В последното проучване, проведено от Колежа на специалистите по хранене, наречено „Въздействието на задържането върху навиците и начина на живот на Коста Рика“ беше установено, че през този период над 60% от анкетираните имат проблеми с безсънието. Понякога липсата на сън е свързана със служебен стрес, лични и семейни проблеми и т.н. Но никога с храна.

като липсата

Хроничното безсъние е едно от най-често срещаните разстройства с лоша диета, така че храненето здравословно и пълноценният сън вървят ръка за ръка. Дефицитът на усвояване на магнезий, витамин В комплекс, калций, цинк, мед и желязо в ежедневната диета е свързан със нарушения на съня.

Витамин С се свързва с безсънието, тъй като липсата на този витамин причинява излишък на хистамин, „стимулиращо вещество, което произвежда будност“. В допълнение, витамин С благоприятства усвояването на желязото и ако „нивата на желязо намаляват в тялото, възможно е да благоприятства синдрома на неспокойните крака“.

Ниските нива на магнезий също могат да причинят безсъние, което се съдържа в ядките, плодовете и зеленчуците.

Ниската консумация на цинк - месо, риба, яйца, пълнозърнести храни и бобови растения - също е свързана с нощните събуждания.

Прекомерният принос на алуминий, който е минерал, включен в антиацидите, е свързан с лошото качество на съня.

Качественият сън е част от гаранцията за здраве, тъй като чрез тази физиологична функция тялото се регенерира, стимулира се правилното функциониране на имунната и хормоналната системи. По това време на пандемията на Covid-19 е важно да поддържаме имунната си система в добро състояние, тъй като липсата на сън може да отслаби правилното й функциониране.

Храни, които насърчават дълбокия сън

Храна за пълноценен сън могат да бъдат млечни продукти и пълнозърнести храни като ориз, овес, пшеница и царевица, както и желатин (без захар), които са източник на триптофан, приеман на вечеря. Триптофанът е от съществено значение за производството на серотонин.

По същия начин хранителните източници на Омега 3 си сътрудничат чрез намаляване на симптомите на тревожност и нарушения на съня.

Ананасът съдържа активни съединения, които стимулират производството на серотонин и успокояват безпокойството. Ако ананасът се яде през нощта, мозъкът превръща триптофана в мелатонин, хормона на съня, поради което консумацията му е свързана с по-добра почивка. Той също така поддържа храносмилането.

Доказано е, че въглехидратите имат значителен ефект върху количеството бавен сън и че диетата, богата на въглехидрати, произвежда повече сънливост от тази, богата на протеини.

За качествен сън е важно да:

  1. Яжте вечеря между 1 и 2 часа преди лягане, за да предотвратите тежко храносмилане, което ни пречи да спим.
  2. Избягвайте да пиете кафе, шоколад или тютюн, преди да заспите.
  3. Не яжте кисела храна през нощта.
  4. Избягвайте големи хранения и консумация на алкохол.
  5. Намалете консумацията на захар, което може да генерира сигнал в нервната система, причинявайки ненужен енергиен шок. Преди всичко, през нощта избягвайте храни с високо съдържание на захар (сладолед, сладкиши, сладкиши и др.).