Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

форум

как да отслабнете във фитнеса!

как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от roxyandjosh »02 май 2015 11:30

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от Артуро Гомес »02 май 2015 13:26

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от roxyandjosh »02 май 2015 17:03

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от Артуро Гомес »02 май 2015 17:21

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от roxyandjosh »02 май 2015 21:43

Благодаря още веднъж Arturo ! Е, вижте височината: 1,62 тегло: 75 килограма.

Дните, в които се занимавам само с бягаща пътека, са 40 минути и бърза скорост, без всъщност да бягам. И повече от 10 минути с лентата в горната част на нивото (сякаш е на склонове)

Елиптично: 15 минути на програма за глуте.

А тежестите са в машини, от 9 до 4'5 килограма.

Не мисля, че забравям нищо. Ако не, ще ви кажа отново ... Много ви благодаря ! Поздравления!

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от Артуро Гомес »02 май 2015 23:48

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от изгаряне »03 май 2015 09:52

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от roxyandjosh »03 май 2015 14:58

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от roxyandjosh »03 май 2015 15:08

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от Сабя »03 май 2015 17:57

Тъй като нямате личен треньор, трябва да опитате малко за себе си въз основа на опити и грешки: Яжте всичко (очевидно се опитвате да избегнете това, което е по-дебело), ​​но все по-малко и по-малко, докато правите упражнения за крака като Дълбоки клекове и удари с все повече и повече тегло, така че ще губите мазнини, без да губите мускули (или ще спечелите част от двете, ако работите усилено с теглото и имате калориен излишък) Ще трябва да се оглеждате в огледалото всеки месец, за да прецените сами, там не е друг.

Дайте му търпение да прочете това, той има видеоклипове с 3 процедури. Сложете колкото се може повече тегло, като същевременно поддържате добра техника.
https://www.t-nation.com/workouts/3-com. загуба на електронни мазнини

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от roxyandjosh »03 май 2015 19:04

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от Галактос »03 май 2015 19:34

Позволете ми да изложа казаното от Бър от друга гледна точка:

Трябва ли да отслабнете за някакъв спортен проблем? За какво искате да отслабнете? Ако утре можете да станете с тялото на мечтите си, но с тегло 100 кг, защото костите ви са се превърнали в титан, бихте се погрижили?

Мускулите са много по-плътни от мазнините, така че за всеки килограм мускул, който спечелите, ако загубите още килограм мазнини, ще изглеждате много по-слаби. И не, практически е невъзможно, освен ако не се допирате, че с нормални тренировки ще станете големи и мускулести. Малко безплатни тестостеронови неща при жените. Говорим за умерено количество мускули.

Голямата грешка, която много жени правят, когато тренират за отслабване, е злоупотребата с кардиото и неправилното упражняване на мускулите. Крайният резултат при тези, които успяват да отслабнат, е тяло, което може да се усети като красиво с дрехи, но веднага щом облекат бикините, то изглежда вяло. Това, което се нарича пълничък.

Имайте предвид, че няма такова нещо като тонизиране и стягане на мускулите. Това е мит за фитнес индустрията от 80-те и 90-те години, за да не изплаши женската публика. Има силен мускул и слаб мускул, точка.

И за да получите силна мускулатура (настоявам, не мислете за момичета, пълни със стероиди, а за тела, по-скоро като фитнес модели), трябва да тренирате, за да бъдете силни и да избягвате да допълвате кардиото с това, което на практика е повече кардио (тези мускулни машини, изолирани в което правите, като напръскате повторения, за да "втвърдите глутета", например).

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от roxyandjosh »03 май 2015 19:44

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от Галактос »03 май 2015 21:06

Или се обяснявам лошо, или проблемът с мащаба е причинил много повече вреди, отколкото си мислех.

Това, което се опитвам да изразя, с много малък успех, е, че мащабът не трябва да бъде най-добрият показател. Например момичетата, които се появяват във видеото, което сложих по-горе, гарантирам, че тежат поне 5 килограма повече от това, което бихте им хвърлили. Тренирам жена си, която е като камък, всичко се казва и хората й хвърлят около 55 кг, когато тя тежи 59-60 в момента. Защо? Тъй като има достатъчно сила, за да сложи на гърба си 70 кг щанга и да приклекне докрай, той прави мъртва тяга 90 кг, лежанки до 45 кг, натиска над главата 35 и може да прави набирания.

Засега изобщо не ви съветвам, а просто казвам, че показателите, които искате да модифицирате, не са най-добрите и че в зависимост от вашите цели може да има и други начини за обучение по-оптимално.

Като казах това, не мисля, че има големи разлики между начина, по който жената и мъжът трябва да тренират. Самата биология ще накара мъжа да изглежда по-голям и по-кафяв за една и съща тренировка, докато жената с малко тестостерон ще спечели много по-малко мускули, но ще получи това, което обикновено се нарича "тонизиране": по-силни и стегнати мускули.

Ако имате някой, който да ви научи на подходящата техника, или се чувствате способни да я научите сами, като четете и разпитвате тук (или други интернет сайтове) и нямате заболяване или нараняване, което си струва да се спомене, бих предложил опцията от съсредоточаване на програмата ви върху упражнения с тежести и завършване на кардио, за да изгорите излишните мазнини. Няма да създавате мускули, докато сте на хипокалорична диета, но тялото ще свикне с това и ще се укрепите.

Re: как да отслабнете във фитнеса!

Съобщение от roxyandjosh »04 май 2015 01:00