Суперхраните са идеални за спортни упражнения, не чакайте повече и ги добавете към вашата диета. Открийте 8 суперхрани, които ще ви помогнат да се подобрите в спорта. Ще забележите разликата.

суперхрани които

Суперхрана е 100% естествена храна (плодове, зеленчуци, водорасли, семена, зърнени храни, корени или билки), която съдържа изключително висока плътност и концентрация на хранителни вещества в малко количество. Те ни осигуряват голяма концентрация на силно усвоими и усвоими основни съставки и много Ползи за здраве, което ги прави идеални за спортна практика.

Търсите ли да подобрите представянето си в спорт от естествена форма? Редовната практика на спорт изисква a хранене което ни позволява да получим всички необходими хранителни вещества, за да покрием калорийните разходи, да се справим с окисляването и свободните радикали, да попълним електролитите, да поддържаме мускулите си пълни с енергия. Ето първите 8 суперхрани, които можете да започнете да включвате в диетата си, за да получите най-добрите си марки:

Спално бельо: Започваме със супер супер храна, Лен! Ленените семена са най-богатият източник на омега-3 в растителния свят! Това означава, че не е нужно да консумирате риба, която сега е силно замърсена с тежки метали и много заразени с анисакис. Омега-3 е много мощен противовъзпалителен агент. Като консумирате ежедневно ленени семена и ленено масло, вие гарантирате, че ставите ви са в добро здраве, което е много важно при спортовете с висока интензивност. Освен за ставите е много полезна храна за нервната система и при консумация на спално бельо Накисването е отлична терапия за подобряване на храносмилането. Можете да използвате тази магическа храна по различни начини. За да се възползвате от омега-3 мастните киселини, най-добре е да го смилате и не отнема много време да го консумирате, защото се окислява. Добавете го към вашата закуска, смутита и салати. Използвайте превръзката за студени ястия.


Кейл: с изключение на приемането на 50% от наименованието на един от нашите ресторанти, кейл Това е суперхрана par excellence, това е чудесната храна за спортисти, като се има предвид богатството й на минерали, витамини и антиоксиданти, които спомагат за заместване на електролитите след усилие. Препоръчително е да се консумира кейл сурови, за да не загубят водоразтворимите си минерали и витамини. Добра алтернатива е да консумирате сока му, приготвен от пресни листа, или да приготвите зелено смути или смути. В нашия ресторант Лен и кейл, освен вкусни зелени сокове, имаме и вкусна салата от кейл и авокадо идеално за след тежки и/или дълги тренировки.


Сурово какао: е чудесен съюзник за спортисти тъй като освен че е една от храните с най-висока концентрация на антиоксиданти, ни помага за по-голямо мускулно развитие. Да не се бърка с какао които откриваме в супермаркета, който обикновено е смес от съставки (захари, мазнини, млечни продукти.). В спорта се генерира претоварване със свободни радикали, което причинява клетъчни и мускулни увреждания, ускорява умората и забавя възстановяването. Това претоварване може да се смекчи чрез храни, богати на антиоксиданти Като сурово какао. За да избегнем или намалим тези процеси, трябва да приемаме какаото преди тренировка и след като приключи.


Чиа: важно за тяхното богатство в Омега 3. Интензивните упражнения генерират възпалителни процеси и както всички знаем мастни киселини Омега 3 имат директно противовъзпалителна функция, много ефективна за спортист. Богатството му с качествени протеини го прави идеален и като принос за изграждане на мускули. За да забележим всички негови ползи, трябва да го консумираме редовно: в смутита, в здравословни купи, салати, десерти.

Авокадо: идеалният съюзник за всеки, но специално за тези, които практикуват спорт поради високото съдържание на хранителни вещества, което помага на тялото да се регенерира и да се възстанови от усилията поради високото съдържание на вода, магнезий и калий, които подобряват мускулната сила. Също така е богат на ненаситени мастни киселини и протеини с високо биологично качество, което го прави перфектен като мускулен рекуператор след тежки или дълги тренировки. Можем да приготвим салата от киноа, авокадо и зеле след състезанието например.


Канела: а антиоксидант много мощен и много евтин. Поставяйки го на всяка плоча умножава неговата сила антиоксидант. Той е идеален за намаляване на нивото на окисление по време и след физическа активност. Той е перфектна подправка за спортисти, които имат проблеми с метаболизма на глюкозата и диабет, тъй като намалява нивата на глюкоза много ефективно и ги поддържа стабилни в продължение на няколко часа след това. Но внимавайте! Една от канелените подправки (Cinnamomum cassia), която е по-евтина и по-ефективна при регулирането на нивата на глюкозата, в големи количества е токсична (повече от чаена лъжичка на ден). В идеалния случай добавете смляна канела към сладки ястия, десерти, плодови салати, смутита, зърнени закуски или направете инфузии директно от кората, въпреки че тя също има страхотен вкус в солени ястия, просто трябва да експериментирате.!


Натъртване: Това е грудка, която се произвежда от хиляди години в района на Андите, централна част на Перу и днес е основният компонент на множество спортни аксесоари. Това е естествен помощник за вашето физическо представяне. Проведени са различни проучвания за оценка на ефекта от този корен върху човешкия организъм, доказвайки при велосипедистите, че приемът му в продължение на 14 дни подред увеличава физическите показатели при професионалните спортисти. Мака се продава под формата на прах и може да се добавя към сокове, смутита, сосове и десерти.


Acai: Това е див плод, роден в Бразилия, много подобен на боровинката. Идеален за възстановяване след спорт Благодарение на съдържанието на протеини (има 16 аминокиселини), богатството му на въглехидрати, голямото му количество антиоксидантни витамини и високата му реминерализираща сила. Футболисти като Неймар са истински фенове на Acai.

До момента 8 суперхрани, които ни помагат да подобрим нашите спортно представяне и че трябва да включим в диетата си, ако искаме да се възползваме изцяло от нейните предимства. Съществуват обаче и много други храни, които не се считат за „суперхрани“, които имат множество ползи за тялото ни и които също трябва да включим в ежедневния си хранителен режим. Отново ключът е да се използва здравият разум и да се храните балансирано, пълно с естествени хранителни вещества, които ни помагат да получим най-добрите си оценки.