Връщането към нашето ежедневие може да доведе до стресови ситуации, следователно е необходима допълнителна доза енергия и най-хубавото е да я набавите по възможно най-естествения и здравословен начин: храна
Суперхрани, за да се върнете към рутината си с повече енергия
Хавиер Албареал 05 септември 2019 - 17: 28ч
Месец септември е началото на годината за много: нови цели и цели, реорганизиране на работата и личната рутина, сбогуване с лятото и връщане към отговорности, по-тежки часове на работа и безброй причини, които причиняват изгаряне може да се появи в някакъв момент от деня.
Обратно към нашето ежедневие Това може да ни причини стрес и дори е възможно да изпитаме разочарование, униние или апатия, чувства, тясно свързани с явлението, наречено следваканционен синдром или депресия.
Доброто хранене като основа
Начин, по който можете да се изправите срещу това завръщане към рутината с допълнителна енергия се основава на добра диета. Този навик ще ви помогне да запазите по-позитивно отношение, докато се грижите за здравето си. Здравословният начин на живот включва и рутинни упражнения, да почива около 7-8 часа на ден и имат свободно време да практикувате любимото си хоби.
Тази добра диета включва редица полезни храни за здраве, които преминават през бобови растения, плодове и зеленчуци до храни, богати на калций. Здравословна диета Трябва да включите тези храни, така че тялото ни да бъде напълно подхранено. Има обаче серия от храни, които ще ви помогнат да имате повече енергия през първите дни на септември и да се изправите пред завръщането с по-голяма сила. Тези храни са от групата, известна като суперхрани. Те са много полезни за здравето и всички, без да преминават през някакъв химичен процес, който променя качествата им. Тук ще ви покажем някои, които можете да включите в диетата си.
Какао
Какаото ни кара да сме в добро настроение. Прави тялото по-възприемчиво към абсорбцията на триптофан, като по този начин повишава нивото на серотонин в мозъка. Сред многото си предимства, чистото какао е храна, която съдържа много хранителни вещества, има противовъзпалителни свойства и антиоксиданти, които предпазват и осигуряват ползи за здравето. Фибрите, витамините и минералите са част от компонентите, които ще получите от какаото.
В допълнение към всички тези предимства, той може да намали риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания при затлъстели хора, ако се приема редовно. И накрая, на него се приписва по-нисък риск от лека загуба на паметта, идеален за подобряване на когнитивните резултати.
Киноа
Зърна от киноа
Киноата има висока хранителна стойност. Той е ободряващ и енергизиращ и е включен във всяка диета за спортисти поради високото съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. В допълнение към горното, той е отличен източник на витамини, минерали, въглехидрати и фибри.
Най-често срещаният начин за намиране на киноа е зърното. Просто трябва да го готвите за около 15 минути и той е готов за добавяне към всяко ястие. Салата от тази суперхрана, придружена от зеленчуци и пилешко месо или киноа със зеленчуци, може да бъде отлично ястие за приготвяне по време на хранене. Друг сорт, който съществува, е брашно от киноа, с което можете да правите хляб или сладкиши.
Той е източник на протеин, желязо и калций. Той се откроява с ниската си калоричност, тъй като съдържа много вода в състава си. Той има повече калций от млякото и повече желязо от говеждото филе. Това е суперхрана, посочена в диетата за спортисти поради високото си съдържание на минерали и витамини с антиоксидантна сила, която помага за възстановяване на силата след тренировка. Може да се приготви прясно или варено във вода и да се консумира като здравословна закуска.
Джинджифил
Това е много пълноценна храна, тъй като има голямо количество активни съставки. Това е здравословно растение, богато на аминокиселини, които осигуряват допълнителни протеини, така че тялото да не използва собствените си резерви за генериране на енергия. Има характерен пикантен и свеж вкус с много вкусен аромат, идеален за подправка ястия от месо, риба и десерти.
Чаят от джинджифил служи като диуретик, има противовъзпалителни свойства и е идеален съюзник за здравословна и балансирана диета.
Кокосова вода
Кокосовата вода е 100% натурална напитка, която се получава директно от кокос. Той е с ниско съдържание на натрий и богат на калий и ни помага да се хидратираме по много по-пълноценен начин от водата. Основният му компонент е водата, но също така съдържа калий, магнезий, натрий, калций и фосфор, много полезно за рехидратация след тренировка. Не може да се обърка с кокосовото мляко, тъй като те са напълно различни напитки и имат различни свойства.
Ленено семе, чиа и сусам
Семената и зърнените култури са съществена храна при изготвянето на здравословна диета, главно поради високото съдържание на въглехидрати, които са от съществено значение за получаването на енергия от организма. Чиа и ленът са много сходни семена, богати на омега 3 и витамини В1, В2, В6 и С, наред с други съединения включват още калций, фосфор и магнезий.
Сусамовите семена съдържат богато количество калций. Те имат два пъти калция на млякото с предимството, че консумацията им не води до усвояване на антибиотици или хормони, присъстващи в млечните продукти, което го прави отличен заместител при вегетарианска или веганска диета или в случаи на непоносимост към лактоза.
Авокадо
Модата да се яде авокадо е реалност. Този плод е кралицата на закуските в социалните мрежи и не е чудно. Авокадото не се счита за суперхрана като такова, но включва множество хранителни вещества като Омега 3, фолиева киселина, магнезий, фибри, витамини като Е и В6, наред с други свойства, които го правят много пълноценен плод. Единствената отрицателна част на този плод е, че той е богат на мазнини (здрави), така че хората с наднормено тегло трябва да ограничат консумацията си.
Ето пет рецепти с авокадо от сутрин до вечер, с които можете да се възползвате максимално от тази суперхрана.
Açai семена Те са съществена суперхрана за връщане към рутината, поради техния голям принос на енергия, докато се бори с умората и изтощението. Освен това увеличава защитата и устойчивостта към настинки. Това е семе, много подобно на авокадо поради високото си съдържание на Омега 3, фибри и витамини А, В и С.
Açai семена, прясно сирене, смесено с кафява захар и ментови листа е идеална рецепта, която да включите в нашата диета като лека закуска или предястие.
Матча чай
Този чай е известен главно, защото помага за намаляване на стреса, стимулира защитните сили и намалява холестерола. Богат на антиоксиданти, това е много интензивен чай, който умножава ползите от зеления чай, приравнявайки чаша чай от матча към десет зелен чай. Богато е на кофеин и затова е удобно консумацията му да е умерена при хора със сърдечно разстройство или бъбречно заболяване. В допълнение към запарката можем да използваме смлян чай от матча за приготвяне на бисквитки или зеленчукови напитки.