Кетогенната диета е широко използвана опция за отслабване или определяне на мускулите, защото насърчава изгарянето на мазнини чрез процес, наречен кетоза. В него хидратите са намалени до максимум и за решаване на храненията ежедневно ви показваме най-добрите храни за добавяне на протеини и мазнини към кето диетата.
Най-здравословните храни с протеини и мазнини
Въпреки че има разнообразни опции за добавяне на протеини и мазнини към диетата, ясно е, че качеството на това, което ядем, трябва да има значение за нас. Толкова много, че те се препоръчват като източници на протеин постно месо, яйца, прясно сирене, гръцко кисело мляко или неподсладено обикновено кисело мляко, риба всички видове, Морска храна и сред растителните храни семена, тофу, сейтан, ядки или фъстъци.
По-скоро трябва отхвърлете преработените меса като пържоли, различни колбаси, сурими или бебешки змиорки, а също и много мазни меса, които не осигуряват качествени хранителни вещества.
С мазнините ще дадем приоритет на ненаситените алтернативи, получени от мазна риба, ядки, семена, растителни масла, фъстъци, авокадо, маслини и производни на тези, които не са свръхобработени.
В този случай бихме могли да включим и масло, маргарин, сметана, пържени храни или препарати, търговска майонеза или други. Ние обаче ще опитаме избягвайте същите, които могат да осигурят много наситени мазнини и дори трансмазнини с отрицателни ефекти върху здравето и други хранителни вещества с лошо качество като натрий в значителни пропорции.
Накратко, трябва да избягваме ултрапреработени и некачествено обработени, както и пържени препарати или такива, които включват горното и приоритизирайте източника на пресни храни с качествени протеини и мазнини.
- Богати на протеини храни 6 храни, които трябва да включите в диетата си
- Храни с високо съдържание на фибри и витамин С, но с ниско съдържание на въглехидрати, за кето или диета с ниско съдържание на мазнини
- 6 храни, богати на здравословни мазнини
- 11 високо протеинови храни за кетогенната диета
- 12 рецепти, в които има храни със здравословни мазнини, за да подобрите диетата си