Информация, изготвена с данни от Института по затлъстяване
Дюкан
Протеин за отслабване и три супени лъжици овесени трици за поддържане на теглото
Това е модната диета. Проследява се на 4 фази: първите две се фокусират върху отслабването, а останалите върху избягването на възвръщането му. Във фазата на атака се приемат само протеини (месо, риба, ракообразни, яйца, постни колбаси и млечни продукти) в продължение на 5 дни без ограничение на количеството и по всяко време. Отслабват между 2 и 3 килограма. Следващата фаза (круиз) включва зеленчуци и зеленчуци, които осигуряват минералите, витамините и фибрите, необходими за правилното функциониране на тялото. Продължава се до достигане на желаното тегло и загубата ще бъде приблизително един килограм на седмица. Във фаза 3 (консолидация) става въпрос за поддържане на идеалното тегло, без да го възвърнете и останалите групи храни се въвеждат. Приемайте три супени лъжици овесени трици дневно (тъй като съдържат голямо количество фибри, намаляват усвояването на мазнините). Трябва да се спазва в размер на 10 дни за загубен килограм (ако са загубени 10 килограма, 100 дни, за да ги консолидирате). Последната фаза (стабилизиране) се състои в създаването на един ден в седмицата от чисти протеини и това е навик, който трябва да се спазва цял живот.
Не гладувате, защото можете да приемате храна без ограничение и мускулната маса се подсилва благодарение на протеините.
Противопоказан при бъбречни и чернодробни заболявания и диабет. Трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден, за да поддържате бъбречната функция.
Протеин
Захарите и липидите до минимум, за да губят мазнини и протеини до максимум, за да не губят мускули
Диетата ни е богата на мазнини (30-35%) и въглехидрати (55-60%) и бедна на протеини (10-15%). И че излишъкът от липиди и въглехидрати ни прави дебели. Потискайки ги, ние постигаме, че мазнините не се натрупват, а чрез приемане на протеини, с които отслабваме, тъй като те консумират мастната маса, която вече имаме. Защото отслабването не е отслабване, а отслабване. Те също така активират производството на ацетон в организма, което има ефект на "намаляване на глада".
В продължение на 10 дни протеините се приемат под формата на хранителни препарати, за да предизвикат кетоза, която се появява на третия ден от започване на диетата: за 24 часа въглехидратните резерви се изчерпват, резервните мазнини се трансформират в кетонни тела, апетитът изчезва за 72 часа и вие влизате в състояние на възбуда, така че не е диета, която "депресира".
Мазнините се елиминират чрез урина и изпражнения, пренасяйки витамини, минерали и йони. За да се компенсират загубите, се приемат витаминни и йонни комплекси. Важно е да осигурите минимален, но съществен въглехидрат чрез зеленчуци, на обяд и вечеря. Но не всички си заслужават. Има списък със зеленчуци, които могат да се приемат без ограничение и други в умерени количества.
Отслабването е много голямо за кратко време (5 килограма на месец, 8 на два месеца), не гладувате, не губите мускулна маса, както и доброто настроение!
Кетозата може да причини лош дъх и запек. Протеиновите препарати могат да потъмняват зъбите. Трудно е да продължите с много социален живот, защото не е планирано да ходите с плика на вечеря.
■ площ
Постигнете баланс на хранителните вещества, за да не напълнеете или да не се разболеете
Указанията са да се приемат 40% бавно усвояващи се въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), 30% растителни протеини (бобови растения, тофу, соя, водорасли) и животни (бяло месо, шунка и синя риба) и 30% мазнини (маслини масло, слънчоглед). Ядейки повече въглехидрати, отколкото протеини, тялото ни използва натрупаните мазнини, за да ги трансформира в ежедневна енергия. Следователно няма усещане за умора по време на проследяването. Правят се пет хранения, две от тях леки и между храненията не трябва да минават повече от 4 часа. Закуски и препарати се продават, за да се улесни контролът на количествата. Омега-3 и омега-6 трябва да се приемат за техния защитен ефект на сърдечно-съдово и противовъзпалително ниво.
Създаден е за лечение на сърдечни заболявания и диабет, но поради големите си ползи започва да се използва за отслабване. Забавя стареенето, облекчава симптомите на менопаузата, контролира хормоналните функции на организма, като подобрява нивата на глюкозата, подобрява физическата работоспособност и др.
Трябва да сте много наясно с това как да се срещнете 40-30-30 суми както на обяд, така и на вечеря. Но не всички си заслужават. Има списък със зеленчуци, които могат да се приемат без ограничение (карфиол, тиквички, зелени листа ...) и други в умерени количества (зеле, артишок).
Дисоцииран
Яжте всичко, но без да смесвате въглехидрати с протеини и мазнини
Дисоциираната диета се основава на несмесване на въглехидрати (тестени изделия, картофи, зърнени храни, хляб, ориз, царевица) с протеини и мазнини (месо, риба, яйца, ракообразни, тофу, бобови растения, соя). Тя ви позволява да ядете практически всички храни и без ограничение на количеството, но не в едно и също хранене, а разпределени през целия ден. Има пет хранения на ден: закуска, безплатна или на плодова основа; ястието, чиния със зеленчуци, придружени от тестени изделия, ориз или бобови растения; а за вечеря салата с месо, риба, яйца или сирене, въглехидратите са забранени. От съществено значение е да пием 2 литра вода на ден, за предпочитане извън времето на хранене.
Можете да ядете всичко, без да гледате калориите или да претегляте храната. Той е много съвместим със социалния живот.
Ако решите тази диета, трябва да знаете, че можете да отслабвате по-бавно, отколкото при предишните.
Мислене за психонутриция
Психологическа, физическа и хранителна подкрепа за спиране на храненето
„Отслабнете, като мислите за себе си“ е неговото мото. Тази диета се стреми да унищожи веднъж завинаги онова наднормено тегло, което тежи толкова много, да върне дебелите хора в света на нормалните, да ги накара да си възвърнат усмивката и толкова много други неща? Загубата на тегло се постига с групова динамика, а не само с диета. Необходимо е да отидете в центъра (Хосе Абаскал, 55 г. в Мадрид. 914 414 817), за да може лекарят, диетологът, треньорът и психологът да разработят персонализиран план. Това е реалистичен и лесен за следване метод, основан на хранителната пирамида, упражнения и психологическа подкрепа.
Това е идеалният метод за всички, които неуспешно са се лутали из безкрайния свят на диетата, храненето и фрустрацията. Всеки, независимо колко е дебел, може да отслабне. Най-важното е, че се възстановявате в допълнение към подходящото тегло, психическо равновесие и самочувствие.
Трябва да отидете в центъра възможно най-много дни за диетичен мониторинг и групова динамика.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно