храни

В предишната ни статия разгледахме причините и факторите, които благоприятстват увисването на гърдите. В този пост предлагам храни и трикове за подобряване на еластичността на гърдите и спиране на увисването на бюста.

Хранене, което подобрява еластичността на гърдите

1.-Леко хипокалорична диета

Изследвания с вековни популации от Окинава или Сардиния показват, че те консумират по-малко калории от съседите си. Умереното ограничаване на калориите е свързано с по-дълъг живот и по-добро качество на живот, тъй като се смята, че активира сиртуини, които са гени, които регулират производството на свободни радикали и подобряват нашата антиоксидантна защита.

Предполага се също, че леко хипокалоричните диети намаляват митохондриалната активност и образуването на свободни радикали. Калоричното ограничение намалява нивото на холестерола, триглицеридите, кръвната глюкоза и инсулина. Подобрява кръвното налягане, защото увеличава производството на ендотелен азотен оксид, който произвежда вазодилатация на артериите и вените и намалява производството на провъзпалителни цитокини (TNF α, CRP и IL-6), които също насърчават фотостареенето.

2.-Погрижете се за черния си дроб

За да подмладите и детоксикирате кожата си и да спрете фотостареенето, е много важно да прочистите черния дроб с почистваща добавка на основата на артишок, бял трън, глухарче или получер и да избягвате дразнители на черния дроб като кафе, пържени храни, алкохол, захари (декстроза, глюкоза, малтоза, лактоза, фруктоза, мед), излишни млечни продукти (кисело мляко, сирене), преработени мазнини (наситени и транс), рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквитки, сладкиши ), добавки, оцветители и консерванти, преработени или силно преработени храни и червено месо.

3.-Пийте повече

За да помогнете на черния дроб да елиминира токсините и да активира метаболизма ви, трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден, те също така сервират инфузии, бульони, студени супи като гаспачос и др. По-добри смутита, отколкото сокове, защото тъй като те запазват плодовете, те имат всички предимства против стареене, без да активират толкова много инсулин.

4.-Намалява телесните мазнини

За да ви помогнем да намалите обиколката и да активирате еластичността на гърдите, следвайте тези съвети:

Намалете приема на животински протеин, особено червено месо и на наситени и транс-мазнини, тъй като повишава нивото на възпаление, намалява инсулиновата чувствителност и насърчава наднорменото тегло.

Увеличете консумацията на мазна риба и ядки за приноса му на омега-3, както и екстра върджин зехтин заради богатството си на витамин Е, много антиоксидант, противовъзпалително и засищащо.

5.-Избягвайте захарта

Излишък от захар и рафинирани въглехидрати увеличава кръвната захар. Когато количеството глюкоза е по-голямо от това, което тялото може да трансформира в енергия, то се свързва с протеините, които придават еластичност на кожата, предизвиквайки гликиране. Това явление е отговорно за стареенето на кожата, тъй като генерира отпадъци и свободни радикали, които карат влакната да се стегнат и кожата да загуби еластичност. В резултат на това бръчките се появяват по-лесно, кожата става увиснала и по-уязвима от UV лъчите.

Гликацията се произвежда чрез натрупване на съвременни крайни продукти за гликиране (PAG или AGE), които са отговорни за преждевременното стареене и активирането на възпалението, чрез NFkB.

В допълнение, високите нива на кръвната захар активират инсулина, който от своя страна активира ензимите, които превръщат омега-6 в арахидонова киселина и възпалителни хормони.

Нула скрита захар

Намалете консумацията на високофруктозен царевичен сироп, фруктоза, тръстикова захар, сладкиши, леки закуски, безалкохолни напитки, търговски сокове, зърнени храни, сосове, индустриални сладкиши и преработени храни, тъй като осигуряват много скрита захар.

Избягвайте търговските газирани напитки и сокове, тъй като те съдържат скрита захар, подсладители и добавки, които насърчават секрецията на инсулин, което от своя страна увеличава апетита ви и активира съхраняването на телесните мазнини.

6.-Балансирайте хормоните си

Противовъзпалителната диета улеснява хормоналния баланс. То трябва да е леко хипокалорично и всяко от 5-те ви хранения трябва да включва въглехидрати, постни протеини и ненаситени мазнини като екстра върджин зехтин, ядки и авокадо. Следвайте пропорциите в следващата инфографика.

7.-Омега-3 добавка

Съотношението арахидонова киселина/EPA трябва да бъде 1,5-3, а в нашето общество е 15. Препоръчително е да се намали числителят, АА източници: свинско, телешко, колбаси, яйца, рафинирани растителни масла (пшеничен зародиш, соя, слънчоглед и царевица), маргарини.

За да увеличите знаменателя, консумирайте повече Сурова риба защото при готвенето му губите много омега-3; или приемайте добавка от активни омега-3 мастни киселини (EPA и DHA). Необходимата доза омега-3 трябва да се коригира чрез анализ на кръвта на съотношението АА/ЕРА, който отразява диетата през последните 30 дни.

EPA и DHA инхибират ензимите, необходими за производството на арахидонова киселина -AA- (делта 5 и 6 десатурази), а EPA също е конкурентен инхибитор на ензима циклооксигеназа (COX), необходим за производството на противовъзпалителни медиатори от а. Най-интересната активност на омега-3 мастните киселини е, че те са предшествениците на медиатори, които разрешават възпалението като резолвини, марезини и протеини.

В допълнение, омега-3 подобрява хормоналната комуникация и увеличава тъканната концентрация на cAMP благодарение на хормоналния баланс на ейкозаноидите (чрез намаляване на възпалението и свободните радикали); до намаляване на инсулина и Hb1c; и до по-голямо заместване на хормоните, което стимулира имунната система.

8. - Повече антиоксиданти

Консумирайте 5 порции плодове, зеленчуци и бобови растения всеки ден поради съдържанието на фибри и антиоксиданти. Антиоксидантите активират гени, които насърчават разрешаването на възпалението, забавяйки преждевременното стареене на кожата и появата на бръчки, петна, побеляла коса и загуба на еластичност на гърдите.

По-конкретно, полифенолите на плодовете активират PPAR генния транскрипционен фактор, който инхибира активирането на NFkB и намалява образуването на PGA или AGE (продукти за напреднало гликозилиране). Други механизми на действие на полифенолите са активирането на AMPkinase (AMPk), считан за ензим на живота, тъй като той синтезира клетъчния пратеник cAMP; и активирането на енергийния метаболизъм.

Необходими са високи дози (500-1500 mg/ден) на антиоксиданти, за да се активират генетични транскрипционни фактори (NRF, PPAR и SIRT), така че при програми за стареене, възпалителни заболявания или спортно хранене обикновено е необходимо добавяне.

9.-Избягвайте запек и се грижете за вашата микробиота

Много е важно чревният транзит да е редовен, за да се насърчи елиминирането на токсините. Консумирайки повече фибри, вие постигате цел 8.

Микробиомът, наричан преди това чревна флора, има способността да модулира клетъчното възпаление, за това трябва да включите в диетата си храни, богати на пребиотици: ферментиращи фибри (зеленчуци без скорбяла) и устойчиво нишесте (студен ориз, картофено нишесте, юка, банан мачо във вашите салати, супи, бульони или зелени смутита) за увеличаване на разнообразието на микробиотата и целостта на чревната стена.

Устойчивото нишесте е храната на чревните бактерии, увеличава производството на бутират, ацетат и пропионат, които спомагат за регенерирането на чревната стена. Бутиратът също предпазва от рак на дебелото черво.

Добър маркер за индуцирано от микробиота възпаление (метаболитна ендотоксемия) са ниските нива на бактерията A. muciniphila. Когато не може да се храни с диетични фибри, той „смила“ въглехидратните полимери на лигавичната бариера, насърчавайки чревната пропускливост и възпаление. Консумацията на омега-3 и полифеноли увеличава производството на тези бактерии, още една причина да ги включите във вашата противовъзпалителна диета.

10.-Концентрирано мускулно тонизиране и активен начин на живот

Той помага за поддържане на теглото и идеалния процент мазнини, осигурява усещане за благополучие (освобождава ендорфини), има антистрес ефекти, тъй като активира серотонина и допамина и подмладява, като увеличава храненето, оксигенацията и намалява клетъчното възпаление. По-долу предлагам серия от храни, които ще ви помогнат да активирате еластичността и да спрете увисването на бюста.