Публикувайте съдържание

време след

The въглехидрати те са много подходящи за спортните постижения. Не всички въглехидрати обаче са еднакви. Поради тази причина е важно да се научите да ги разграничавате, за да извлечете максимума от състезанията. В тази статия ще изясним всички съмнения по отношение на енергийните източници за спортисти.

Класификация на въглехидратите

Когато говорим за въглехидрати, винаги го правим в множествено число. Това е така, защото има няколко типа, чиято диференциация е от съществено значение да се знае. Защото не всичко е здравословна енергия. Как се класифицират въглехидратите?

1.- прости въглехидрати

Тези въглехидрати, известни още като въглехидрати, се характеризират с насочването на техните комплекси директно в кръвния поток. Ако консумацията на тези въглехидрати не се извършва съзнателно, може да настъпи внезапно покачване на захарта или хипергликемия.

За спортистите простите въглехидрати са непосредствен източник на енергия, който им помага да повишат нивото си на изпълнение. В тези въглехидрати можем да открием:

  • Фруктоза.
  • Галактоза.
  • Лактоза.
  • Захароза.
  • Малтоза.

В диетата на спортист захарите не трябва да са повече от 10%.

2.- Сложни въглехидрати

За разлика от простите въглехидрати, сложните въглехидрати отнемат повече време, за да бъдат усвоени от тялото. Това означава, че повишаването на глюкозата в кръвта не настъпва веднага. Това позволява на спортистите да имат дълготрайна енергия. Важно е да знаете, че повечето сложни въглехидрати са богати на фибри, протеини, витамини и минерали.

В този клас въглехидрати откриваме:

  • Целулоза.
  • Хемицелулоза.

Като цяло спортистите се нуждаят от между 60 и 65% от калориите, които ядат, за да идват от въглехидрати. Откъде можете да получите тази енергия?

Хранителни източници на въглехидрати за спортисти

Балансираната и разнообразна диета е основата за всеки спортист. Въглехидратите са от съществено значение за вашата диета. Това е, което трябва да ядете преди, по време и след всякакъв вид състезание.

1.- Въглехидрати преди състезание

Около 3 дни преди състезанието ви се препоръчва да ядете въглехидрати, независимо от техния гликемичен индекс. Изберете прости необработени въглехидрати, за да осигурите добро енергийно ниво (плодове, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, захароза и др.)

Елате в деня на състезанието и около три часа преди физическото усилие ви препоръчваме да консумирате сложни въглехидрати, тъй като усвояването им е много по-бавно. Това ще осигури продължителен ефект върху нивата на кръвната захар. По този начин ще се подобрят физическите ви показатели, както и сърдечно-съдовото ви здраве. Изберете продукти със зърнени храни, кафяв ориз, царевица, пълнозърнести тестени изделия, ядки и др.

2.- Въглехидрати по време на състезанието

С напредването на продължителните упражнения ще трябва да хидратирате правилно. Енергийни гелове, както и нискогликемични напитки като Рекуперат-йон те ще ви помогнат да продължите напред. Съдържанието на глюкоза и фруктоза представлява балансирана комбинация от захари, способна да подобри представянето ви по време на състезанието.

3.- Въглехидрати след състезание

След състезанието спортистите се нуждаят от добро физическо възстановяване. За това е препоръчително да консумирате напитки и храни, съставени от прости въглехидрати с висок гликемичен индекс. Само тогава мускулите ви ще могат да възстановят цялата консумирана енергия.

Не забравяйте, че напитките Рекуперат-йон те са проектирани за преди, по време и след състезанието. Не забравяйте да хидратирате тялото си с минерали и витамини, необходими за добро спортно представяне и възстановяване. И е, че добрият гликемичен контрол е ключов за постигане на оптимални спортни резултати. Благодарение на познанията за функцията и употребата на въглехидрати ще подобрите всичките си цели.