КАТЕГОРИИ

  • Специфични за храната случаи
  • Яжте богато и здравословно
  • Откриване на какво има в храната
  • Намерете порциите си
  • Здравословен начин на живот
  • Хранене на деца
  • Хранене за цял живот
  • Рецепти
  • СЛАДКИ РЕЦЕПТИ
  • СОЛНИ РЕЦЕПТИ
  • Здраве и хранене

Рецепти Здраве и хранене

Адекватното разпределение на времето е от съществено значение за здравословното хранене, трябва да се храним между четири и пет хранения всеки ден.

рецепти

Храненето на всеки 3 часа, включително протеини, стабилизира нивата на кръвната захар и инсулина. Когато ядете 3 големи хранения, тялото отделя повече инсулин в тези хранения в сравнение с това, когато храненето е малко.

Храненето в определени часове помага на черния дроб и мускулите да запазят по-ефективно необходимото количество енергия, наречено гликоген. Това помага да се предотврати използването на мускулна маса от тялото като енергиен източник, а от своя страна ви помага да се възстановите по-бързо след физическа активност.

Когато ядете няколко пъти на ден, хранителните ви запаси са на оптимално ниво, това ви позволява да поддържате високите си енергийни нива. Освен това тялото може да обработва по-ефективно макронутриенти, а именно въглехидрати, протеини и мазнини.

Храненето на всеки три часа ускорява метаболизма ви, което ви позволява да контролирате телесното си тегло. Друго предимство е, че като ядем на всеки три часа, ние контролираме апетита си и намаляваме тревожността. Апетитът се увеличава, когато нивата на глюкоза в кръвта намаляват, това се случва, когато прекарате повече от 3 часа без да ядете.

Ако не се изисква специална диета, ежедневно трябва да се включват храни от следните групи: мляко и млечни продукти; зърнени култури, грудки и бобови растения; зеленчуци и зеленчуци; плодове; месо, риба и яйца; растителни мазнини и масла.