Диетата може да накара много хора да се ядосат. Останете и вие гладни. Когато сте гладни, може да сте по-нервни, настроени и по-склонни да атакувате хладилника и да прекалявате с висококалоричните храни като бонбони, бисквитки, солено и т.н.

отслабнем

Това, че сте на диета или се опитвате да отслабнете, не означава, че трябва да изтърпите ръмжещ и ядосан стомах, който тихо крещи, за да се напълни отново.

Яжте повече и тегнете по-малко - невъзможната мечта за диета, нали? Може би не. "Храните с високо съдържание на вода или фибри добавят насипно състояние към вашите ястия, така че да се чувствате сити, без да се налага да ядете повече калории, отколкото би трябвало", казва д-р Барбара Дж. Ролс, професор по хранителни науки от държавния университет в Пенсилвания. и съавтор на „Обемната диета“. Затова се сбогувайте с диетите с храна за птици. Как да отслабнете, без да гладувате, и ние ще ви покажем това.

Съдържание на страницата

Истината за плътността

Плодовете и зеленчуците съдържат много фибри и вода, така че дори да ядете голям домат, той има малко калории. Тези храни са с ниска енергийна плътност, което означава, че са нискокалорични за теглото си. От другата страна са енергийно гъсти храни като сирене, крекери и мазни меса: те съдържат много калории за вашето тегло, така че в крайна сметка ядете тези храни, преди да отговорите.

Защо се чувстваш гладен

„Стомахът е по-чувствителен към обема на храната, която ядете, отколкото към броя на калориите, които храната съдържа“, казва Ролс, чиито изследвания показват, че хората са склонни да ядат еднакво тегло храна средно за няколко дни. Така че, ако намалите дневните си калории - да речем 2500 до 1500 - като ядете много по-малки порции, отколкото сте свикнали да ядете, вероятно ще почувствате глад преди следващото си хранене, излагайки ви на риск да хапвате твърде много между храненията.

Но има как да отслабнете, без да гладувате. Ако добавите някои храни с ниска енергийна плътност към вашата нискокалорична храна, изглежда задоволително, ще отделите повече време за ядене и наслада на храната, а по-голямата част от рецепторите в стомаха ви ще синализират мозъка ви, отколкото вие. Ще се почувствате по-доволни, което означава, че ще имате по-малко желание за лека закуска.

Яжте голямо и яжте повече!

Следващата таблица показва разликата в обема, която имате за 100 калории: Храните вляво съдържат по-малко вода и са по-енергийно плътни от тези вдясно. Това означава, че можете да ядете 2 1/4 чаши ягода за същите калории като някои от M&M (шоколад)!

Сравнението на 100 калории

Всички тези храни могат да бъдат закуски, използвани в диетата, но желатинът и ягодите ще ви оставят по-сити.

  • 23 М & М
  • 1/4 чаша стафиди
  • 150 грама желатин
  • 1 и 1/4 чаши ягоди

Ето някои други прости стратегии за това как да отслабнете, без да гладувате.

Увеличете протеина

Забелязали ли сте, че когато ядете протеини, се чувствате по-сити за по-дълго? Това е почти подтискащо апетита! Яденето на протеин може да ви помогне да се почувствате по-сити - просто се уверете, че това е постно протеин. Опитайте да комбинирате два протеина, като например поширано яйце с настърганото сирене или нискомаслено кисело мляко с малко бадеми или орехи.

Позволете закуски

Много хора смятат, че трябва да ядат три пъти на ден, без закуски между тях. Но това не работи за всички.Ако приготвите някои здравословни закуски, ще е по-малко вероятно да ядете нещо. Когато знаете, че ще отсъствате повече от няколко часа, никога не излизайте от къщата без храна като бадеми или несолено кашу в торба, или моркови и целина.

Ако сте у дома, имате неща, които могат да бъдат здравословни закуски като извара, пълнозърнести бисквити или плодове като ябълки и банани. Планирането напред ще избегне навика да вземате каквото и да е.

Пия вода

Понякога може да мислите, че сте гладни, но всъщност сте жадни. Опитайте да изпиете чаша вода следващия път, когато стомахът ви изгърми.

Увеличете приема на плодове и зеленчуци

Неща като диня, портокал и краставица могат да имат повече вода и по този начин да създадат усещане за по-голяма ситост. И те са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете повече.

Намерете влакното

Потърсете храни, богати на фибри, тъй като разтворимите и неразтворими фибри задържат вода и се подуват в стомаха, това ви помага да отслабнете, без да гладувате. Храни като плодове и зеленчуци, боб, кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб са богати на фибри.

Правило 80-20

Чувството за ситост не е, когато усещате, че стомахът ви ще избухне и е невъзможно да закопчате ципа на панталона си. Опитайте това: яжте, докато се напълните до 80%. Ако направите това и изчакате 20 минути, шансовете са да бъдете доволни, тъй като стомахът ви се нуждае от време, за да изпрати сигнала за ситост до мозъка.

Съвети палци?

Какви бяха резултатите, които постигнахте, опитвайки се да отслабнете? Изглежда, че за вас няма начин да отслабнете, без да гладувате? Коментар по-долу.

(9 гласове, 4.44