друго което

Въглехидратите са основата на спортното хранене, но не всички въглехидрати са създадени равни. Разграничаването им е много важно.

Упражненията и физическата активност са тясно свързани със здравословното хранене. Спортистите трябва да обърнат специално внимание на въглехидратите в диетата си.

Не всички са еднакви и е важно да знаете кои въглехидрати са по-добри в зависимост от нуждите на всеки един.

Необходимо е да се вземе предвид хранителният аспект, като адекватната диета според индивидуалните нужди е от съществено значение, В рамките на тази препоръка трябва да обърнем специално внимание на приема на въглехидрати. В този смисъл експертите препоръчват между 55 и 65 процента от калориите в диетата на спортиста да идват от въглехидрати, тъй като те се трансформират и метаболизират с произход глюкоза, която е източник на енергия, необходима на мускулите да работят правилно. Въглехидратите се съхраняват в организма през гликогенова форма, както в черния дроб, така и в мускула (отговарящ за поддържането на стабилни нива на кръвната глюкоза, енергийния източник на нервната система, както и останалите клетки, включително тези на мускулите, особено когато гликогенът се изчерпва мускулно).

Много е важно преди всеки спорт да физическата подготовка и диетата са в съответствие с упражнението, което трябва да се изпълнява. Взискателното упражнение не е същото като друго, което не е толкова взискателно, както практикуването на аеробен спорт не е същото като друго, което не е и което изисква много усилия в много точно време.

Въглехидратите трябва да представляват между 55% ​​и 65% от калориите в диетата на спортиста.

Обикновено спортната практика генерира допълнителен разход на енергия, който трябва да бъде задоволен чрез храната и напитките, които ядем. Ако не се погрижим за енергийния прием, ще изразходваме гликогеновите резерви на мускулите си и по този начин ще страдаме от умора, ранна умора и като цяло астения, която може да ограничи и повлияе не само на самото упражнение. Също така и ако консумацията на глюкоза е много интензивна можем да страдаме от замаяност, тъпота, чувство на нестабилност и дори загуба на съзнание. Поради тази причина е препоръчително спортистите не само да поддържат адекватни гликогенови резерви, но също така, опитайте се да ги увеличите до максимум преди тренировка и ги заменете в края му.