Индекс на съдържанието

коремна

Затлъстяването, наднорменото тегло и натрупването на мазнини в коремната област удвояват риска от преждевременна смърт, очевидно а Коремен периметър големи може да удвои риска от сърдечно-метаболитни заболявания. В следващата статия, чрез анализ на настоящите доказателства, ще говорим за Коремен периметър и неговото влияние върху здравето кардио-метаболитни и риск от преждевременна смърт.

Какво е коремна обиколка?

Коремната обиколка е антропометрично измерване, използвано главно за установяване нивото на мастна тъкан, което човек представя.

Въпреки това, това измерване като единствената променлива не би било напълно правилно, ако измерването му е корелирано в множество проучвания като показател за риск от метаболитни заболявания и затлъстяване (1) .

Коремната обиколка също е свързана с повишен сърдечно-съдов риск и метаболитен синдром, и основно се състои от измерване с лента, за предпочитане антропометрична, максималния периметър на нашата талия.

Ето защо коремният периметър е известен още като обиколка на талията или периметър, термини, които се отнасят до същото, но които могат да варират в зависимост от използваната номенклатура. .

Как се измерва обиколката на корема?

Обхватът на корема може лесно да бъде измерен, но за това се нуждаем от рулетка, за предпочитане антропометрична лента, за да улесним нейното измерване. С тази лента, трябва да се опитаме да намерим най-тесния периметър на торса, но трябва да вземете предвид някои аспекти:

  1. Не затягайте твърде много лентата при измерване.
  2. Че оцененият човек диша нормално, за да може да направи измерването във фазата на издишване.
  3. Не позволявайки на антропометричната лента да се отпусне точно в областта на долната част на гърба е много често срещана грешка.
Изображение 1 - Професионална антропометрична лента.

Винаги, когато се извършва това измерване оценяваният субект трябва да е изправен, със събрани крака, ръцете отстрани и коремът да са отпуснати, точно в този момент измерването се прави след изтичане. По този начин се избягва промяна на данните от измерванията, като се използва протоколът, който ни казва СЗО.

СЗО установява точен метод за оценка на точката на измерване на талията и не прави грешка. За това, обектът трябва да е в профил или странично спрямо лицето, което извършва измерването. Като основни референции трябва да вземем предвид средната точка между последните ребра и илиачните гребени.

От друга страна, ISAK (един от най-важните организми по отношение на антропометрията) измерва този периметър, използвайки като ориентири междинното ниво между последната ребрена дъга и гребена на илиачната кост, като също така извършва измерването в най-тясното положение на корема . (две).

Коремна мастна тъкан, ИТМ и риск от смърт

Коремната мастна тъкан е предиктор за риска от смъртност. Хората с голямо коремно затлъстяване и нисък индекс на телесна маса (ИТМ, тегло над ръста на квадрат) са тези с най-голям достъп до сърдечно-метаболитни заболявания, всъщност този фактор може да умножи риска от смърт по два (3).

Жените с ИТМ 24,3 и мъжете с ИТМ 25,3 са тези с най-нисък риск, докато субектите с ИТМ над или под тези стойности имат по-висок риск.

От друга страна, мъжете с ИТМ по-голям от 35 имат 90% по-висок риск от смърт от тези с ИТМ 25,3 а тези с ИТМ под 18,5 удвояват риска от смъртност.

Мъже с a Коремен периметър с повече от 102 сантиметра удвоява вероятността да умре от някаква причина, в сравнение с тези с периметър по-малък от 86 сантиметра.

От друга страна, жените с ИТМ над 35 имат 65% по-висок риск от тези с ИТМ 24,3, а тези с ИТМ по-малко от 18,4 имат 71% риск да умрат по-високо от ИТМ 24,3. Що се отнася до талията, тези, които тези, които са над 89 сантиметра, са със 78% по-висок риск от тези, които са под 70,1 сантиметра (4).

Коремна обиколка и риск от заболявания

Последствията, произтичащи от натрупването на коремни мазнини над здравословните нива, влияят върху значителни органични и метаболитни увреждания.. Многобройни патологии като затлъстяване, диабет тип II и метаболитен синдром са свързани с обхват на корема по-голям от 100 сантиметра при мъжете и 82 сантиметра при жените.

Това се проявява в по-ниско качество на живот, още повече, ако тези хора не прибягват до по-добър хранителен и физически подход. Тези заболявания са свързани с прекомерно увеличаване на теглото на мазнините и силно намаляване на мускулната тъкан като противодействие (5).

Има множество доказателства, че физическите упражнения подобряват здравето, а намаляването на обиколката на корема е пропорционално на увеличаването на физическата активност и упражненията. Физическите упражнения обаче могат да причинят оксидативно увреждане на органи като мускулна тъкан при хора с висок процент коремни мазнини, особено прекомерни „сърдечно-съдови“ упражнения.

Защото От съществено значение е да правите силови тренировки с подходящи натоварвания и при обучен специалист, който знае как да се справи с хора, които имат висока обиколка на корема (6).

От друга страна, една от най-важните променливи за намаляване на мазнините и подобряване на обиколката на корема ни е увеличаването на NEAT или ритъм на ежедневна физическа активност, това е един от най-важните фактори, когато става въпрос за подобряване на телесния състав и загуба на мазнини, нисък NEAT и голям коремен обхват ще бъдат свързани с по-висок риск от сърдечно-метаболитни патологии.

Значение на физическите упражнения за намаляване на обиколката на корема

Упражненията са един от най-важните инструменти, предимно силови тренировки, мускулната тъкан играе основна роля като метаболитен и ендокринен орган, това чрез освобождаване на множество миокини, които биха имали противовъзпалителни функции и които биха намалили тежкия метаболитен стрес (7).

Мускулите ще бъдат нашият основен съюзник, когато става въпрос за излагане на калориен дефицит и загуба на тегло, Това ще ни помогне да намалим общите мазнини и да намалим обиколката на корема. Един от начините да се оцени това е чрез кожни гънки, тъй като трябва да се помни, че мастната тъкан се състои от мазнини и вода.

От друга страна, не трябва да забравяме значението на силовите тренировки като основен стимул, когато става въпрос за защита на нашата мускулна тъкан, тъй като ако не подобрим качеството на мускула, ще бъде трудно да загубим ефективно мазнините, това ще да бъде ключов основен елемент, така че здравето ни да не бъде засегнато.

Коремна обиколка и риск според пола

Въпреки че е вярно, че поради техния тип тяло, жените са по-малко склонни да приемат голям обем мазнини в коремната област (гинекоидно тяло), отколкото мъжете (андроидно тяло), но това обикновено се променя често при жените, когато достигнат менопауза.

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт при жените след менопаузата.

След този етап има дълбоки метаболитни и хормонални промени, които благоприятстват развитието на метаболитен синдром и с това прекомерното натрупване на мазнини и повишеното периметър корема, което често се влошава от лоши навици като заседнал начин на живот и лоша диета.

Увеличаването на процента на висцералната мастна тъкан и обиколката на корема може да е свързано с появата на този метаболитен синдром, предимно жените в менопауза са тези, които са изложени на по-голямо натрупване на висцерални мазнини.

От друга страна, има голяма връзка между висцералната мастна тъкан, обиколката на корема и параметрите, които определят метаболитния синдром при жените (8).

Мастна тъкан, мастна и коремна обиколка

Обикновено термините мастна тъкан се бъркат с мастна тъкан, където първата се отнася до връзката на последната и водата, т.е. мазнините представляват холестерол и триглицериди и заедно с водата представляват мастна тъкан.

Но мазнината, типична за голям коремен периметър, не се състои само от коремна мазнина, но и от висцерална мазнина, свързана с висок риск от сърдечно-метаболитни заболявания.

Защото големият обхват на корема е значителен риск за здравето, не само поради големия обем мастна тъкан, но и поради дълбоката и висцерална мазнина, която това води.

Мастната тъкан от своя страна се състои от адипоцити, главно бели адипоцити, които се характеризират с много бял цвят, който придава на мастната тъкан класическия си вид.

Тези адипоцити са отговорни за освобождаването на хормони с голямо метаболитно значение като лептин (хормонът, отговорен за ситостта) и някои адипокини, които в излишък биха изпълнили по-възпалителна и хронична роля на метаболитно ниво (9).

Мастната тъкан е най-разпространена в тялото, главно при жените, и обикновено се помещава в корема, образувайки голямо количество енергия.

трябва да бъде отбелязано че илиПоложителният калориен баланс и заседналият начин на живот ще са от полза за прекомерното натрупване на тези адипоцити, което изобщо не е здравословно и в крайна сметка допринася за прекомерната обиколка на корема.

От друга страна, в по-малка степен кафявите адипоцити се характеризират с голям брой митохондрии и изпълняват термогенна функция, тоест те са големи производители на топлина (10).

Заключение относно коремната обиколка и риск от смърт

Няма съмнение, че обиколката на корема по-голяма от 100 сантиметра при мъжете и 82 сантиметра при жените е свързана с висок риск от наднормено тегло и затлъстяване, което от своя страна може да предизвика безброй метаболитни патологии, които застрашават здравето.

Тъй като този периметър се увеличава, усложненията се увеличават и здравословните проблеми се увеличават сериозно, което води до диабет тип II, метаболитен синдром, хипертония и др., Което води до повишен риск от преждевременна смърт.

От друга страна, затлъстяването и наднорменото тегло на мазнините, характеризиращи се с висока обиколка на корема, могат да бъдат свързани с лоша мускулна тъкан (саркодинапения) и това гарантира увеличаване на повишаването на адипокините, което ще доведе до среда на хронично възпаление, точно противоположна на среда на физически упражнения и правилно мускулно качество (възпаление).

Идеалното в този контекст е да се подобри хранителната плътност, да се включите във физически упражнения и да останете активни, начин да започнете да намалявате коремната обиколка, свързана с толкова много метаболитни проблеми, като по този начин се подобрява процентът на мазнини.

Библиографски справки

  1. Genique Martínez, R., et al (2010). Полезност на коремната обиколка като скринингов метод за метаболитен синдром при хора с хипертония. Испански вестник за обществено здраве, 84 (2), 215-222. (връзка)
  2. Нортън, Кевин. (деветнадесет и деветдесет и пет). Antropometrica [испанска версия на Anthropometrica] Norton K and T. Olds, 1995.
  3. Aráuz-Hernández, A. G., et al (2011). Коремна обиколка като показател за риск от сърдечно-съдови заболявания. Костариканско медицинско свидетелство. 55 (3), 122-127. (връзка)
  4. Fernández-Vázquez, R., et al (). Синдром на коремен биоелектричен импеданс при мъже на средна възраст. Болнично хранене. 32 (3), 1122-30. (връзка)
  5. Aristizábal, J. L., et al. (2007). Оценка на телесния състав на здрави възрастни чрез антропометрия и биоелектричен импеданс.27 (2). (връзка)
  6. González Calvo, G., et al (2011). Асоциация между коремната мастна тъкан и риска от заболеваемост: положителни ефекти от физическите упражнения за намаляване на тази тенденция. Болнично хранене, 26 (4), 685-691. (връзка)
  7. Gil-Hernandez, A. (2019). Мускули, метаболитна парадигма при хранително възстановяване. Болнично хранене. 36 (2), 4-11. (връзка)
  8. Soto Rodríguez, A., et al. (2017). Метаболитен синдром и висцерална мастна тъкан при жени със сърдечно-съдов рисков фактор. Болнично хранене. 34 (4), 863-868. (връзка)
  9. Martos-Moreno, G. A., et al. (2011). Адипокини при здрави и затлъстели деца. Анали на педиатрията. 78 (3), 189. (връзка)
  10. Медина Гомес, Джорджия; Ернандес, А.; Calvo, R.M .; Мартин, Е .; Обрегон, М. Дж. (2003): Мощно термогенно действие на трийодтирооцетна киселина в кафяви адипоцити. Институт за биомедицински изследвания. Мадрид, Испания 60: 1957-1967. (Връзка)

Обучението ми ме квалифицира като степен по физическо възпитание със специалност високо представяне и спорт, антропометрист и спасител ISAK.
Работя в средни училища в град Мирамар, преподавател съм по физиология в спасителното училище на CEF № 75 и в център за функционално обучение и кинеантропометрия (ефрейтор Кинезис).
Страстен съм към изследванията на всичко, свързано със спортната наука и физическите упражнения. Като част от тази научно обоснована мрежа за обучение ми доставя голямо удовлетворение, насърчава ме да продължа да се развивам като професионалист.