Уелнес

Холестеролът не е лош, проблемът е, че се ориентираме в живот, пълен с излишъци

Андреа Бушо

The холестерол Произвежда се в черния дроб и има много важни функции. Например, това помага да се поддържат клетъчните стени гъвкави и е необходимо за производството на различни хормони. Въпреки това, както всичко останало в тялото, твърде много холестерол или холестерол на неподходящи места може да създаде много здравословни проблеми.

нивата

Подобно на мазнините, холестеролът не се разтваря във вода. Вместо това транспортът му в тялото зависи от молекули, наречени липопротеини, които пренасят холестерол, мазнини и мастноразтворими витамини. в кръвта.

Различните видове липопротеини имат различно въздействие върху здравето. Например, високите нива на липопротеини с ниска плътност (LDL) причиняват отлагания на холестерол по стените на кръвоносните съдове, което може да доведе до запушени артерии, инсулти, инфаркти и бъбречна недостатъчност.

Да, като много мексиканци и вие сте били диагностицирани с нива висок холестерол и триглицериди (които обикновено са свързани), ще трябва да внедрите нови навици, за да се грижите за здравето си. Но като допълнителна помощ можете да се възползвате от тези природни средства, за да започнете от десния крак.

НИЕ ВИ ПРЕПОРЪЧВАМЕ:

7 продължения, оставени от covid-19; от умора, до затруднено дишане

Препоръки за навременна профилактика на рак на гърдата

Джинджифил

Проучване от 2014 г., използващо данни от Националния здравен институт, показва, че джинджифилът може да понижи нивата на общия холестерол и триглицеридите, докато по-старо проучване от 2008 г. установи, че може намалете нивата на LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола (добрият).

Препоръчваме джинджифил в чай, но може да се консумира и като добавка или на прах. Освен това може да се готви в различни ястия.

Ленено семе

Ленът е синьо цвете, което се отглежда в умерен климат. Както семената, така и маслото, извлечено от тях, са добри източници на Омега-3 мастни киселини, които имат няколко ползи за здравето, включително увеличаване на нивата на HDL холестерол.

За да получите най-голям здравен тласък от лененото семе, използвайте маслото им Или яжте смляно ленено семе, а не цяло. Телата ни не могат да пробият лъскавата външна обвивка на семето.

Понижаващият холестерола ефект на чесъна е неясен, но има много анекдотични резултати относно. Може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, но мета-анализ на медицински изследвания от 2009 г. стигна до заключението, че той не намалява конкретно холестерола.

Смята се обаче, чесънът да има други ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане. Наслаждавайте се на храната си или го приемайте като допълнение (ако смеете).

Соев протеин

Соята и храните, направени от тях, могат да намалят количеството на LDL холестерол. Освен това днес е възможно да го намерите в много варианти, както домашно приготвени, така и в ресторанти.

The тофу, соево мляко и соя Приготвените на пара са добър източник на постни протеини, което означава, че яденето им вместо мазна храна като говеждо може да намали общия холестерол във вашата диета.

Ниацин

Ниацинът е витамин В и лекарите понякога го предлагат на пациенти с висок холестерол или сърдечни проблеми. Това основно повишава нивото на добър холестерол и намалява триглицеридите, друга мазнина, която може да запуши артериите ви. Можете да консумирате ниацин в храната, особено черен дроб и пиле, или като добавка.

Препоръчителният дневен прием на ниацин е 14 милиграма за жени и 16 милиграма за мъже, според Healthline.

Не приемайте добавки освен ако Вашият лекар не го препоръча. Това може да предизвика нежелани реакции като сърбеж и зачервяване на кожата, гадене и др.