гарсия Саркис ни поставя това предизвикателство на чистата диета: три седмици за постигане на завистлив корем.

  1. ЖИВОТИНСКИ ПРОТЕИН
    Яйце в омлет, риба, пиле и говеждо месо. Достатъчна е 1 порция от 100 грама животински протеин на ден. Яжте три основни хранения и две закуски, за да активирате метаболизма.
  2. ХРАНИТЕЛНИ МУТИ
    За вечеря опитайте смути от ягоди, къпини, къпини или малини. Добавете чиа, ленено семе или овесени ядки с бадемово или кокосово мляко, орехи или конопени семена. 1 до 2 чаши.
  3. ЗДРАВИ МАЗНИНИ
    Гответе с органично кокосово масло. Като лека закуска изяжте шепа семена или 10 парчета (бадеми, шам-фъстъци, фъстъци, кедрови ядки). Добавете авокадо към всички ваши ястия.
  4. NUTRIJUGOS
    Всеки ден, преди закуска, пийте зелен сок, приготвен в екстрактор: шест различни зеленчуци (тиквички, чайоти, домати, моркови, нопал, манголд или рукола) и плодове с нисък гликемичен индекс (ябълка, но или грейпфрут). Добавете сок от лимон, за да се алкализира, придайте на вкуса обрат и добавете витамин С. Пийте 1 до 2 чаши.
  5. СУРОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ И СВЕЖИ ПЛОДОВЕ
    Яжте много сурови салати. Украсете със зехтин или балсамов оцет. Гъби, цвекло, готови, кресон, тученица, завист, азиатски зеленчуци ... варира! Плодове, всякакви, но не прехвърляйте по две парчета или чаши на ден.