Хубавото време ни кани да се насладим на свободното време на открито, на терасите и тапасите, едно от заниманията, което се увеличава най-много през летния сезон. Гастрономическото предложение и неговите калорични нива са много разнообразни, така че трябва да знаем кои ястия да изберем, за да не развалим усилията, положени с диетата през зимата. Кристина Родригес, експерт по хранене в Лазерния медицински институт в Мадрид, ни дава ключовете за поддържайте нашето тегло без да се отказва от удоволствието от тапас през лятото:

диета

  • 15 тапас и техните калории
  • Напитки и техните калории
  • Какви капачки да изберем, за да поддържаме теглото си?

Диетата е съвместима с тапас през лятото, стига да знаем как да изберем правилните тапас

В тази статия ще намерите

15 тапас и техните калории

Диетата е съвместима с тапас, терасите и плажните барове, стига да знаем изберете правилните ястия .

У нас баровете, плажните барове и терасите предлагат огромно разнообразие от тапас. В този случай ние избрахме 15 за пример. От IML препоръчваме да не се вманиачавате върху броенето и запаметяването на калории. Причината, поради която ги включваме в тази статия, е да се получи приблизителна оценка на калоричната стойност на всяко ястие, което ще служи като справка за идентифициране на видовете здравословни и леки тапас .

  1. Туршии в оцет (100 гр): 20 ккал
  2. Печен червен пипер (100 гр): 40 ккал
  3. Две печени сардини: 80 ккал
  4. Миди на пара (150 гр.): 93 ккал
  5. Сепи на скара или калмари (120 гр): 100 ккал
  6. Морски дарове салпикон (100 гр): 100 ккал
  7. Купа Gazpacho (250 ml): 110 kcal
  8. Скариди от чесън (120 гр., Обезглавени и обелени): 115 ккал
  9. Печен картоф (150 гр): 150 ккал
  10. Шунка Serrano (100 gr): 200 kcal
  11. Три крокета (по 30 гр.): 200 ккал
  12. Пържени чушки (2 средни): 200 ккал
  13. Salmorejo с твърдо сварено яйце и серано шунка (200 ml): 270 kcal
  14. Пържена риба (200 гр): 420 ккал
  15. Patatas bravas (150 гр. Картофи и 3 супени лъжици сос): 600 ккал

Гаспачо е здравословна и нискокалорична тапа, която осигурява витамини и минерали

Напитки и техните калории

В случай на напитки ще разграничим тези, които съдържат алкохол, и тези, които не съдържат.

Напитки без алкохол

  • Нормална напитка кола: 140 ккал
  • Безалкохолна напитка кола без захар: 0,66 ккал
  • Редовна оранжева сода: 112 ккал
  • Портокалова сода без захар: 13 ккал
  • Редовна лимонова сода: 152 ккал
  • Безалкохолни напитки с лимон без захар: 10 ккал
  • Чай със захар: 106 ккал
  • Неподсладен чай: 3 ккал
  • Спортна напитка със захар: 106 ккал
  • Спортна напитка без захар: 5 ккал
  • Тоник: 120 kcal
  • Бутилка (200 ml):
    • Безалкохолна бира: 40 ккал
    • Безалкохолна бира с лимон: 64 ккал
  • Голяма чаша (330 ml):
    • Сода: 1 kcal
    • Лимонена гранита: 258 ккал
    • Кафе гранит: 231 ккал
    • Тинто де верано без алкохол: 60 kcal
    • Тинто де верано без алкохол и без захар: 47 ккал
    • Хорчата: 180 ккал

Алкохолни напитки

  • Бутилка (200 ml):
    • Нормална бира: 90 kcal
    • Лека бира: 60 ​​kcal
    • Бира с лимон: 90 kcal
  • Голяма чаша (330 ml):
    • Лятно червено: 105 ккал
    • Сангрия: 232 ккал
    • Тинто де верано с лимон: 105 ккал
    • Тинто де верано със сода: 112 ккал
    • Шанди или ясно (100 ml бира + 200 ml сода): 46 ккал
    • Червено със сода (100 ml червено + 200 ml сода): 66 kcal
  • Чаша (100 ml):
    • Бяло вино: 85 ккал
    • Розе вино: 74 ckal
    • Червено вино: 65 ккал
  • Комбинирани дестилати:
    • Джин тоник: 200 kcal
    • Ром с безалкохолна напитка: 254 ккал
    • Ром със лека сода: 165 ккал
    • Водка с безалкохолна напитка: 270 ккал
    • Водка с лека сода: 152 ккал
    • Уиски с безалкохолна напитка: 280 kcal
    • Уиски с лека сода: 162 ккал
    • Мохито: 250 ккал
    • Маргарита: 280 ккал
    • Пина колада: 437 ккал

Дестилираните алкохолни напитки имат много празни калории

Какви върхове трябва да изберем, за да поддържаме теглото си?

Когато избираме покритие, трябва да вземем предвид дневния калориен прием, препоръчан от нашия експерт по хранене. Нека си представим, че максималните ни дневни калории са 1400 ккал, които трябва да се разпределят между 5-те хранения за деня в следното съотношение:

  • Закуска: 20-25% от общите калории за деня.
  • В средата на сутринта: 10%.
  • Храна: 30%.
  • Снек 10%.
  • Вечеря: 25%.

Ако заменим основното хранене за деня, изберем много калорични тапас, в допълнение към осигуряването като цяло малко хранителна стойност, ще извадим марж от калориите, които можем да консумираме по време на закуска и вечеря.

Препоръките на нашия експерт по хранене са:

  • Изберете тапас, направен от пресни или печени зеленчуци Y. риба или миди подготвени без мазнини .
  • Изберете тапас с ниско съдържание на калории, но който предлага Хранителна стойност (витамини, минерали, качествени протеини ...).
  • За да замените хранене или вечеря: изберете 2 или 3 нискокалорични тапас и леки напитки, така че калоричната стойност да е подобна на тази на обяд или вечеря.
  • За аперитива: изберете 1 или 2 тапас и напитки, чиито калории не надвишават 100 или 150, стойност, която можем да приемем, без да увреждаме диетата.

Нашите експерти по хранене провеждат персонализирани диети според характеристиките, вкусовете и нуждите на всеки пациент. Ако желаете, можете да поискате безплатна информативна консултация с един от нашите експерти от звеното за ендокринология и хранене IML.

Този пост е публикуван на 17 юни 2016 г. 00:00 ч