Хранене 24 октомври 2020 09:10 Германски М. Порцел
Толкова е важно да ядете посочените калории и храни, как да разберем колко консумираме. В този баланс, в тази формула ще намерим най-доброто си представяне.
Защо е важно да контролирате калориите, които изгаряте на мотора
Когато говорим за храна, от съществено значение е да имате предвид една идея: От съществено значение е да разберете, че трябва да ядете достатъчно, за да може тялото да има, да речем, гориво. Но какво да ядете, кога, как и колко често е част от това, което ще бъде вашият план да бъдете във форма.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
5 натурални храни, богати на протеини, които не трябва да липсват във вашата диета
Познайте макронутриентите и подредете вашата диета
Какво представляват макронутриентите и как да оптимизирате приема си
Какво представлява диетата Голо
Глобалната диета трябва да се промени, за да процъфтява колоезденето
Какво се случва, ако пропуснете диетата си по време на ваканция?
Ако преди няколко дни ви казахме как да изчислите калориите си от макронутриенти, Сега е моментът да сложите ръката си от другата страна на баланса: калориите, които изгаряте, тези, които харчите, тези, които консумирате, докато въртите педала.
Има много въпроси, които можете да си зададете: Колко калории трябва да ям? Но колко калории мога да изгоря? Как мога да изчисля този баланс, за да не наддавам или да отслабвам, а да ям това, което наистина ми трябва? Днес ще се опитаме да ги разрешим.
Първо, на въпроса колко калории имате нужда е трудно да се отговори. Истината е, че всички ние имаме това, което е известно като базална скорост на метаболизма, което не е нищо друго освен най-малкото количество калории, които трябва да приемате всеки ден, за да може тялото ви да функционира естествено и здравословно. Започваме от около 1600 калории средно, въпреки че може да има вариация от около 200 калории нагоре или надолу в зависимост от вашата анатомия и дори от пола ви.
Но това е само основа. Ако практикувате колоездене ежедневно или 3 или 4 пъти на ден, в пътни дни се нуждаете от повече. Много повече. Смята се, че те могат дори да се удвоят. Но за да бъдете в безопасност е важно да направите прост калкулатор на калории, за да знаете колко консумирате и ядете съответно.
Как да си направите собствен калкулатор на калории
Не забравяйте това, както споменахме в статията, която споменахме преди за макронутриентите, Не е същото да ядете калория от една храна, отколкото от друга. Но накратко, за да получите приблизителна стойност, ви трябва само калкулатор или да сте опитни в изчисленията. Това или използвайте онлайн калкулатор като този.
Формулата не е много сложна. Следвайки указанията на Световната здравна организация (СЗО), ние трябва да знаем нашите енергийни разходи в покой (REE) и коефициента на активност (FA), за да добавим към тези физически упражнения.
За да направите това, установете две таблици с приблизителни стойности, в които можете да проверите тези стойности във вашия конкретен случай:
Ако всичко това е много объркващо, уебсайтът на Yazio предлага интуитивна (но и приблизителна) система, за да ви улесни. Разбира се, то е по-малко точно от формулата, която току-що предложихме, но може да ви насочи. Можете също така да направите биомеханично проучване, което включва изгаряне на калории на час. Имайте предвид, че ще трябва да прекарате един час с педали и че резултатите няма да се различават много от вашите изчисления и вашите прогресивни знания.
Знаете ли, вземете номера на това, което харчите, и яжте съответно. Това, ако искате да сте с идеалното си тегло и форма.