Коледните празници са време на излишък и празнуване, но с няколко прости трика можете да държите теглото си под контрол. Даваме ви най-добрите експертни съвети, за да не страда вашата фигура тази Коледа.

Коледните празници, срещи с приятели, бизнес вечери, семейни ястия, тези бири с приятели ... те са истинско минно поле, заредено с калории, които могат да доведат до симптоми като парене, разстроен стомах, подуване на корема ... и типичните килограми на повече Коледа. Ако искате да се насладите на партитата така, както те заслужават, но без те да вземат своето, вземете под внимание тези експертни трикове. Нека нищо не ви вгорчава празниците!

поддържане

Стартовият капан

Ако пристигнете на масата гладни, ние сме сигурни, че в крайна сметка ще атакувате предястията, като кълнете, преди всички да седнат на масата. Уверете се, че не сте толкова гладни и преди да отидете на обяд или вечеря, вземете ябълка или малко ядки, също пиенето на чаша вода увеличава чувството за ситост, осигурявайки нула калории.

Въпреки че масата обикновено е пълна с предястия като канапета, сосове, хляб и калорични препарати, не се изкушавайте! поне не много, и се съсредоточете върху предястия като скарени скариди, миди, стриди или различни морски дарове, по-добре, ако могат да бъдат придружени с пръскане на лимон или винегрет за да се избегне превишаването на калориите с майонезата и че те са приготвени на пара, на скара или печени, без пържени и очукани.

Сученето и агнешкото са много традиционни ястия по Коледа, но са и най-калоричните. Като основно ястие, идеалното би било да се избере печена риба, която осигурява малко калории и „те са богати на протеини, витамини и минерали, но също така са важен източник на омега-3“, посочва Лора Галардос, диетолог и диетолог в хотел Barceló Montecastillo. Друг вариант би бил да изберете пилешко или пуешко месо, които са с ниско съдържание на мазнини и са богати на витамини и минерали.

Ограничете сладките и алкохола

Д-р Perricone, известен диетолог на известни личности, предупреждава за опасността, която представлява комбинацията от захар и алкохол. Смесването на тези две съставки, освен че ви кара да наддавате, да подувате червата и бързо да слагате килограми на бедрата, също така ускорява появата на бръчки и отпусната кожа. Perricone препоръчва към ястията да се добавят защитни суперхрани като антиоксидантна куркума, ягоди, които ще предпазват стомаха, и артишок, който е диуретик и предпазва черния дроб. Той също така съветва да не комбинирате храни с висок гликемичен индекс, така че знаете, ако ще ядете коледни сладки за десерт, не прекалявайте с хляба и/или картофите по време на хранене.

Лора Галардос обяснява, че „наличието на парче нуга няма да ви накара да загубите всичко, за което сте работили през годината, но винаги, когато можете, заменете тези сладки с друг по-здравословен вариант като плодове. Можете да направите няколко плодови шишчета, потопени в чист шоколад, придружени от ядки като бадеми или ядки, за да ви отнеме сладкия зъб ".

Други опции за лек десерт са пресни плодове, фурми, ядки или стафиди, но Можете също така да добавите по-празнично докосване към вашия здравословен десерт, като включите опция като печена ябълка с канела и докосване на мед. или круши, изпечени с чист шоколад без захар. Можете дори да направите своя собствена нуга за фитнес!

Що се отнася до алкохола, идеалното би било да не се смесват различни видове и да се избере само един и то умерено. Д-р Мар Мира де Мира + Куето препоръчва „да се избягват алкохоли, които са много калорични и изискват много работа по детоксикация на черния дроб. Вместо това изберете добро отлежало червено вино, без да надвишавате чаша и половина. Той има по-ниско съдържание на захар от другите алкохоли и е богат на полифеноли, мощен антиоксидант ".

Ако завършите обяда или вечерята си с запарка от мента или почистващо средство ще насърчи храносмилането и избягвайте дискомфорта в стомаха, произтичащ от излишната храна и напитки, които тялото ви не използва за поглъщане.

А дните, които не са посочени ...

Дните между празнуването и празнуването не изоставяйте себе си и компенсирайте диетата си, така че излишъците да не вземат своето. Приоритизирайте пиенето на много вода, настойки, които се борят със задържането на течности, като хвощ и изберете прости препарати като се дава приоритет на зеленчуците, рибата и бялото месо.

Летисия Карера, технически директор на Happiness Carrera и Master in Nutrition center, препоръчва да се яде много зеленчуци в останалите дни, които не са посочени в календара. „Те са идеални за първа храна, печени, на скара, на пара или в салата. Като десерт препоръчвам да вземете папая, която улеснява храносмилането и освен това има отлични свойства. " Вечерите, които Carrera препоръчва за тези дни, са леки, но с голяма хранителна стойност. Идеалната ви вечеря би била консоме и основно ястие с протеини, съвет, който трябва да копирате, защото по този начин можете много лесно да контролирате теглото си и да компенсирате ексцесиите от коледните празници.

Тези дни също Препоръчваме ви да продължите своята активност и рутинни упражнения колкото е възможно повече, в допълнение към поддържането на графиците за хранене и почивка. По този начин ще ви бъде много по-лесно да започнете новата година, без да се налага да се подлагате на диета, защото няма да имате нужда от нея. И ако не направите теста.