Колко пъти си задаваме въпроса "какво съм ял, че се чувствам подут?" Поддържането на плосък корем за постоянно не е лесна задача.

диета

Следвайки някои основни съвети може помогнете да получите плосък корем, добър храносмилателен баланс и следователно, избягвайте неприятното усещане за подуване, стига да няма патология или разстройство на това ниво, в този случай диетичните препоръки ще имат различна величина. Например, в случай на a Хранителна непоносимост, диетичната препоръка винаги ще бъде насочена към ограничаване или дори премахване на приема на хранителния компонент, участващ в споменатата непоносимост.

В храносмилателния тракт винаги има определено количество въздух, който идва както от самия храносмилателен процес, така и от въздуха, който се поглъща. Но когато в червата се образува излишен обем газ, се появява усещането за стягане в корема и подуване на корема. Има определени хранителни навици, които може да са достатъчни, за да помогнат до известна степен да поддържаме плосък корем.

Адекватен прием на фибри

Недостатъчният прием на фибри може да е причина за запек, но излишъкът от фибри също може да причини дискомфорт в храносмилането поради прекомерно натрупване на газове в стомашно-чревния тракт и подуване на корема. Фибрите достигат до дебелото черво, където се ферментират частично или изцяло от бактерии на дебелото черво, генерирайки газове. Препоръчително е да се консумират някои 30g фибри на ден, които можем да получим чрез храна от адекватен прием на зеленчуци, плодове, зърнени храни или бобови растения, наред с други. Като цяло балансираната диета осигурява достатъчно фибри. Консумирането на големи количества фибри чрез трици или други допълнителни източници на фибри може да увеличи производството на газ в дебелото черво и да доведе до повече метеоризъм.

Избягвайте газираните напитки и дъвките

Консумация на газирани напитки значително увеличава съдържанието на газове в храносмилателния тракт, както и дъвка. Когато към това добавим факта, че олекотената версия на някои от тези напитки и продукти съдържа определени изкуствени подсладители като сорбитол и манитол, ефектът се умножава.

Яжте бавно и дъвчете добре

Храненето по тревожен и ускорен начин обикновено се свързва с повишено поглъщане на въздух и лошо дъвчене на болуса. Ако имаме спокойно хранене, с малки и добре смачкани хапки, по-добре подготвените ще оставим храната да премине към следващата фаза и да имаме задоволително храносмилане.

Не на тежки ястия

Разпределянето на общия дневен прием в 5 дози (закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря) ще ни помогне да избегнем излишъци и да смекчим размера на храненията и по този начин да насърчим добър храносмилателен процес.

Ограничете излишните мазнини

Друг влияещ фактор е количество мазнини в диетата. Много мазните и пикантни храни или ястия предполагат бавно и тежко храносмилане с по-голямо присъствие на газове и следователно по-голямо раздуване на корема.

Контролирайте приема на газове с газове

Има храни, които по своята същност осигуряват идеалния субстрат за образуването на газове чрез бактериално действие. Бобови растения и кръстоцветни зеленчуци (Брюкселско зеле, карфиол, броколи и др.), Наред с другите, те обикновено са най-метеоризмите. Препоръчително е да ги приемате добре сварени и дори под формата на пюре за подобряване на смилаемостта.

Статия от Изабел Лопес

Диетолог-диетолог, експерт по превенция на затлъстяването.

Бакалавър по хранителни науки и технологии. Диплома по човешко хранене и диететика. Аспирант по хранене и затлъстяване. В момента е част от екипа по хранене в Advance-Medical (Teladoc Health).