Публикувано от City Running на 6 юни 2014 г. | 2 коментара

city
Първото нещо, което ни идва на ум, когато искаме да отслабнем, е, че трябва да тичам или да правя аеробни упражнения. Е, вярно ли е това? Как да го получим? Има много хора, които са излезли на улицата да търкалят километри, търсейки отслабване, отслабване или изгаряне на мазнини и не са успели.
Тръгването е евтино упражнение, не е нужно да плащате такси за фитнес или скъпи материали и можете да го практикувате почти през целия ден, така че можем да кажем, че бягането е добро упражнение както за начинаещи, така и за експерти. Тук ще ви покажем 3 основни стълба, които ще превърнат работата в гаранция за успех!

Хранене

Упражнение

- Комбинация от бягане и ходене. Това е добър тип тренировка за тези, които започват, като правите интервали между състезания и ходене винаги ще ни дадат добър резултат като тренировка, не спирайте, ходете и се възстановявайте.
- С тренировка от 3 дни в седмицата от около 45 до 60 минути ще бъде достатъчно, за да осигурите високи калорични разходи, да поддържате форма и да постигнете резултати.
- Тялото е умно и винаги има тенденция да бъде ефективно, ако правим едно и също обучение непрекъснато, то ще търси решения, така че калорийните разходи да бъдат минимални. Следователно е необходимо да се търсят алтернативи на маршрут, интензивност, вид тренировка, време и т.н.
- Комбинирайте го със сила, това ще ни даде идеалния микс, за да бъдем здрави и да имаме тяло. Правенето на силови упражнения както на улицата, така и у дома с материал, ако го имаме или със собственото си тяло, ще ни помогне да изгаряме калории и да тонизираме мускулите си.

Дневна активност

- Започнете да имате хобита, които изискват физическа активност като колоездене със семейството, разходка в планината и т.н.
- Качвайте се и слизайте по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, изкачването по стълбите е много пълно упражнение за цялата долна част.
- Разходете се и вървете, преди да се качите в колата, ако можете.
- Наслаждавайте се на всеки ден със семейството и приятелите си с дейности. Това ще подобри настроението ви в седнало положение и ще се почувствате по-жизнени.
В заключение подчертайте, че ако имаме здравословна диета, спортуваме редовно и животът ни е много заседнал, е много вероятно да не постигнем целта си. Жизненоважно е да имате 3 ясни понятия и да ги прилагате в по-голяма или по-малка степен, но ги прилагайте! 😉