време

Имай хубав хранене по време на бременност От съществено значение е да осигурите както здравето на бебето, така и вашето собствено. Поради тази причина винаги се препоръчва да отидете при специалист, за да знаете например въглехидрати, които бременната жена трябва да консумира. Храненето на здравословна и разнообразна диета е най-добрият вариант при съставянето на списък с храни за бременни жени.

След това ще разберем какво са въглехидратите, как работят и колко важни са по време на бременност.

Какво представляват въглехидратите и за какво са те?

Въглехидратите са един от основните видове хранителни вещества, тъй като е един от най-важните източници на енергия за организма. Храните, които съдържат въглехидрати, осигуряват глюкоза, източник на енергия за клетките на тялото и мозъка.

Тези хранителни вещества са класифицирани в две големи групи, така че да има два вида въглехидрати:

Прости въглехидрати

Прости въглехидрати те осигуряват много енергия по почти непосредствен начин, тъй като те бързо се разлагат от тялото, за да бъдат използвани като такива. Повечето се намират естествено в храни като плодове и те могат да се консумират без проблем, освен ако лекарят не определи друго. Бялата захар и други храни обаче са и прости въглехидрати, които трябва да се наблюдават и да не се консумират в излишък, защото осигуряват много калории.

По този начин простите въглехидрати могат да бъдат разделени на два вида:

  • Монозахариди Най-известните са глюкозата, която обикновено се съдържа в плодовете и се съхранява в черния дроб като гликоген и фруктоза, която също се съдържа в плодовете или меда и се абсорбира от червата. Попадайки там, той преминава в черния дроб и накрая се трансформира в глюкоза.
  • Дизахариди: най-известните са лактоза (съставена от галактоза и глюкоза, която е млечна захар, малтоза (съставена от две глюкози), малцова захар и захароза (съставена от глюкоза и фруктоза) е обикновената захар.

Сложни въглехидрати

Известни също като полизахариди, някои от тях осигуряват витамини, минерали и фибри, също необходими по време на бременност. Те имат много по-бавна чревна абсорбция, така че са по-засищащи. Те се намират главно в хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, зърнени храни и картофи.

Значение на въглехидратите по време на бременност

Спазвайте ежедневна диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност, това може да увеличи риска от развитие на заболяването на вашето бебе. Въглехидратите ще ви помогнат да получите енергията, необходима както на тялото, така и на плода, за да се развиете правилно, особено в този период, в който енергийните разходи се увеличават, а също така осигуряват фибри и допринасят за чувството за ситост.

Когато една майка не получава достатъчно въглехидрати, тя тялото ще получи тази глюкоза от запасите от протеини и мазнини. Това означава, че протеините и мазнините няма да могат да изпълняват собствените си функции, които са например да създават тъкани.

Като не приемате достатъчно въглехидрати, може да забележите a общ дискомфорт, от умора и световъртеж до изпотяване. Следователно се препоръчва консумацията на бавно абсорбиращи се въглехидрати и естествени прости въглехидрати, т.е. тези, които се съдържат в плодовете и зеленчуците, като се ограничават максимално прости въглехидрати, считани за добавени захари, които са бяла захар, сладкиши и др.

Как да консумираме въглехидрати по време на бременност

Ако търсите информация за това как да консумирате въглехидрати по време на бременност, ще дадем поредица от съвети за улесняване на задачата:

  • Яжте пресни зеленчуци и плодове . Винаги ще бъде по-добре да изядете парче плод, отколкото да погълнете неговата консервирана или сокова версия, тъй като цялото парче има по-голяма хранителна стойност. Друг здравословен вариант е да се консумират замразени зеленчуци и плодове.
  • За гответе зеленчуци използвайте пара или тиган. Избягвайте да готвите зеленчуци твърде дълго, за да запазите всичките им хранителни вещества.
  • Избягвайте силните подправки като масло или сосове.
  • Винаги избирайте хляб, тестени изделия и зърнени храни неразделна.
  • Леща, картофи или грах са добри примери за въглехидратни продукти, които трябва да се консумират по време на бременност.

По отношение на дозата въглехидрати по време на бременност, не можем да установим фиксирано количество, тъй като то зависи изцяло от нивото на активност на всеки човек и диетата като цяло. Затова не забравяйте консултирайте се с Вашия лекар всички съмнения, които имате по въпроса, както и всички храни, които ядете по време на бременност. Той ще бъде правилният човек, който ще ви помогне с вашата диета по време на бременност.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети за бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като бъдете част от нашите Клуб Enfamamá.

Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!

Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.

  • Световна здравна организация.
  • Medicadiet
  • Национален университет за дистанционно образование, статия за храненето и диететиката при бременност