Ако искате да започнете да изгаряте калории от първото нещо сутрин и без да се прибирате вкъщи, вашите са хийт (тренировка с висок интервал). Краткото, но много интензивно, интервално обучение с висока интензивност е най-ефективният начин за премахване на мазнините и тонизиране на мускулите ни но внимавайте, те не са подходящи за всяка публика. „Те не се препоръчват за начинаещи, въпреки че всеки може да намери свои собствени адаптации“, обяснява Серджо Серано, личен треньор в Holmes Place Palacio de Hielo. Ако все още не сте открили предимствата му, опитайте да започнете с класически: подгответе се за седем минути. Създадена от Brett Klika и Chris Jordan - двама експерти от Human Performance Institute (Флорида) - целта е да завърши 12-те фази на верига за седем минути, следвайки тази схема: 30 секунди на упражнение плюс 10 почивка между всеки от тях . Редът не трябва да се променя, тъй като е предназначен да тонизира противоположните мускули и да редува различни сърдечни честоти. Не е препоръчително да правите тази таблица повече от три дни в седмицата и, както винаги, не забравяйте, че трябва да обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща и да спрете преди дискомфорт или замаяност.
