Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения
| Родриго Мерло Доктор по физически упражнения | Леандро карбон Степен по физическа активност |
В тази статия ще се опитаме да хвърлим светлина върху продукт, който се използва от много бойци по света: МАСКАТА ЗА ХИПОКСИЯ.
Най-общо казано, тези, които предлагат този продукт, обикновено твърдят, че ползите от тренировките с маската са следните:
ТВЪРДЯНИ ПРЕДИМСТВА:
- Подобрява съпротивлението на белите дробове
- Увеличава белодробния капацитет (VO2Max.)
- Увеличава повърхността и еластичността на алвеолите
- Укрепва диафрагмата
- Повишете анаеробния праг
- Генерира сърдечно-съдови подобрения
За да започнем анализа, ще започнем с кратък преглед на концепциите, които ще служат за разбиране и поставяне под съмнение на тези аргументи.
ХИПОКСИЯ
Хипоксията е основно липсата на кислород в тялото; Основната причина, поради която тялото реагира физиологично на тренировки на височина, се дължи на намаляване на атмосферното налягане, което причинява спад в налягането на вдъхновения въздух, като по този начин намалява неговата плътност и общото количество молекули във вдишания въздух. Това означава, че на квадратна повърхност на газообмен по-малко молекули кислород навлизат в кръвния поток.
Можем също да кажем, че хипоксията е физиологичният сигнал, необходим за повишаване нивата на еритропоетин, който е хормонът, отговорен за увеличаването на скоростта на производство на червени кръвни клетки. Чрез увеличаване на броя на тези клетки, тялото може да увеличи количеството кислород в кръвта на кубичен сантиметър вдъхновен въздух (Mckenzie, 2012; Naeije, 2010).
ПЛУМОНАРНА И ХЕМАТОЛОГИЧНА ФУНКЦИЯ
В скорошно проучване, публикувано от Porcari et al. (2016), възможни модификации, причинени на VO2max, белодробна функция, максимално налягане на вдишване, хемоглобин и хематокрит са контролирани чрез обучение 6 седмици с маската за хипоксия. При това изследване не са открити значителни разлики в белодробната или хематологичната функция. Ето защо авторите заключават, че използването на маската за хипоксия изглежда не действа като симулатор на надморска височина, а по-скоро като устройство за тренировка на дихателни мускули. В тази връзка, ние вярваме, че генерирането на тази адаптация не е съвсем удобно, тъй като може да има повече щети, които възникват върху други адаптации, които биха могли да бъдат разработени без неговото използване, отколкото ползите, предоставени от оптимизирането на функцията на дихателните мускули и тяхното използване над пръстен. Освен това успяхме да забележим, че няколко проучвания не успяха да покажат полезния ефект на тези маски при увеличаване на VO2max, в метаболитната сила, в лактатния праг или във всеки друг физиологичен маркер за ефективност (Hoppeler et al., 2008; Vogt. Hoppeler, 2010).
От друга страна, относно ефектите, постигнати чрез обучение в ситуация на интермитентна хипоксия, Morton & Cable (2005) заключават, че не е доказано, че този метод има благоприятен резултат както в аеробни, така и в анаеробни показатели.
ИНТЕНЗИТ
Когато тренирате с маската, интензивността на работата може да падне и по този начин да доведе до неадекватни адаптации в действащите мускулни влакна, преминавайки от стимули, които целят да оформят влакна с експлозивен профил, до стимул, който благоприятства генерирането на бавни влакна (окислителни ). По този начин спортистът може да понесе последиците от неспецифичната работа, губейки скорост и мощ в движенията си, както в ударите, така и в движенията си.
НЕХИПОКСИЧНАТА МАСКА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В светлината на изложените аргументи можем да заключим, че:
1) Маската не симулира тренировка на височина, а по-скоро действа като устройство за тренировка на дихателни мускули (Porcari et al., 2016);
2) Принуждава погрешен и енергийно дефицитен модел на дишане;
3) Намалява интензивността на сесията, като може да провокира неспецифични и вредни адаптации за бокс или други спортове с експлозивни двигателни изражения;
4) Няма доказателства, че той генерира благоприятни ефекти при увеличаване на VO2max, или в метаболитната сила, или в лактатния праг, или във всеки друг физиологичен маркер за изпълнение (Hoppeler et al., 2008; Vogt & Hoppeler, 2010).
Следователно, ако целта е да се получат хематологичните предимства на надморската височина, най-добрата стратегия е да бъдете хронично изложени на това, в продължение на поне три или четири седмици и за предпочитане да тренирате в апартамента по такъв начин, че височината да не се намесва отрицателно върху интензивността на сесията.
ПРЕПРАТКИ
- Hoppeler, H., Klossner, S., & Vogt, M. (2008). Обучение за хипоксия и нейните ефекти върху скелетната мускулна тъкан.Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта, 38-49.
- McKenzie, D. C. (2012). Респираторна физиология: адаптация към упражнения на високо ниво. Британски вестник по спортна медицина, bjsports-2011.
- Morton, J. P., Cable, N. T. (2005). Ефекти от периодично хипоксично обучение върху аеробни и анаеробни резултати. Ергономичност 48 (11-14): 1535-46.
- Naeije, R. (2010). Физиологична адаптация на сърдечно-съдовата система към голяма надморска височина. Напредък в сърдечно-съдовите заболявания, 52(6), 456-466.
- Porcari, J; и др. (2016). Ефект от използването на обучението за повдигане на маска върху аеробния капацитет, белодробната функция и хематологичните променливи. J Med Sci Sports. 2016 юни; 15 (2): 379-386. [PubMed]
- Расмусен, Р; и др. (2013). Разширение на обема на червените клетки на височина: мета-анализ и симулация на Монте Карло. Медицински спортни упражнения. 2013 септември; 45 (9): 1767-1772. [PubMed] Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). „Добре ли е обучението за хипоксия за мускулите и изпълнението на упражненията?“
- Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). „Добре ли е обучението за хипоксия за мускулите и изпълнението на упражненията?“ Напредък в сърдечно-съдовите Diморски, 52(6), 525-533.
Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения
публикувани от
Д-р Родриго Дамян Мерло Физическа подготовка и спорт 5 януари 2017 г.