които

Днес може да се каже, че да имаш време е привилегия. Става все по-трудно и по-трудно да се намери време за упражнения. Днес ще ви кажа каква дейност да практикувате, за да се възползвате максимално от малкото време, което имате.

Рамона Браганза, треньор на холивудски знаменитости, от които Джесика Алба, Хали Бери и Ан Хатауей се открояват сред другите, обяснява кои са упражненията, които изгарят най-много калории само за 30 минути. „Малка тренировка, голяма награда“, казва той.

1) Кънки

* 425 калории на всеки 30 минути практика

„Кънките са номер едно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и калории за кратко време. Това е упражнение, което работи главно мускулите на краката и седалището. Най-хубавото е, че не поставяте прекалено много стрес на коленете и други стави “, казва Браганца. За да увеличите ефективността, разпръснете една минута твърдо пързаляне с една със средна интензивност.

2) бягане

* 374 калории за всеки 30 минути упражнения

„Това упражнение работи върху основните мускули на краката и седалището. Ако искате да извлечете максимума от всяка крачка, трябва да преместите ръцете си близо до тялото, без да се навеждате напред, и да не повдигате краката си твърде много от земята. За да намалите удара, трябва да подпрете крака си правилно на повърхността, която използвате за бягане ”. Трябва да се опитате да надвишите 70% от максималната скорост, която достигате за една, две или три минути.

3) въже за скачане

* 340 калории на всеки 30 минути тренировка

Това е упражнението, което най-често се използва от боксьорите за отслабване преди официалното претегляне. За да направите практиката ефективна, трябва да използвате въже, което не надвишава височината на подмишниците, когато сте изправени. трябва да скачате с леко раздалечени крака и изправено тяло. Скоковете не трябва да са твърде високи. Промяна на скоростта няколко пъти от бавна на бърза, скачане на един крак и след това два и едновременно бягане и скачане на въже ще оптимизира ползите от тренировката.

4) Хула-хула

* 300 калории на всеки 30 минути практика

Певицата Бионсе и актрисата Мариса Томей са едни от известните, които го практикуват, според Браганца. „Когато практикувате това упражнение, трябва да вземете обръч за възрастни. За да разберете дали е адекватно, височината на обръча трябва да достига средата на гърдите. Започнете с единия крак пред другия и преместете тежестта си напред-назад. И дори движението да не е перфектно, няма нужда да се притеснявате, защото също така изгаря калории ".

5) Играйте футбол

* 282 калории за всеки 30 минути тренировка

Всъщност това стъпало е позиционирано от тениса, според Рамона. Но като се има предвид, че нашият спорт е футбол и че изданията на Harvard Health Publications сравняват изгорените калории със сравними с тези в игра на тенис, кънки на лед и ракетбол, решихме да променим спорта. Ако човекът, който го практикува, тежи между 70 и 85 килограма, той ще изгори между 260 и 311 калории на сесия.

6) танц

221 калории на всеки 30 минути практика

Макар танците да не са сред първите упражнения, които изгарят калории, все пак това е отлична практика, както и забавление. „Ключът към изгарянето на мазнини по време на танци е поддържането на висок ритъм. За това трябва да бъдат избрани песни с бързи ритми като латино или боливуд, а не да почиват между песните. Започнете с оптимистично вдъхновена песен и след това преминете към песни с все по-бързи бийтове. След това трябва да намалите интензивността през последните 5 минути ”, казва Рамона. Също така е важно да използвате ръцете си и да ги движите в ритъма на музиката, за да увеличите ефективността.

7) вървете бързо

* 170 калории за всеки 30 минути упражнения

„Ако ходите с човек и все още можете да водите разговор, трябва да увеличите темпото. Когато не можете, тогава толкова трудно трябва да ходите. Стъпките трябва да бъдат кратки и бързи, като държите торса изправен и движите ръката напред-назад. Първо се поддържа петата, а след това и останалата част на стъпалото ”, обяснява Рамона. За да направите това упражнение по-ефективно, трябва да редувате две минути бързо ходене с една минута бързо ходене или бягане, ако е възможно.

Сега е просто да решите какво упражнение искате да правите, защото вече видяхме, че дори танците са от значение. Само с 30 минути можете да останете активни, така че, ако сте зает човек, не забравяйте да отделите дори половин час за себе си.