искате

Ползите за здравето от ходенето поне 20 минути на ден са известни, но Power Walking е нещо повече. Това е нов спорт, който има все повече фенове, защото е идеален за изгаряне на калории и тонизиране на всички мускули. Ако искаш отслабнете с ходене, запишете се за Power Walking, както откриваме по-долу.

Хората на всяка възраст могат да практикуват Power Walking, като винаги го адаптират към индивидуалното физическо състояние. Има много спортисти, които го правят в дните си на активна почивка, а също така е идеално за тези, които искат да започнат някаква спортна дейност, но не са сигурни кой да изберат или къде да започнат.

Ключовете за Power Walking за отслабване

Подобряването на цялостната физическа форма и отслабването е лесно с Power Walking. Става въпрос за ходене, но като се вземат предвид три аспекта: поза, ритъм и самото дишане. Това не е просто разходка. Това е много добре, но нивото на търсене на Power Walking го поставя по-близо до интензивна спортна дейност, отколкото до момент на отдих и релаксация.

Тренирането на Power Walking означава ходене с добро темпо между 45 минути и час, поддържане на сърдечната честота от поне 65% от общия капацитет и при a средна скорост от 9 - 10 минути/км, С други думи, целта би била да изминете 6 - 7 километра за час, макар и логично, трябва да започнете малко по малко.

След като сте достигнали достатъчно ниво на обучение и следвайки препоръките на Вашия лекар или личен треньор, можете да загубите между 300 - 400 калории за една сесия с мощно ходене. За да постигнете това, трябва да сте наясно с основите на този нов спорт:

Поза при ходене

Ние не му обръщаме особено внимание, когато ходим, но ако искате да знаете дали бягането или ходенето отслабва повече и се възползвате максимално от всяка стъпка, трябва да го вземете предвид. За отслабнете практикувайки Power Walking Трябва да ходите изправени, с изправен гръб и свит корем. Дръжте и главата си изправена, гледайки право напред. Раменете ви трябва да са леко назад, за да поддържате гърдите си повдигнати. Оръжията са важни. Към започнете с Power Walking, ще трябва да ги поставите по тялото спокойно, но те трябва да съответстват на движението на краката ви, като ви задвижват с всяка стъпка.

Ритъмът на разходката

Това не е разходка, но и вие не ходите или не бягате. Става въпрос за ходене с леко и постоянно темпо, в което можете да разпръсквате интервали с по-голяма интензивност, ако физическото ви състояние го позволява. Това е сърдечно-съдова дейност и за да се извлекат ползите от нея, не забравяйте, че трябва да задържите поне 45 минути при минимална скорост от 10 минути/км. Поддържайте удобна крачка и се опитвайте да повдигате леко пръстите на краката си с всяка стъпка, за да предпазите ставите си и да не ви позволява да „влачите“ краката си.

Дишане при ходене

Това е от съществено значение при всяко упражнение, а също и при Power Walking. Вдишвайте и издишвайте ритмично, като поемете бързо и плитко дъх. Ако забележите, че не получавате достатъчно кислород, дишайте през устата си, сякаш бягате. Контролът на дишането е от съществено значение, за да може упражнението да се изпълнява правилно и също така да се избегне плоскост, особено в първите сесии.

5 предимства на Power Walking

Разходката от един час на ден с добро темпо и с идеалната поза е отличен начин да се грижите за себе си и да бъдете в оптимална физическа форма. Практикувайки Power Walking ще отслабнете, но също така, тази спортна дейност ще ви донесе физически и психически ползи, които си струва да знаете:

  1. Изгаряте калории без дори да го осъзнавате, като същевременно елиминирате мазнините и токсините.
  2. Тонизирате всички мускулни групи. Ядрото става по-силно и плоската цел на корема е много близо; идеално тонизирани крака и седалище и ръце, без намек за отпускане.
  3. Вие се грижите за сърцето и кръвоносната система, намалявайки кръвното налягане
  4. Подобряване и увеличаване дихателен капацитет.
  5. На психологическо ниво, освобождавате напрежението и стрес, повишаващ самочувствието ви.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат