Експертите от Clínica Meds и Clínica Las Condes изчисляват най-ефективните физически дейности. Ето списъка.

познайте

Кое е най-ефективното упражнение за изгаряне на калории? Въпреки че зависи от интензивността и продължителността, възрастта, мускулната маса и пола, специалист по диетология от Спортна медицина от Клиника Лас Кондес изчисли за La Tercera седемте физически активности, които могат да отчетат по-голяма ефективност при елиминиране на калориите.

При изчислението си експертът взе за ориентир мъж с 1,75 метра и 80 килограма и жена с 1,65 метра и 68 килограма, като определи, че седемте най-ефективни дейности в този ред са бягане, плуване, спининг, зумба, футбол, ходене и йога.

Въпреки че класирането им не беше лесно, Карлос Жоркера, диетолог по спортна медицина в Клиника Лас Кондес, посочва, че за да бъдат тези дейности ефективни, трябва да се имат предвид два основни елемента: интензивност и време. "Най-доброто упражнение е това, което човек може да поддържа с по-голяма интензивност и за по-дълго време. И за тези изисквания най-подходящи са аеробните упражнения", посочва той.

Доказано е, че бягането, скачането, колоезденето или ходенето помагат повече от тежестите и локализираните упражнения, тъй като те движат повече мускули, могат да се практикуват повече минути и с високо ниво на интензивност, ключово за отслабването.

"За да изгаряте калории, а не вида на упражнението, трябва да обърнете внимание на интензивността и времето, през което можете да поддържате този максимален интензитет. По този начин, колкото по-дълго работите с висока интензивност, толкова по-големи са калорийните разходи", казва Карлос Хенрикес, от лабораторията по упражнения от Clínica Meds.

И двамата експерти са съгласни, че това да се прави веднъж седмично е безполезно. "Ако това е спорт през уикенда, той не допринася много. За да бъде полезен, това трябва да е обобщение. Упражненията оказват влияние върху отслабването, когато тренировките се поддържат. Поне три пъти седмично", казва Жоркера.

Нощ или ден

Сутрин или през нощта? Времето няма значение, а интензивността. Например, ако джогинг много рано можете да го направите с висока интензивност, това ще бъде добре за вашата цел, но ако ви е трудно да се събудите и активирате, друг път ще бъде по-добре.

Експертите също така казват, че е от съществено значение да правите дейност, която ви харесва, така че да има повече възможности да продължите да я правите с течение на времето и също така да я практикувате за повече минути във всяка сесия. "Безполезно е да се принуждавате да джогирате или да карате колело. Трябва да има ентусиазъм и удоволствие, трябва да е игриво, особено когато започнете да спортувате", казва Жоркера.

Ако искате да отслабнете, трябва да вземете предвид и други фактори, според Хенрикес, като мускулна маса, възраст и пол, както и разходите, които правите за физическа активност (движение, повдигане на товари, упражнения).