Берта Мина | Мадрид | 02.09.2015

съществено

Страхотно: вие се изпотявате като пиле от часове във фитнеса и когато се приберете у дома, кантарът ви казва, че не сте отслабнали и сте също толкова отпуснат. Правиш го грешно?

Много хора са убедени, че за да отслабнете и да поддържате форма, трябва да страдате. И това мъчение включва, разбира се, и нашето тяло излъчват литри на изпотяване. Разбира се! Това е знакът, че сте работили усилено и наистина изгаряте калории. Или не?

Понякога откриваме, че практикуваме една и съща спортна дейност и докато нашите колеги те не се потят и капка ние сме подгизнали. Нека не се побъркваме: това не означава, че сте опитали два пъти повече или че сте в по-лошо състояние от останалите.

Изпотяването не е показател за това колко продуктивна и полезна е била една тренировка, това е отговор на тялото ви, за да избегнете прегряване. Нашите идеална температура Това е около 36-37ºC, в зависимост от размера, теглото и тена, наред с други неща- и когато се увеличи, мозъкът се опитва да го понижи чрез потта. Докато се изпарява от кожата, ние се охлаждаме и възстановяваме телесната температура.

Винаги, когато правим упражнения, тялото ни се загрява, но, както видяхте, има хора, които след бягане в продължение на един час капят от всички пори, докато други изглежда току-що са напуснали дома си. И толкова хот-доги.

Количеството пот, което е известно като скорост на изпотяване, Определя се от редица фактори, като температура, влажност и също така нашето физическо състояние. Като цяло започваме да се потим, когато започнем тренировката си, защото тялото активира системата за терморегулация, за да избегне прегряване.

Но всеки човек е различен и не всеки от нас започва да пръска в рамките на минути след като е в клас по кардио бокс, тъй като не всички оставаме сухи и свежи след 45 минути въртене.

Колкото повече пот, толкова повече изгорени калории?

Ясно е, че отговорът е отрицателен. Накисването на ризата ви не винаги е свързано с изгорените калории или колко сте работили. The отслабванеТова е вода, а не мазнини, така че свързването на количеството отделена пот със загубеното тегло няма много смисъл. След като рехидратирате, тези по-малко грама ще се върнат.

За разлика от това, което обикновено се смята, потта не съдържа голямо количество токсини. Състои се главно от вода, малки количества минерални соли и други химикали като амоняк, урея и захар. Хайде, изпотяването много не трябва да е пряко свързано с отслабването ви.

В проучване, проведено в Държавния университет в Колорадо, изследователите установяват, че в 90-минутен клас по Bikram мъжете изгарят около 460 калории, а жените средно 330. И те са се изпотили много. Има въпросът: този вид упражнения, известни като „гореща йога“, се практикуват в помещения, аклиматизирани до около 35-40 ºC с цел подобряване на мускулната гъвкавост, а не увеличаване на изгарянето на калории. Въпреки че се потите много повече, отколкото при типичен йога клас, изгарянето на калории е по-ниско, защото възстановявате изпотената течност за кратко време.

Не се фокусирайте върху изпотяването и ако целта ви е да отслабнете, опитайте да правите аеробни упражнения или усилете интензивността от любимия ви спорт. Мислете за количеството пот като за своеобразно ръководство, за да разберете дали подобрявате съпротивлението си, но винаги имайте предвид, че не е нужно да се изпотявате като другите или други като вас.

И разбира се, вие се потите много или малко, не забравяйте, че винаги трябва останете хидратирани. Наистина, да останеш напълно сух не отслабва и е по-опасно, отколкото си представяш.