Много диети ви карат да отслабвате, като губите течности и, още по-лошо, мускули, което е не само безполезно, но и контрапродуктивно. Приложете ги на практика съвети за отслабване без загуба на мускули и подобрете силуета си по здравословен начин.

съвети

Мускулите в тялото изгарят почти два пъти повече калории от натрупаните мазнини и поддържат метаболизма по-ефективен. По същия начин мускулите са по-компактни от мазнините и ви придават по-добър силует. Така че бъдете много внимателни с диетите, защото мнозина ви карат да отслабвате, консумирайки мускулна маса вместо мазнини. Избягвайте го с тези съвети за отслабване без загуба на мускули.

Яжте протеини. Трябва да консумирате приблизително 46 грама протеин във вашата ежедневна диета. Няма значение дали са от животински или растителен произход, ключовото е, че ги консумирате в постни и качествени източници, като се уверите, че включва всички аминокиселини, необходими за изграждане на мускули и фибри в тялото. Ако сте вегетарианец или веган, не забравяйте да направите правилните комбинации, за да получите тези аминокиселини, защото повечето източници на растителен протеин са непълни. Ако смятате, че трябва да консумирате повече протеини, приемайте протеинови добавки или шейкове.

Не яжте нискокалорични диети или отслабвайте много за кратко време. Тези режими карат тялото ви само да губи течност, първо и след това да консумира енергията на вашите мускули. За изгарянето на мазнините се изисква много повече работа, отколкото за мускулите, така че мускулите първо ще консумират. И разбира се, Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, вие ще отслабнете много, но метаболизмът ви ще стане по-малко ефективен и когато се върнете към нормалното хранене, изненада!, и ще сте загубили мускул, който е толкова труден за изграждане. Много добра грижа. Ако сте на диета, уверете се, че тя не е по-малка от 1000 калории на ден, уверете се, че тя включва всички групи храни и се опитайте да ядете на всеки три или четири часа, за да поддържате метаболизма си в действие. И разбира се, не възнамерявайте да сваляте повече от килограм на седмица. Изчислете колко калории трябва да ядете и намалете 500 на ден, за да отслабнете по здравословен начин.

Това видео може да ви заинтересува

Правете упражнения за мускулна издръжливост. Сърдечно-съдовите упражнения са много ефективни за отслабване, но ако не ги комбинирате с тренировки за мускулна съпротива, няма да изглеждате тонизирани и също така ще ви е трудно да отслабнете повече след известно време на упражнения. Най-хубавото е, докато изгаряте мазнини, изграждате мускули. За това няма нищо по-добро от правенето на тежести, изометрични съчетания със собственото си тяло, йога, пилатес ... всичко, което ви помага да изградите мускули. Внимавайте, няма да изглеждате като Хълк, далеч от това. Става въпрос за леко увеличаване на мускулната маса, за да изглеждате по-компактни, тонизирани и да изгаряте повече калории дори в покой.

Почивайте и подхранвайте правилно след тренировка. Когато правите упражнения за културизъм, влакната се чупят и затова растат, защото се ремонтират, добавяйки обем. Горе-долу това е процесът. За да им дадете време да се регенерират, трябва да почивате поне един ден или по-добре два след тренировка, и се храните правилно с храни, богати на протеини, добри мазнини и сложни въглехидрати. Също хидратират много добре.

Намалете рафинираните брашна и захари. Излишъкът му се превръща в мазнини в тялото и в небалансирани нива на захар, колкото и да се стремите да натрупате мускули. Наистина не ви носят нищо добро. Вместо това предпочитайте зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, бобови растения и малко плодове и ще видите как промяната на вашите навици ще ви се отплати.

Винаги имайте предвид тези съвети за отслабване, без да губите мускули и ще видите, че опитите ви за отслабване ще бъдат много ефективни и преди всичко здравословни. Не забравяйте, че е по-добре да отслабвате малко по малко, отколкото бързо.