Протеините са важна опора в диетата на всяка бременна жена. Поради тази причина е важно да се храните на диета, която включва храни с високо съдържание на протеини. Това са някои богати на протеини храни за бременни жени.
Каспар Гринвалдс || Shutterstock
Списък на протеиновите храни за бременни жени
The хранене по време на бременност Тя трябва да бъде възможно най-разнообразна. По този начин ще давате на плода всичко необходимо. Както казахме, не трябва да забравяте за протеините. Когато сте бременна, се нуждаете от около 75 грама протеин на ден. За да ги разпознаете, е важно да знаете техните видове:
- The животински протеин, като месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти.
- The растителни протеини, като тези на зърнени култури (ориз, пшеница, овес, ечемик ...) и бобови растения (соя, леща, боб, боб ...). Те се наричат "непълни", тъй като не съдържат всички основни аминокиселини, за разлика от животинските протеини.
Време е да отбележим следното списък на храните, които трябва да вземете диета, богата на протеини за бременни жени:
- Сьомга: не само, че е много качествена храна, богата на протеини, тя е и отличен източник на омега-3 мастни киселини. В сравнение с други риби, той има предимството да съдържа ниски количества метилживак, който е опасен за развиващата се нервна система на бебето. Помнете всяка от забранените храни по време на бременност и ги зачеркнете бременна диета.
- Яйца: освен че съдържат повече от 12 витамини и минерали, яйцата имат и много протеини, които са от съществено значение за вашата бременност. Клетките в тялото на вашето бебе, които сега растат и се размножават с удивителна скорост, са направени от протеини.
- Овес: Овесът е цяло зърно, което е много богато на фибри. Той е отличен източник на енергия и освен това е богат на витамин В1, магнезий, протеини и фосфор, наред с други хранителни вещества. От друга страна, ако имате проблеми със заспиването по време на бременността, ние ви показваме как да спите добре, като приемате овесени ядки по време на бременност.
- Бял боб и боб: черен, пинто, леща, нахут. Имате много възможности за фибри и растителни протеини.
По време на бременност червата стават малко мързеливи, увеличавайки възможността за запек и хемороиди. Консумацията на фибри ще помогне за предотвратяването и намаляването на тези два проблема и можете да го направите ръка за ръка 7 храни, богати на протеини за бременни жени.
- Ядки: те са едни от най-добрите зеленчукови източници на омега-3, освен това се комбинират много добре както с десерти, така и със солени ястия.
- Натурално кисело мляко: то е отличен източник на калций, който е жизненоважен за диетата на бъдещата ви майка. Ако не консумирате достатъчно калций по време на бременност, тялото ви ще го извлече от костите и зъбите ви, така че бебето ви да не липсва този минерал.
- Постно месо: яденето на месо по време на бременност е да осигурите на тялото си големи количества протеини и желязо, две основни хранителни вещества. В зависимост от кройката обаче те могат да съдържат и много мазнини. Номерът е да изберете по-леки опции, като филе. И с тази последна съставка затваряме нашия списък с 7 храни, богати на протеини за бременни жени.
Куценко Денис || Shutterstock
Можете ли да пиете протеинови шейкове, докато сте бременна?
Най-добре е да ядете храни, които съдържат протеин за бременност. Можете обаче да приемате шейкове, приготвени с протеини, винаги с предварително съгласие на Вашия лекар.
Протеинови ястия за бременност
The богати на протеини храни по време на бременност Те са много важни, защото подпомагат растежа и развитието на плода, формирането на структурите, необходими за бременността, както и създаването на енергийни запаси, необходими за вас.
Жена в детеродна възраст, която не е бременна, трябва да поддържа структурите си, 0,8 g протеин на килограм тегло на ден. Това би означавало, че 60-килограмовата жена ще се нуждае от около 50 g протеин на ден.
С тази списък с протеинови храни за бременни жени ще можете да развиете здравословна бременност. Освен това майката съхранява в тъканите си протеините, от които бебето се нуждае за последната фаза на бременността и които ще са й необходими за естественото кърмене. Тези са 7 храни, богати на протеини за бременни жени.