масло
Нашата средиземноморска диета се основава на консумацията на олио като основен източник на мазнини. Всъщност, поради своите качества, това е една от най-здравословните мазнини, които можем да приемаме. Това разкриват експерти и различни изследвания по темата. Те влияят върху факта, че в диетата ни не трябва да липсва масло, а колко трябва да приемаме на ден, така че диетата ни да е балансирана?

Според проучването „Профилактика със средиземноморска диета“ от Predimed, координирано от Ramón Estruch, консултант по вътрешни болести в болницата Cínico de Barcelona, Препоръчва се да се консумират 40 милилитра (37 грама) зехтин на ден за поддържане на здравословна и балансирана диета.

Маслото е богато на олеинова киселина, витамин Е и полифеноли, наред с други компоненти, всички от които са полезни за нашето здраве. По тази причина е силно препоръчително да го интегрирате в нашата диета.

Всеки грам масло генерира принос от 9 калории. Сега тези данни не трябва да ни притесняват. Изпълнението на отговорна консумация, спазването на балансирана диета и практикуването на ежедневни упражнения са ключовете за поддържането Здравословни навици и следователно се възползват от свойствата на маслото. В този смисъл гореспоменатото проучване Predimed, в което са участвали повече от 7000 субекта, показва, че хората, които упражняват умерена консумация на масло (40 милилитра на ден), „имат по-нисък риск от диабет; кръвното Ви налягане е по-ниско; те имат по-малко симптоми на депресия и най-вече имат по-малък риск да страдат от сърдечно-съдови заболявания ”. Това заявява координаторът на това проучване, Рамон Еструх. .

Следвайки препоръките на експертите, не забравяйте да поддържате балансирана диета и консумирайте около 40 милилитра масло на ден, ако искате да се възползвате от всичките му качества. Разгледайте нашия раздел с рецепти и открийте безброй ястия, приготвени с масло.

Споделете публикацията "Колко масло трябва да консумираме ежедневно, за да поддържаме балансирана диета?"