Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Закуската е най-важното хранене, така че идеалното е да ядем храни, които ни помагат да имаме енергия през деня. Препоръчително е също да се консумира богати на протеини храни, Те участват в почти всички процеси, които се генерират в нашето тяло.

богати протеини

Според Министерство на земеделието на САЩ , препоръчителният протеин на ден варира в зависимост от възрастта, пола и физическата активност. Но се смята, че децата се нуждаят от 56 до 113 грама, докато възрастните трябва да консумират между 140 грама и 170 грама протеин на ден.
Ето защо препоръчваме храни, богати на протеин какво можете да включите в закуската.

Яйце
Яйцето е едно от храна които осигуряват повече хранителни вещества на тялото ни, включително протеини. Бялото на яйцето е мястото, където протеин.
Също така, яденето на яйца е добро за защита на очите ви, според a Член публикувано от Американската оптична асоциация, яйцата съдържат лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които могат да намалят риска от очни заболявания.

Мляко
Друг от богати на протеини храни това е краве мляко. Тази напитка съдържа голяма част от хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да работи ефективно.
Сякаш това не е достатъчно, млякото е източник на фосфор, витамин В12 и калций, като последният участва в укрепването и растежа на костите. Освен това може да предотврати остеопороза. Ако решите да включите тази мандра, потърсете тази, която най-добре отговаря на вашите нужди, не забравяйте, че има безлактозна, лека, полуобезмаслена и т.н.

гръцко кисело мляко
Това кисело мляко се препоръчва за тези, които искат да отслабнат, тъй като съдържа малко мазнини, но също така осигурява протеини. Смята се, че 170 грама гръцко кисело мляко съдържа 17 грама протеин. Освен това има пробиотици, които са добри бактерии, които помагат за намаляване на стомашните проблеми.

Доказано е също, че пробиотиците намаляват безпокойството и тъжните мисли, според проучване .

Извара
Много хора са склонни да придружават плодове с малко извара по време на закуска. Това сирене е едно от богати на протеини храни, чаша с 226 грама извара съдържа 27 грама протеин. A Член показа, че консумацията на протеин увеличава чувството за ситост, което помага при загуба на тегло.

Овесена каша
Овесените ядки са идеалният вариант за консумация на закуска, или като ги добавите към някои плодове, или като зърнени храни. Само половин чаша овесени ядки съдържа 13 грама протеин. Дори консумацията на овесени ядки ви помага да ускорите метаболизма си, благодарение на факта, че те са богати на фибри. В допълнение, той също така увеличава ефекта на ситост, с това ще избегнете да ядете повече през деня.