Бързото отслабване е често срещана цел за повечето хора, които искат да влязат във форма. Изглежда, че нещата трябва да се случат за вчера и от един момент до друг отидете да влезете в панталоните, които преди това са били тесни и да видите кантара, показващ теглото, за което винаги сте мечтали. Но как да отслабнете бързо без ефекта на акордеона? Как да отслабнете възможно най-бързо всичките килограми, които искате, без да върнете всичко обратно за кратко време и все пак да навредите на здравето си?

отслабнете

Има много начини да се научите как бързо да отслабнете, но вече трябва да знаете, че определени методи няма да бъдат ефективни при вас за постоянно отслабване. Тук отделяме 20 съвета, които много ви помагат да влезете в правия път за бързо, постоянно и здравословно отслабване. Включете тези съвети в ежедневния си живот и започнете да виждате бързи резултати:

1. Избягвайте лошите въглехидрати

Обикновените въглехидрати (или лоши въглехидрати) обикновено се рафинират или преработват до степен, в която техните естествени хранителни вещества и фибри се отстраняват. Те са висококалорични храни, които са пълни с празни калории. Ако ядете много лоши въглехидрати, вие сте склонни към здравословни състояния като диабет, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване. Освен това те не предлагат ситост, това ви накара да се почувствате гладни по-рано от очакваното.

2. Кардио упражнения

Упражненията също играят важна роля в загубата на тегло заедно с диетата. Бягайте, отидете Zumba, ритни бокс, спининг, колоездене и битка в меле, за да отслабнете бързо.

Аеробните упражнения са най-честата форма на упражнения за отслабване. Ефективно те увеличават сърдечната честота и метаболизма, които са ключови елементи за отслабване. Опитайте кръгови тренировки, тренировки по стълби, плуване, скачане на въже, тенис, бягане и т.н.

3. Културизъм

Бодибилдингът е много ефективен метод за бързо отслабване с напредване на възрастта. С напредване на възрастта скоростта на метаболизма ни намалява. С културизма изграждаме повече мускули и избягваме бавен метаболизъм, тъй като мускулите изгарят калориите по-ефективно. Изберете между бодибилдинг във фитнеса или купуване на тежести, за да тренирате у дома, но тренировките с тежести са една от най-добрите практики за управление на теглото и подобряване на имунитета.

4. Сутрешно кафе за отслабване

Включете ежедневно закуска с високо съдържание на протеини и фибри, така че да сте сити през целия ден и да се чувствате енергизирани, без да ядете повече.

5. Добър сън за отслабване

Спете достатъчно всеки ден, за да отслабнете. Неадекватните навици на сън могат да развалят плана ви за отслабване, тъй като липсата на сън кара тялото да произвежда грелин, което води до желание да се яде захар и други храни за угояване. Също така, лошият режим на сън може да промени производството на хормони, което може да доведе до мазнини в корема.

6. Яжте плодове и зеленчуци

Препоръчително е да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, но това зависи от вашата възраст и пол. Жените между 19 и 50 години трябва да ядат 7 до 8 порции, докато мъжете трябва да имат 8 до 10 порции. А за тези над 50 години мъжете и жените трябва да консумират седем порции плодове и зеленчуци на ден. Опитайте се да ядете плодове с по-малко калории, с повече вода в състава им. Те ви помагат да се чувствате сити и не допринасят за напълняването, като ядете малко повече от тях.

7. Интервални тренировки за отслабване

Интервалните тренировки са чудесни начини за това как бързо да отслабнете. Те издържат само 20 минути, ако не броите загрявката и забавянето. За най-добри резултати трябва да правите интервални тренировки на всеки два до три дни. Това е така, защото винаги, когато правите повторения, те се извършват с по-голяма интензивност. Но не се заблуждавайте да мислите, че можете да отслабнете за един ден, като правите това упражнение всеки ден, тъй като е известно, че изгаряте енергия от мускулите си, което изисква поне един ден за почивка и възстановяване.

8. Избягвайте алкохола

Консумацията на алкохол е свързана с консумацията на много калорични храни. Това е една от основните причини, поради които алкохолните напитки трябва да се избягват. Но освен това консумацията на алкохол забавя метаболизма ви и пречи на хормоните ви, които действат за изгаряне на мазнините. Ако трябва да се пие, правете го веднъж седмично, като е една до две дози по-малко калоричен дестилат.

9. Увеличете приема на протеини

Напълнете чинията си с 90 грама постно месо, ядки, обезмаслено кисело мляко при всички хранения и закуски. Диета, богата на протеини, също ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити и ще ви помогне да избегнете желанието за ядене.

10. Увеличете фибрите

Не забравяйте да добавяте поне 20 грама фибри всеки ден; добавете фибри към вашата диета с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Добавянето на фибри към вашата диета с тези източници ще ви помогне да останете по-сити за по-дълъг период, ще ви помогне да отслабнете.

11. Храни, които изгарят мазнините

Има определени храни, които ускоряват метаболизма ви, ускорявайки процеса на отслабване. Храни като боб, ябълка, ядки, джинджифил, подправки, овесени ядки, зелен чай и вода са някои от храните, които трябва да включите в диетата си за бързо отслабване.

12. Омега 3 за отслабване

Има две причини, поради които омега 3 е полезна за отслабване:

  1. Омега 3 подобрява кръвообращението в мускулите по време на упражнения.
  2. Омега 3 също така легира ензими, които са важни за прехвърляне на мазнини към части от тялото, които се нуждаят от енергия.

13. Йога за отслабване

Йога е придобила популярност по целия свят, защото е цялостно упражнение за тяло, което включва гъвкавост, тонизиране, изграждане на сила и функционални движения, както и предизвикване на свойства на добрата кардио или аеробна сесия, което е от съществено значение за бързото отслабване.

14. Билки за отслабване

Изследванията също така показват, че билките и подправките имат потенциала да ускорят метаболизма, да помогнат за управлението на теглото и да подобрят цялостното качество на диетата. Опитайте канела, кардамон, асаи, пипер и кимион.

15. Млечни продукти с намаляване на мазнините

На пазара се предлагат заместители с ниско съдържание на мазнини. Те съдържат почти същото количество хранителни вещества като пълнозърнестите продукти. Намалява се само процентът на мазнини. Предлагат се обезмаслено мляко, извара и обезмаслено кисело мляко. Те са добри варианти за хора, които искат да отслабнат бързо без ефекта на акордеона.

16. Изберете разумно порциите си

В началото на смяната на храната е трудно да свикнете психически, че не е нужно да ядете всичко, което обикновено сте яли. Това означава, че не е нужно да имате тези две сочни пържоли, които гледате пред себе си. Пуснете само една и добавете други малки порции от други групи храни. Ако сте много гладни, можете да прекалите със зеленчуците, стига да не са били приготвени с висококалорични сосове.

17. Създайте навици за контрол на ума

Много пъти се храните по навик или поради някакво чувство като разочарование, безпокойство, скука и т.н. Създавайте действия, които винаги да правите, за да усетите това и по този начин да не атакувате хладилника. Например, когато се притеснявате по този начин, помислете за две пълни чаши вода!

Полудял ли си да ядеш сладко? Вземете парче дъвка и дъвчете 20 минути. Той е ядосан, вдишва дълбоко 30 пъти. Има редица начини, по които можете да замените хладилника си за действия, които ще подобрят вашето здраве и тяло. Създайте своя!

18. Пийте много вода

Знаете, че тялото ви зависи от водата за всички важни функции и въпреки това не пиете достатъчно количество вода всеки ден. Е, сега знаете как да отслабнете бързо и е време да спрете това. Вижте някои окуражаващи начини водата да бъде по-интересна и ще ви отведе навсякъде. Не забравяйте да носите бутилка вода по време на упражнения и отпивайте по няколко глътки на всеки 2 до 3 минути упражнения.

19. Слушайте музика, за да упражнявате

Изследванията показват, че хората, които слушат музиката, която харесват, особено по-бързата и вълнуваща, по време на физически упражнения обикновено могат да увеличат интензивността на дейността и да получат повече удоволствие от нея. Това е от съществено значение за постигане на повече резултати и най-вече за да ви помогне да правите упражненията с най-голямо удовлетворение и по този начин да превърнете това в навик в живота си.

20. Имате награда

Едно от нещата, които най-много помагат на хората да знаят как бързо да отслабнат, е да определят награда оттам нататък, когато резултатите пристигнат. Това може да бъде пътуване, което винаги сте искали да направите, да си купите красиви и по-скъпи дрехи, да купите нов мобилен телефон и т.н. Важното е да поставите това като награда (не си струва да бъдете храна) и винаги да мислите за това.

Ако наградата включва финансова инвестиция, продължете, за да спестите сума за всяка седмица, която спазвате правилно програмата си за отслабване. Или, кой знае, можете ли да предложите на вашия партньор да вземе тази награда вместо вас? Като цяло партньорът иска толкова много, че партньорът може да постигне целта, за която и той е готов да помогне.

Как да избегнем ефекта на акордеона?

Предложение палци!?

Мислите ли, че сега сте се научили как да отслабвате бързо, без да страдате от ефекта на акордеона? Този, който досега затрудняваше битката им? Коментар по-долу!

Тази статия се появи първо на Здравните отговори: 20 съвета за бързо отслабване без ефект на акордеон