Яжте противовъзпалителни храни
Възпалението на храната е една от основните причини за болки в гърба. Възпалението е напълно свързано с приема на храна. Ако вашата диета се състои от храни, които увеличават възпалението, тогава шансовете ви да получите болки в гърба ще се увеличат. Съществуват обаче много храни, които всъщност могат да намалят възпалението и да осигурят облекчаване на болката в гърба. Ако попитате ортопед хирург за гръбначния стълб, ще разберете, че ако болката в гърба ви не се контролира, възпалението не само ще причини болки в кръста, но и ще създаде други проблеми в тялото. Така че здравословната и питателна диета за борба с нея е изключително важна.
Ето списък на противовъзпалителните храни, които можете да включите в ежедневната си диета, за да избегнете болки в гърба.
• Зеленчуци като моркови, цвекло, сладки картофи, лук и броколи.
• Горски плодове като череши, нарове, дини и грозде.
• Билки и подправки като риган, босилек, канела, джинджифил, чесън, кимион, розмарин, риган и не забравяйки куркума, подправка с множество ползи, които могат да ви помогнат да предотвратите различни заболявания.
• Семена от лен и чиа
• Сини риби като сьомга, риба тон, херинга, сардини, пъстърва, черна треска и скумрия, които са богати източници на Омега 3.
• Билкови чайове като зелен чай, син чай и бял чай са полезни при болки в гърба.
• Маслините и зехтинът също имат лечебни свойства.
• Храни, богати на постни протеини като пуйка, пиле, тъмен шоколад и боб също трябва да бъдат част от вашата диета.
• Храни, богати на калций, като млечни продукти, мляко, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено извара.
Включвайки тези зеленчуци, плодове и билки, заедно с чайове и протеини, ще изпитате огромно намаляване на възпалението в хрущяла на гръбначния стълб. Тези храни са чудесни за облекчаване на болки в гърба и скованост. Яденето на зеленчуци и други храни с лечебни свойства също носи ползи за цялостното ви здраве. Калцият е изключително важен за костите. С напредване на възрастта рискът от артрит и остеопороза също се увеличава. Консумирането на храни, богати на калций, ви предпазва от тези болезнени заболявания. Също така, не забравяйте да използвате мононенаситени масла като рапично масло или зехтин за готвене на вашите ястия.
С консултацията с добър ортопедичен хирург можете също да включите авокадо и орехи в ежедневната си диета, за да облекчите болките в гърба. Освен това можете да консумирате и различни видове ядки като орехчетата или бразилия и бадемите, тъй като те са ефективни за облекчаване на болката.