протеини

Подобно на останалите хранителни вещества, протеините също са необходими и важни по време на бременност и е, че наличието на адекватна диета през този период е от съществено значение, за да върви всичко добре и бебето да расте правилно.

Ти искаш да знаеш всичко за протеините по време на бременност? Е, продължете да четете, по-долу обясняваме защо са толкова важни, какви функции изпълняват по време на бременност и кои храни за бременни жени са най-подходящи.

Какво представляват протеините и какви видове има

В обобщение, протеините са вид хранителни вещества, вещества, изградени от една или повече вериги аминокиселини, които изпълняват важни функции в тялото. Поради това е от съществено значение да ги включите в диетата, а също и по време на бременност, тъй като те са необходими за образуване на нова тъкан. Също така, протеините са необходими за нормалния растеж и развитие на костите при децата.

Видове протеини

Има много видове протеини и те са разделени според техния произход, тяхната функция или техния състав. В зависимост от техния произход, протеините могат да бъдат от животински или растителен произход. По същия начин, в зависимост от тяхната функция в тялото, ние откриваме хормонални, рецепторни или структурни протеини, наред с други.

От друга страна, протеините според своя състав се разделят на прости протеини, които са съставени изключително от аминокиселини или производни, и конюгати, които включват в структурата си компонент с непротеинов произход.

Значение на протеините при бременност

Протеините играят основна роля по време на бременност и за правилното развитие на плода. Тези вещества спомагат за запазване на мускулната маса и осигуряват на бебето аминокиселини необходимо да расте правилно. Освен това, както сме напреднали, протеините са отговорни за създаването на нови телесни тъкани, от съществено значение за развитието на бебето.

Също така, протеините са необходими за нормалния растеж и развитие на костите при децата и също допринасят за растежа и поддържането на мускулната маса. Това обаче не са единствените му функции, така че по-нататък ще разберем някои ползи от приема на протеини по време на бременност.

Те допринасят за развитието на бебето

Една от основните причини, поради които трябва да приемате точното количество протеин по време на бременност, е, че това помага на плода да се развива правилно. Те се намесват в създаване на нови тъкани, както например при развитието на мозъка, при формирането на мускулите и като цяло при растежа на бебето.

Те образуват майчини структури

Може да не го знаете, но консумацията на протеин е от съществено значение за формирането на плацентата. Освен това също благоприятства развитието на матката, растеж на гърдите, увеличен обем на кръвта и др.

Богати на протеини храни за бременни жени

Вече коментирахме, че адекватната диета по време на бременност трябва да съдържа протеини, но кои храни, богати на протеини, са най-препоръчителни за бременни жени?

  • Яйца: един от храни с повече протеини което съществува. Частта, която съдържа най-много протеини, е бялото, въпреки че има и пряк принос на холестерол и мазнини, така че не се препоръчва повече от 4 яйца седмично.
  • Сьомга: това е още един от най-добрите варианти, когато става въпрос за консумация на протеин от животински произход. Съдържа около 20 грама протеин на всеки 100 грама сьомга. В допълнение, това е риба, която осигурява омега 3 ненаситени мазнини, така че е много подходяща за бременни жени.
  • Пиле: това е бяло месо с голям принос на протеини. Освен това е с ниско съдържание на мазнини, така че е много подходящ за консумация по време на бременност.
  • Ядки: като цяло те са много подходящи, въпреки че фъстъците, бадемите и шам-фъстъците съдържат най-много протеини.
  • Зеленчуци: те са много добър източник на протеин от растителен произход, особено в случая на нахут. Най-доброто от всичко е, че можете да ги консумирате както през зимата, така и през лятото.

Не забравяйте да се консултирате с диетолог, специализиран в бременността, за всички въпроси, които може да имате относно диетата или количеството протеин, което трябва да консумирате по време на бременност.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети за бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като бъдете част от нашите Клуб Enfamamá. Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!

Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.

  • Световна здравна организация.
  • En Familia, проект на Испанската асоциация по педиатрия.
  • Испанска асоциация по педиатрия.