релаксиращи

Избягването на консумацията на вълнуващи храни и замяната им с други, които се усвояват лесно или които действат успокоително, е проста мярка за предотвратяване стрес и безпокойство.

Храната е най-доброто ни лекарство. В случай на стрес и безпокойство, в нашата килера има продукти, които помагат да се успокои тази ситуация за вас релаксиращи свойства

Ето някои предложения:

Храни, които помагат за успокояване на стреса

Маруля

Марулята е един от най-успокояващите зеленчуци. Името му произлиза от факта, че дивото растение отделя в стъблата си мляко, което веднъж събрано и изсушено (по идентичен начин, както се прави с опиум) е продавано като лекарство в аптеките на нашата страна през цялото Средновековие и Възраждането като мощен преспивателно и като заместител на истинския опиум.

The салати те упражняват действие успокоително, но повечето пренебрегват, че марулята е отличен зеленчук за консумация в готвено, което може да се направи с онези по-зелени листа, които се изхвърлят и които са един от компонентите на истинската италианска супа от минестроне, отлично ястие за отпускане на настроението.

Лук

Суровият лук е доста обезпокоителен, освен ако не го накиснем за известно време, така че да загуби силно пикантния си вкус.

The лук варен или в бульон, вместо това има седативен ефект върху храносмилателната и нервната система.

Лучената супа, а също чесънът или празът е отличен елемент за нервни стомаси или при киселини, въпреки че трябва да се готви с малко олио и без яйца, за да бъде наистина релаксиращо.

Овесена каша

Беден на глутен и следователно с нисък алергенен капацитет, овесът е основен елемент в релаксиращата диета. Поради съдържанието на мазнини, той благоприятства храненето на самото черво.

Под формата на мюсли, каши, в бисквитки, мляко или като супа, овесената каша е много гъвкава зърнена култура, с приятен вкус, която също може да се приготви много лесно и бързо.

От друга страна, ако четвърт килограм овесени ядки се сварят с достатъчно вода и се добавят към ваната, можем да се насладим на гореща вана, която е изключително релаксираща и подхранваща за кожата и ума.

Пчелен мед

Медът е много богат на левулоза, която е бързо използвана захар.

Не бива да злоупотребявате с консумацията на мед, ако искате да успокоите настроението си, но той служи за заместване на захарта, която е изключително вълнуваща храна.

Портокаловият цвят или хилядите цветни медове са релаксиращи, докато розмаринът или дъбовият мед са доста ободряващи.

Удобно е да купувате естествени мед, неизяснен от топлина, и които имат занаятчийски произход, тъй като те запазват много активни принципи от които липсват медовете, произведени на индустриално ниво.

Бадемово, оризово или овесено мляко

The растителни млека те са повече релаксиращ от тази на кравата и в по-малка степен от тази на козата.

Те не съдържат вещества, които могат да причинят алергии или непоносимост и са богати на полиненаситени мастни киселини.

Бадемите имат ефект успокоително специфични, като овесена каша, докато оризовото мляко съдържа най-малко глутен, което може да обезпокои при чувствителните хора.

Варени плодове

Варените плодове са по-релаксиращи от суровите .

Всичко зависи от това какво искате да постигнете. По този начин плодовете и плодовите сокове са по-добри сутрин, а компотите, варените круши, дюлята или печеният банан ще бъдат по-полезни храни за най-нервните хора и за приемане следобед или през нощта.

Apple

Ябълката е умерено успокоително сурови и ясно успокояващи, когато се ядат печени, варени или задушени, особено когато са сдвоени с канела.

Ябълковият сок сутрин е отлично възстановяващо средство.

Когато се приготви, пектинът се освобождава по-лесно и има седативен храносмилателен ефект, подобрявайки както диарията, така и проблемите със запека.

a Печени или задушени ябълки са отличен десерт късно вечер за тези, които страдат от безсъние.

Триптофан. Аминокиселина, която трябва да се отпусне

The триптофан това е незаменима аминокиселина, която ни помага да успокоим нервите.

Тази аминокиселина не може да бъде синтезирана от организма, затова е от съществено значение да я включим в ежедневната си диета.

Триптофанът е от съществено значение, когато става въпрос за генериране серотонин (хормонът на щастието), невротрансмитер, участващ в състояния на настроение и чийто дефицит е свързан с депресия.

Първо, тялото преобразува триптофан в 5HTP или 5-хидрокситриптофан, за да го трансформира по-късно в серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, растежа и апетита.

Той също така участва в синтеза на мелатонин, хормон, който регулира циклите на будност и сън.

Храни, богати на триптофан

Тази аминокиселина се съдържа в бялото месо, яйцата, рибата, шоколад, плодове като банани, ядки и семена.

Ами ако не приемаме триптофан

Ако нямате достатъчно триптофан, ще има дефицит от витамин В3 което от своя страна ще предизвика безпокойство, безсъние или дори депресия.

Ако освен това външните условия са благоприятни за стрес, нуждата от витамин В3 ще бъде още по-голяма.

Най-добрият начин да си осигурим избягване от стреса и безпокойството е да се храним здравословно и балансирано.

Омега 3 мастни киселини

Липсата му причинява нервност, липса на концентрация и ниска защита.

Омега 3 мастните киселини, присъстващи в мазна риба, чиа и лен, и в черупчести и ядки, помагат за намаляване на отделянето на кортизол.

Витамини от група В

Когато преживеем периоди на напрежение и умора, тялото се нуждае от по-голямо снабдяване с тези витамини, тъй като ги използва по-бързо.

Витамините от група В са необходими за правилното функциониране на нервната система и за да можем да се възползваме от енергията на въглехидратите, които консумираме.

Бобовите растения, яйцата, зърнените култури, пшеничните зародиши и бирената мая са добри източници на това хранително вещество.

Магнезий

Този минерал е необходим и за синтеза на серотонин и за да ни отпусне.

Недостигът на магнезий причинява раздразнителност и безсъние.

Среща се най-вече в Шоколад (мин. 70%, горчив вкус), също в постно месо, морски дарове, ядки и зелени листни зеленчуци.