Диети и храни, които вредят на акнето или причиняват пъпки
ДИЕТИ И ХРАНИ, ПРОДАВАЩИ АКНЕ
Яденето на определени храни може да причини акне?
Доказано е, че Храната играе важна роля за външния вид и особено за тежестта на младежкото акне. Почти всеки човек има акне в даден момент от живота си и то е социално прието като част от младостта. Но тази често срещана привързаност е много рядка при човешките популации, които все още не спазват западна диета, което може да бъде ясен индикатор за връзката между диетата и акнето.
Има много изследвания за връзката между определени храни и видове диети, които се препоръчва да се избягват, тъй като те причиняват или обострят акнето. Има и други храни, способни да облекчат симптомите, които трябва да се консумират в по-големи количества.
Именно поради това все повече дерматолози включват някои хранителни насоки в своите лечения за акне.
ДОБАВЕНИ ЗАХАРИ И АКНЕ
Диета с нисък гликемичен индекс за подобряване на акнето
Научно доказано е, че диета с висок гликемичен индекс изостря проявите на акне. Гликемичният индекс - и гликемичният товар или количеството въглехидрати, които храната съдържа, и скоростта на усвояване - определя количеството инсулин, което се намира в кръвта след ядене на храна. Твърде много инсулин влошава акнето, тъй като този хормон увеличава себореята на кожата.
 |
Какви храни имат висок гликемичен индекс?
Тялото произвежда много инсулин, когато поглъща големи количества въглехидрати, особено прости захари, които много бързо се усвояват.
Следователно, Трябва да се избягват продукти с добавена захар и много брашно.
Освен това тези храни също повишават нивата на други хормони като IGF-1, чиито високи нива също са свързани с по-голяма тежест на акнето.
Много млади хора с акне консумират тези продукти ежедневно, което допринася значително за влошаване на вашата ситуация: захарни зърнени храни, сладки напитки, сладкиши, сладки кисели млека, сладки сокове или сокове, плодови нектари, тестени изделия, шоколадови бонбони, бисквити, кифли, закуски, сладки десерти като сладкиши, конфитюри и др.
Плодовете имат ли много захар и трябва ли да бъдат намалени?
Недей!. Плодовете се ПРЕПОРЪЧВАТ и е невярно, че те са храни с много захар. Освен че има много по-малко захар от промишлените продукти, нейното усвояване, хранителен състав и метаболизъм са далеч от тях, така че не може да се счита за еквивалентен продукт.
Това, което не се препоръчва, е да ядете плодовете в сокове или сокове, от преработени храни, като конфитюри (дори не домашни конфитюри), индустриални нектари и др.
| Снимка на пълнозърнест хляб със сусам |
Препоръчва ли се да премахнете хляба, за да подобрите акнето?
The хляб това е храна, богата на сложни въглехидрати. Теоретично, "сложните" въглехидрати се усвояват по-бавно от захарите и следователно не произвеждат много висок скок на инсулин. Това обаче не е точно така. Хлябът е рафинирана храна (направена с брашно) и усвояването на вашите въглехидрати е доста бързо, тъй като практически не съдържа фибри и, след като се рафинира, ензимите лесно проникват в храната (по-голяма контактна повърхност), разграждат нишестето и бързо го разграждат до захари.
За всичко това, хляб може значително да увеличи гликемичното натоварване на ястията и следователно инсулиновия отговор. Например, когато ядете голям сандвич или придружаващи ястия с хляб.
Можете ли да го ядете с хляб?
Основният проблем или недостатък на яденето на хляб е, че той обикновено се яде в твърде голямо количество или с лошо качество (бял или нарязан хляб). Би било препоръчително да се намали консумацията му, тоест да се яде например на закуска, но не при всички хранения през деня.
Препоръчва се също да се консумира пълнозърнест хляб, който е направен с пълнозърнести брашна и е имал дълга ферментация (обикновено трябва да се поръчва в традиционните пекарни).
Друга препоръка е не го комбинирайте с храни, които съдържат нишесте или нишесте, като картофи, ориз, царевица или маниока, нито захарните храни, споменати по-горе.
АКНЕ И НЕЙНИТЕ ВРЪЗКИ С МЛЯКОТО И МЛЕЧНИТЕ
Защо млякото причинява повече акне?
Връзката между акне и мляко и консумацията на млечни продукти изглежда е съвсем ясна, като кисело мляко, млечни десерти и сирена. Причината поради която млечните продукти засилват акнето обяснява се с няколко причини. Главно защото консумацията му повишава нивата на хормоните, причиняващи акне, които са инсулин и IGF-1. Колкото по-високи са нивата ви, толкова повече акне.
| Снимка на млечни продукти, мляко, кисело мляко и сирене. Всички те са тясно свързани с появата и интензивността на акнето |
Препоръчва ли се обезмаслено мляко при акне?
Първоначално се смяташе, че връзката между млечните продукти и акнето се дължи на млечни мазнини, но в момента се знае, че не е, тъй като Установено е също, че акнето е по-лошо при пиене на обезмаслено мляко.
Изглежда, че ролята на млечните продукти за обостряне на акнето се дължи на съдържанието на захар и хормоналната му роля.
Хормонални ефекти на млечните продукти
Забелязано е, че консумацията на мляко повишава между 10 и 20% нивата на хормона IGF-1. При децата това повишение може да бъде по-високо и да достигне 30% увеличение на нивата.
Тези хормони са тясно свързани с други разстройства като наднорменото тегло (излишните телесни мазнини) и синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), които често водят до акне.
Друга причина за връзката между млечните продукти и акнето е това повечето млечни продукти в супермаркетите съдържат добавени захари. В допълнение към коментарите по висок гликемичен индекс, не забравяй това захарта има хормонален ефект, чрез увеличаване на инсулина (който е хормон). Примери за тези продукти биха били: шоколадово мляко, много млечни десерти като крем, ароматизирани или плодови кисели млека, кисело мляко за пиене, шоколадови бонбони и др., В допълнение към самата лактоза (млечна захар).
Препоръчва ли се премахването на млечни продукти за лечение на акне?
В случай на леко акне, Препоръчително е да започнете с намаляване на консумацията на храни, богати на захари, а по отношение на млечните продукти, да започнете с намаляване на тяхната консумация, само в случай че тяхната консумация е прекомерна.
Въпреки че са хранителни храни, може да е интересно за хората с тежко акне да оттеглят млечните продукти, поне за няколко седмици. Това, което те наблюдават, ако когато се върнат към приемането на тези храни, забележат влошаване на симптомите или ако ги приемате по-рядко или изключването им от диетата им е от полза. Това не означава, че млечните продукти са вредни за всички.
Препоръчва се премахването на млечни продукти с добавени захари (при всяка здравословна диета), тъй като не са интересни в хранително отношение и могат да доведат до проблеми като кариес, диабет и детско затлъстяване. (Моля, обърнете внимание: "обезмаслено" не означава, че не съдържа захар. Най-подходящи са естествените, непреработени млечни продукти: сирене, кисело мляко, мляко)
Ами млечните продукти, които не са от крави?
Всички видове млечни продукти, в по-голямо или по-малко количество, предизвикват увеличение на споменатите хормони, независимо от животното, от което произхождат.
Как да заменим млечните продукти, без да липсват калций и протеини?
Има много възможности за заместване на млечните продукти, без да се създават недостиг на протеини или калций в диетата. Най-често срещаните заместители са:
*Повече информация:
ВРЕДНИ МАСТНИЦИ ЗА АКНЕ
Вярно ли е, че мазнините причиняват акне?
Някои изследвания са установили, че в някои случаи акнето е следствие от възпалителен процес. The мазна храна, като пържоли, колбаси, шоколади, пържени храни, закуски или хлебни изделия, те изобщо не са полезни, тъй като лошите мазнини, които съдържат увеличават възпалителното състояние на тялото, сериозно увреждайки кожните лезии.
| Снимка на здравословни мазнини |
Всички мазнини са лоши за акне?
Това не трябва да се отнася за всички мазнини, защото има някои видове мазнини, които са много полезни за акнето. Това са храните, които осигуряват здравословни мазнини, като авокадо или ленени семена. Консумирани в нормални количества, те са хранителни храни за кожата и противовъзпалителни.
Добри мазнини при акне
The растителни масла Те също трябва да бъдат намалени, тъй като тяхната консумация води до прекомерно увеличаване на омега 6 мазнините, което предотвратява правилния метаболизъм на омега 3. За всичко това се препоръчва:
- Избягвайте пържени храни и леки закуски с растителни масла
- Умерете количеството масло, използвано за превръзки и готвене
- Консумирайте смлени ленени или чиа семена за тяхната противовъзпалителна роля
- Консумирайте порция орехи 3-5 пъти седмично
- Добавките с Омега 3 не се препоръчват, тъй като диетата надвишава ползите от всяка добавка
Причинява ли шоколадът акне?
Въпреки че е широко разпространено мнение, няма доказателства, че какаото причинява или влошава акнето. Компонентите на шоколада, които могат да влошат акнето, са точно мляко и високото съдържание на захар, вече коментиран по-рано.
| Снимка на шоколад |
Какъв шоколад е полезен за акне?
Избягвайте шоколадовите блокчета, но няма причина да елиминирате чисто какао на прах (без добавена захар) или 70% или по-висок шоколад.
За да сте сигурни, че купувате шоколад с малко захар, препоръчително е да прочетете етикетите и да проверите дали първата съставка не е захар.
* Повече информация: Как да закупите чисто какао
Влияят ли употребата на алкохол и тютюн върху акнето?
Алкохолът и тютюнът имат вредно въздействие върху акнето, като увеличават възпалението в тялото, особено когато се приемат всяка седмица. Консумацията му не се препоръчва, тъй като е вредна и в много други области на здравето и живота.
Как да заменим тези храни с добавени захари и брашна?
Всички тези храни могат да бъдат заменени с варианти, които са много по-питателни и препоръчителни за растежа и за здравето като цяло, чрез увеличаване на консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки: сурови и варени моркови, манго, киви, портокали, леща, тофу, нахут, водорасли, авокадо, овален овес, броколи, яйца, репички, карфиол и други кръстоцветни, като примери.
Списък на храните, които причиняват акне и как да ги замените. Вярно е, че някои храни трябва да се избягват в случай на акне.
Съвети за премахване на добавени и заместващи захари
Ето няколко рецепти за намаляване на количеството захар, брашно и млечни продукти във вашата диета:
- Консумирайте повече плодове и ядки, кои са най-добрите закуски, закуски или закуски.
| Снимка на тостове с авокадо и сусам, рецепта богата на калций |
- Премахнете захарните зърнени закуски, мюсли със сиропи, мед или захари и ги заменете с по-здравословни варианти като: Фини овесени люспи, домашно мюсли, Овесена каша, пълнозърнест тост с авокадо, с хумус, с домат, тортила със зеленчуци, цвекло хумус, тофу и др.
- Премахнете сладките и бонбоните и заменете със сушени кайсии, стафиди, смокинов хляб и др.
- Премахнете индустриалните сладкиши, сладкиши, шоколади и заместители на какаови трюфели, ядки и медени топчета, сурова веган торта от кашу и др. (от време на време)
- Елиминирайте индустриалните какаови кремове с транс или палмови мазнини и ги заменете с домашна нутела, крем от рожков или тези трюфели от какао (от време на време)
- Премахнете индустриалните сосове или кетчуп и заместител на домашен доматен сос, домашно приготвено гуакамоле, сос от чесново масло, масло от розмарин, пастет от патладжан и др.
Винаги ли трябва да променяте диетата си, за да лекувате акне?
В повечето случаи афектацията изчезва с времето и не изисква специфично лечение. В други случаи акнето е много периодично или тежко, причинявайки сериозни кожни лезии.
В случаите на много повтарящи се или тежки акне, препоръчително е да се увеличи твърдостта на хранителните препоръки, особено при деца, които често са склонни да купуват нездравословна храна. По-строги препоръки биха означавали да се премахне напълно продукти с добавени захари, индустриални мазнини, пържени храни, растителни масла и диетични брашна, включително хляб.
В някои случаи може да е удобно да се върнете при дерматолога, за да наблюдавате пустулите или пъпките и да анализирате дали има някакъв вид хранителна алергия, която не е била предвидена преди това.
За помагат акнето да се лекува по-бързо, може да помогне за възстановяване чрез добавяне на повече храни, богати на бета-каротин и храни, богати на витамин С към здравословната диета.
Повече информация На естествено лечение на акне.