Класика, когато става въпрос за работа на сандъка са лицевите опори. Това е упражнение, което обикновено се прилага за всички таблици за обучение на гръдния кош, тъй като ползите, които ни предлага, са много с едно просто движение, при което включваме няколко важни части на тялото като гърдите, трицепсите и целия багажник.

задължителни

Лицевите опори на гърдите са упражнение, при което ръцете остават неподвижни като останалата част от тялото, с изключение на ръцете, които ще бъдат лостовете, които ще служат за повдигане и спускане на багажника. Ето защо лицевите опори са упражнение, при което повдигаме цялото си тяло с гърдите си, въпреки че не трябва да забравяме, че други части като напр. трицепсите или основните мускули. По тази причина лицевите опори са много пълно упражнение, което не бива да пренебрегваме.

Правенето на лицеви опори е лесно и всички можем да ги направим. Той просто ще служи, за да се поставим с лицето надолу на пода, с ръце, успоредни на гърдите и отпуснати на пода. Останалата част от тялото трябва да остане неподвижна, а краката трябва да са опорна точка, както и ръцете. Поддържайки неподвижно цялото тяло в неподвижно състояние, ние трябва да вдигнем собственото си тегло от земята, уморена от пълното изпъване на ръцете. Когато правите това движение, пекторалите ще поддържат по-голямата част от напрежението на упражнението.

Лицевите опори ще ни дадат редица предимства, които ги правят важно упражнение. От една страна те ще ни помогнат увеличи нашата мускулна маса, тъй като трябва да преодолеем собственото си тегло, нещо, което ще ни принуди да работим интензивно всички мускули. По-конкретно, ще повлияем на пекторалите, трицепсите и на целия ствол като цяло, които като стабилизатор на тялото ще бъдат в постоянно напрежение през цялото развитие на дейността.

Лицевите опори също ни помагат подобри силата на раменете ни, Тъй като при това упражнение се намесва предният зъб, който се укрепва, придавайки повече сила на тази става. Изпълняването на лицеви опори ще ни помогне при извършване на лежанка, тъй като ще придобием повече сила и стабилност в рамото, част от тялото, която присъства много и в двете упражнения.

изток упражнението е лесно за изпълнение и ни предлага големи възможности Когато го изпълняваме, можем да вдигнем краката нагоре, да вдигнем ръце, да го направим с повече или по-малко отворени ръце, да сложим тежест на гърба си ... Важно е да знаем, че когато пожелаем, можем да го направим, защото За неговото изпълнение не е необходима машина, просто нашето тяло и желанието да работим част от него, което изисква упражнения, при които напрежението е високо, за да се получат най-добри резултати.