Добрите ли са въглехидратите? • Закуската е задължителна. Проучванията разкриват това, което винаги сте искали да знаете за здравословното хранене

Ограничителните диети вече не са на мода, Всъщност това, което се прави сега, е да се научим да се храним здравословно и да прогоним експресните режими, които ви обещават да отслабнете за рекордно кратко време ... с непоправимия отскок ефект. Всъщност, За втора поредна година Средиземно море е на върха в списъка на най-здравословните диети и ястия, които включват всички хранителни групи те са най-добрият вариант за да поддържате идеалното си тегло. Да знам наистина как да ям чувствайте се добре отвътре, науката отговаря на някои от най-объркващите въпроси като ... Дали закуската е толкова важна, колкото се казва?

науката

Трябва ли да закусвам?

Според много експерти, това първо хранене за деня е много полезно, за да сте сити до следващото, освен че ви дава енергия да започнете деня. Има обаче човек, който работи най-добре, като се храни няколко часа след събуждане и диетолозите обясняват, че всяко тяло е различно и че трябва да го слушате. Причината, която те посочват, е, че след много проучвания по въпроса, убедителни доказателства никога не са били намерени например, Някои казват, че те са ключът към диета, основана на добри навици и други те уверяват, че изчакването в средата на сутринта за закуска е най-добрият вариант.

Защо изведнъж се чувствам зле от лактозата?

Дори и да сте прекарали целия си живот, наслаждавайки се на сирене, кисело мляко или мляко без никакви проблеми, е възможно да развиете непоносимост към лактоза през годините. Някои от симптомите, които може да почувствате са подуване на корема, болки в стомаха, газове и дори гадене. Следователно, като имате медицински тест, за да потвърдите, че това е, което трябва да решите дали трябва да промените диетата си.

Мога ли да ям въглехидрати?

Отговорът е категорично да. Въглехидратите са един от основните източници на енергия за тялото, така че те са необходими, за да функционира правилно и с максимална енергия. Разбира се, за поддържане на идеално тегло, може би е необходимо да промените вида на въглехидратите, които приемате, или количеството. Например, винаги избирайте нерафинирани като пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци или бобови растения и избягвайте индустриалните сладкиши или всякакви ултрапреработени храни. Всъщност специалисти са показали които са основни за всяка диета.

Трябва ли да избягвам глутена?

Зависи. Ако сте целиакия или страдате от някакъв вид непоносимост към този протеин, тогава да, трябва да го изхвърлите от диетата си и да потърсите подходящи алтернативи за вашето състояние. Ако не, специалистите не намират причина да го избягват. Всъщност някои проучвания, като например от Университета на Помпеу Фабра в Барселона, стигат до заключението, че не са открили никаква полза при премахването му от менюто. Други са показали, че намаляването на консумацията на глутен, доколкото е възможно, също може да помогне за подобряване на симптомите на синдром на раздразнените черва, но най-добре е да отидете при експерт по хранене, за да могат те да проучат конкретния ви случай.