Когато сме по-нервни от обикновено, се изкушаваме да отворим хладилника, за да изядем първото нещо, което намерим. Това е лоша практика, която може да има нежелани ефекти върху здравето ни и за да предотвратим това, ние ви казваме кои са 11-те храни, които ще ви помогнат да успокоите безпокойството си.
В случай, че не сте знаели, има определени продукти, които могат да станат наши съюзници, когато става въпрос преодоляване на тревожност и ситуации на нервност, за да можем да се успокоим и да се отпуснем. Въпреки че ритъмът на живот, който водим, ни тласка към точно обратното, където стресовите ситуации са част от нашето ежедневие. Ето защо е важно да контролирате ситуацията и да се успокоите, в допълнение към спазването на добри навици като спане осем часа. Храната играе основна роля, така че в тази публикация ще говорим за това най-добрите храни за борба с безпокойството и нервност.
Знанието кои продукти могат да ни помогнат във всеки конкретен момент ще ни позволи да контролираме желанието за ядене и глада, залагайки на диета, където хранителните вещества и витамините заемат централно място. В случай че не го направим, здравето ни ще бъде засегнато от този тип диета, която спазваме.
Често срещано е, че когато сме по-нервни, тялото ни моли да ядем по-сладки неща, затова е важно да наблюдаваме толкова много какво даваме на тялото си. Ако не го направим, рискуваме да имаме проблеми като наднорменото тегло. За избягвайте да наддавате и да наддавате от безпокойство най-добре е да знаете какво да предприемете в този тип ситуации.
11 храни, които помагат в борбата с безпокойството
11. Авокадо. Според Медицинския факултет на Харвардския университет (САЩ) храни като тази с високо съдържание на витамин В ни карат да се чувстваме по-добре, тъй като стимулират отделянето на невротрансмитери като серотонин и допамин.
10. Спанак. В експеримент, направен с мишки, учените установиха, че диетите с ниско съдържание на магнезий увеличават поведението, свързано с безпокойството. Оттук и значението на включването в нашата диета на продукти като спанак или манголд, които са зелени листни зеленчуци.
9. Сьомга. Изследване, проведено през 2011 г., посочи, че омега 3 мастните киселини са добри за борба с тревожността, така че храни като дива алясканска сьомга, сардини или аншоа помагат за успокояване на нервите ни, както и потенциал срещу депресия.
8. Аспержи. Това е един от силно доказаните продукти против тревожност. Такава е неговата сила, че китайското правителство реши да одобри използването на екстракт от аспержи в храни и напитки.
7. Антиоксиданти. Различни проучвания показват, че наличието на високи нива на тревожност е свързано с ниски нива на антиоксиданти. Тази ситуация може да се обърне, като се приемат храни, богати на последната, свойство, присъстващо в боб, плодове (ябълки, сливи и череши), плодове (къпини, ягоди, боровинки и малини), сушени плодове (орехи), зеленчуци (артишок, зеле), спанак, цвекло и броколи) и подправки като куркума или джинджифил.
6. Бадеми. Те са едни от ядките, които помагат в борбата с тревожността, тъй като са богати на витамин В2 и Е, като служат и за укрепване на имунната система по време на стрес.
5. Овес. Образува се от съединение, наречено серотонин, което предизвиква спокойствието на организма.
4. Един от триковете за успокояване на безпокойството е да изпиете чаша мляко, преди да заспите, тъй като има свойства за борба с безсънието и безпокойството поради своите антиоксидантни компоненти, витамин В12 и калций, както и протеин, който намалява кръвното налягане.
3. Турция. Изнервянето от големи ястия е нормално, но можем да го успокоим, ако отрежем парче пуйка. Това месо съдържа триптофан, аминокиселина, отговорна за облекчаване на умората и отпускане.
2. Кисело зеле. Сред най-добрите храни за борба с тревожността намираме богатите на пробиотици като кисело зеле, кисели краставички или кефир, според изследване, публикувано в списанието Psychiatry Research.
1. Стриди. Според Медицинското училище в Харвардския университет (САЩ) храни като стриди помагат за намаляване на тревожността, тъй като са с високо съдържание на цинк. Валидни са и ядки кашу, черен дроб, говеждо или яйчен жълтък.
Знаете ли тези храни за успокояване на безпокойството?
[Източник на изображението: Think Stock]
- Натурални храни, които с няколко прости инструкции могат да ви помогнат да отслабнете Бягане де
- Храни, които могат да ви помогнат да укрепите белите си дробове
- Нисък ръст Тези храни могат да ви помогнат да растете
- 7 релаксиращи храни за успокояване на стреса и безпокойството Vital Planet
- 10 храни, които могат да разболеят кучето ви и да убият Las Provincias