упражнения

Не е нужно да прекарвате часове в търсене на такива упражнения, които изгарят повече калории, защото сме ги събрали всички тук. Честа практика е да се търси „перфектното“ упражнение или спорт и в крайна сметка оставаме недоволни от присъдата. В крайна сметка изгарянето на ненужни калории е нещо, което се решава с работа и време, но без да се усложняваме твърде много.

Да бягам

Не мислете, че много хора отиват да тичат, за да са в контакт със заобикалящата ги среда. Това може да е причина, но ползите, предлагани от малкото бягане, не спират дотук.

Ако това, което търсите, е изгаряйте повече мазнини трябва да тичаш. Обикновено и в зависимост от човека, средната стойност е поне три пъти седмично, около 8 километра. В началото може да е малко трудно, ако нямате опит, но можете също да започнете с по-малко разстояние и да увеличавате, тъй като вашата издръжливост се подобрява и имате по-добро физическо състояние.

Освен това не е необходимо да бягате, можете също така да изгаряте калории с ходене, макар и с много по-бавно темпо.

Пропуснете Да се ​​биеш

Това може да е едно от най-често срещаните, практикуващи дори във фитнес зали. Израснали сме да гледаме много от спортистите в най-известните филми, които се упражняват чрез скачане на въже.. Но истината е, че никой не ни е обяснил какви са ползите, които тази дейност може да ни предложи.

Ако успеете да завършите крайъгълен камък в правенето 100 скокове за всяка минута, тогава ще гориш 15 калории за тези 60 секунди. Представете си, че го правите за половин час или повече ... Разбира се, първоначално ще струва, но с малко практика ще спечелите съпротива и не само ще подобрите външния си вид, но и координацията и ловкостта си.

Велосипед

Няма нищо по-хубаво да изчистите ума си, отколкото да се качите на стария ни велосипед и да се повозите из блока. Или, ако имате природна зона наблизо, по-добре през парка, докато влизате в контакт с природата.

Можете ли да си представите изгарянето на поне 1200 калории за един час? Защото това е нещо, което можете да постигнете, ако решите да въртите педала за 60 минути с постоянен интензитет. Най-доброто за увеличаване на загубата на калории е да пътува по земи, където повърхността се променя, тъй като ще се опитате по-усилено да преминете през тях.

Клекове + Лицеви опори

Сред най-добрите упражнения за крака са клековете, а за гърдите намираме лицевите опори. Какво би се получило, ако тези две се комбинират? Един от упражнения, които изгарят повече калории за кратко време. Така че добавянето му към вашата рутина може да ви донесе много ползи.

Идеалното е да извършите скок, след това клек и да го завършите в лицева опора. Всичко това ще представлява само едно повторение. Тя може да бъде донякъде сложна, затова се препоръчва да я започнете с 3 серии от 10 повторения. Докато се адаптирате, можете да увеличите повторенията си до 15 и оттам продължавате да качвате поредицата.

Плуване

Да не звучи малко подло, но, Кога сте виждали някой да плува с лошо тяло? Тоест и честно казано, тези хора могат да бъдат изваяни от боговете. И това отчасти се дължи на вид спорт, който практикуват.

Сред частите на тялото, които се възползват от плуването, са багажникът, краката и ръцете. За един час, което е най-малкото, което се работи.