витамини група

Многото ползи от нар го правят вкусен и широко признат плод от древни времена. Бройте с едно умерено съдържание на калории и висок прием на вода, до 80% от теглото му. Поради тази причина се препоръчва за всички видове диети, особено тези, които помагат за отслабване по здравословен начин.

От хранителна гледна точка, намираме естествен източник на витамини С и В2, минерали и антиоксиданти. Трябва да се отбележи, че съдържа добро количество фибри, което варира в зависимост от начина, по който се консумира. Това означава, че по-удобно е да го ядете директно, отколкото да го приготвяте в сок.

Във всеки случай има много причини, поради които всеки трябва да започне да се наслаждава на този изискан плод. След това ще ги споделим невероятни ползи, които консумацията му може да ни донесе.

Нарът, нискокалоричен плод

Според експертите на Асоциацията 5 на ден този сочен плод "има малко по-голямо количество въглехидрати от повечето плодове (главно глюкоза и фруктоза) ".

Те също така посочват, че нарът съдържа определено количество полифеноли (в кората, листата, листата и мембранните прегради) и флавоноиди (антоцианини). богат е на калий. От друга страна, те коментират това богат е на калий и е с ниско съдържание на натрий, както повечето плодове.

Испанската фондация за хранене (FEN) посочва следното по отношение на съдържанието на витамини и минерали: „в рамките на минералите се откроява значително количество калий. Сред витамините, съдържа малки количества витамин С и витамини от група В. Лимонената киселина, която придава характерния киселинен вкус на този плод, засилва действието на витамин С ".

Ползи за приноса на витамин С

Витамин С - или аскорбинова киселина - действа като антиоксидант и следователно допринася за здравето на всички органи, тъкани и системи на човешкото тяло, като ги предпазва от щети, причинени от свободните радикали.

Освен това този витамин допринася за процеса на производство на колаген, който е от съществено значение за здравето на кожата, тъй като помага за заздравяването на рани, наред с други проблеми.

От друга страна, „резултатите от повечето предишни проспективни проучвания показват, че ниският или дефицитен прием на витамин С е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и че умерената консумация от около 100 mg/ден е достатъчна за максимално намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания при непушачи при мъже и жени".

Ползи за приноса на витамини от група В

Напоследък витамините от група В - известни като "комплекс В" - стават все по-популярни, както е доказано поддържат здравето на мозъка, най-важният орган в тялото. Тези витамини също помагат за образуването на червени кръвни клетки, поддържат мускулния тонус, произвеждат хормони и т.н., и се намесват в множество процеси, като храносмилателния процес, например.

Освен това те помагат на тялото да получава енергия от храната (т.е. те карат тялото ефективно да използва „горивото“, което получава от мазнини и протеини).

С оглед на всичко по-горе, ползите от нар биха били следните:

  • Осигурява енергия на тялото
  • Осигурява витамини от група В, които насърчават основно здравето на мозъка
  • Осигурява витамин С, който е от съществено значение за образуването на колаген
  • Помага за предотвратяване на заболявания, когато е включен в балансирана диета

Нарът е здравословен плод

С оглед на хранителния му принос, нарът е препоръчителен плод, на който трябва да се наслаждавате през сезона. Само по себе си тя няма да осигури на тялото всичко, от което се нуждае, за да бъде здраво, но може да допринесе за вашето здраве, ако е включена в балансирана диета. Така че, включете го в диетата си, както предпочитате, салати, сокове или просто.

Експерти от Световната здравна организация посочват това Препоръчително е да консумирате около 400 грама плодове на ден, за да се радвате на добро здраве и благополучие. Но те изясняват, че идеалното е да се вземат цели парчета, а не сокове или шейкове или други видове препарати, които променят техния принос. Така че, възползвайте се от онези парчета нар, които имате под ръка, и ги консумирайте цели във всяка от закуските си или като десерт след хранене.

В обобщение, ползите от нар могат да бъдат напълно използвани, стига да се спазва подходяща диета.

  • Zarfeshany A, Asgary S, Javanmard SH. Мощни здравни ефекти на нар. Adv Biomed Res.2014;
  • Lansky EP, Newman RA. Punica granatum (нар) и неговият потенциал за профилактика и лечение на възпаления и рак. Списание по етнофармакология. 2007 г.
  • Wang D, özen C, Abu-Reidah IM, Chigurupati S, Patra JK, Horbanczuk JO, et al. Васкулопротективни ефекти на нар (Punica granatum L.). Граници във фармакологията. 2018 г.
  • Manthou E, Georgakouli K, Deli CK, Sotiropoulos A, Fatouros IG, Kouretas D, et al. Влияние на консумацията на сок от нар върху биохимичните параметри и пълната кръвна картина. Exp Ther Med.2017;
  • Jeune MAL, Kumi-Diaka J, Brown J. Противоракови дейности на екстракти от нар и генистеин в човешки ракови клетки на гърдата. J Med Food. 2005;

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.