Начало/Хранене/Рецепти/10 здравословни тостови рецепти за бързо и здравословно хранене

Съдържание на статията

Понякога отнема някои бързи и здравословни рецепти за закуска. Тостадите са една от най-бързите и здравословни опции, които можете да намерите. Здравословни рецепти за тост почти винаги те бързо ще се подготвят. И докато използвате пълнозърнест хляб или алтернатива на хляба, той също може да бъде чудесен здравословен вариант.

Това са 10 здравословни и вкусни рецепти за тост че можете да приготвите много лесно и бързо. Някои от тях те са малко по-сложни От типичната формула масло за хляб, но те си заслужават. И дори тези рецепти няма да ви отнеме повече от 20 минути в кухнята.

рецепти

Здравословни рецепти за тост

Закуска всеки ден от седмицата трябва да отговаря на основни критерии- Вкусно, преносимо, лесно, бързо и засищащо. Въпреки че има много храни, които отговарят на тези конкретни критерии, най-добрият някога без съмнение са тостове. Може да изглежда елементарно, но с правилната комбинация ще имате вкусна, засищаща и лесна за приготвяне закуска. Можеш използвайте почти всеки плод или зеленчук прясно, което харесвате.

1. Тост от авокадо и нар

Това е проста и вкусна закуска нар и авокадо с печен чесън и сирене моцарела.

  • Подготовка: 45 минути
  • Порции: две
  • Калории: 500 ккал

Съставки

  • 1 глава чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 4 филийки моцарела
  • 1 авокадо на тънки филийки
  • 1/2 чаша зърна от нар
  • Щипка смлян черен пипер

Процедура

  • Нарежете около 1 см от върха на главата на чесъна до изложи горната част на зъбите. Премахнете излишната кора, оставяйки отделни зъби.
  • Изсипете зехтина върху скилидките чесън и след това увийте ги във фолио.
  • Поставете обвития с фолио чесън директно върху решетката на фурната и печете при 200 ° за 30 до 40 минути, докато зъбите са меки. Оставете го да се охлади малко преди работа.
  • Леко препечете хляба. Разбийте 2-4 печени скилидки чесън и разпределете равномерно върху 2-те парчета препечен хляб. Покрийте всяко парче тост с 2 филийки сирене моцарела.
  • Поставете ги върху лист за печене и печете една минута или докато сиренето се разтопи. Нарежете резените авокадо и поръсете зърната нар на препечен хляб, преди сиренето да се охлади и втвърди.
  • Покрийте с малко смлян пипер.

2. Кисело оранжев тост с мед

Медът омекотява киселите портокали в това вкусен и сладък тост гарнирани с прясно сирене, зехтин, шам фъстък и много сол и черен пипер.

  • Подготовка: 5 минути
  • Порции: 1
  • Калории: 549 ккал

Съставки

  • 2 препечени филийки хляб
  • 2-4 супени лъжици прясно сирене
  • 4 големи портокала, тънко нарязани, на семена
  • 1-2 супени лъжици нарязан шам фъстък
  • Пчелен мед
  • Зехтин
  • Сол и прясно смлян черен пипер

Процедура

  • Намажете тоста с прясно сирене и отгоре с портокали и шам фъстък.
  • Полейте с мед, зехтин, сол и черен пипер.
  • Служи.

3. Тост с козе сирене

В сравнение с други сирена, козето сирене е по-ниско съдържание на мазнини и калории и може да бъде добър източник на протеин. В допълнение, комбинацията от козе сирене, зехтин и босилек го придава приятен средиземноморски вкус.

  • Подготовка: 5 минути
  • Порции: 1
  • Калории: 233 ккал

Съставки

  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 2 супени лъжици козе сирене
  • 1/2 супена лъжица листа босилек
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • Резени червен пипер
  • Сол
  • Черен пипер

Процедура

Разстелете козето сирене върху препечен хляб. Гарнирайте с босилек. Подправете с филийки червен пипер, сол и черен пипер на вкус.

4. Тост от сьомга и авокадо

  • Подготовка: 5 минути
  • Порции: две

Съставки

  • 2 филийки препечен хляб
  • 3 чаени лъжички обезмаслено крема сирене.
  • 1/2 авокадо, нарязано на филийки
  • 60 грама сьомга
  • 8 парчета червен лук, нарязани на тънки филийки
  • 1/4 чаена лъжичка каперси

Процедура

  • Поставете филийките си препечен хляб и намажете отгоре с 1 1/2 чаени лъжички крема сирене.
  • Отгоре поставете филийки авокадо, 60 грама сьомга, червен лук и каперси.

5. Тост с ябълки и бадемово масло

С антиоксиданти и фибри на Apple, здравословни мазнини и протеини от бадемово масло и канела, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

  • Подготовка: 5 минути
  • Порции: 1
  • Калории: 294 ккал

Съставки

  • Филия пълнозърнест тост
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • 1/4 ябълка, обелена, на сърцевина и нарязана на филийки
  • 1/8 чаена лъжичка канела

Процедура

Намажете тостовете с ядково масло. Отгоре сложете няколко резенчета ябълка и гарнирайте с канела.

6. Тост за пушена пъстърва

  • Подготовка: 15 минути
  • Порции: 10
  • Калории: 80 kcal

Съставки

  • 10 филийки печен хляб
  • 230 грама пушена пъстърва без кожа и без кости
  • 60 грама маскарпоне, загладено
  • 1/2 чаша сладки царевични зърна
  • 3 супени лъжици ситно нарязан шалот
  • 1 1/2 супени лъжици лимонова кора
  • 2 чаени лъжички тънко нарязан лук.
  • 1 супена лъжица пресен лимонов сок
  • 1 супена лъжица нарязан естрагон
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаена лъжичка черен пипер

Процедура

  • Поставете всички съставки в купа за смесване и разбъркайте с вилица, като раздробявате рибата колкото можете, но без да претоварвате сместа.
  • Добавете подправки по ваш вкус.
  • Сервирайте върху препечен хляб.

7. Ягодов тост

Това е една от здравословните рецепти за тост, която може да ви даде бързо решение за най-натоварените сутрини. В допълнение към факта, че слънчогледовите семена са a отличен източник на витамин Е, магнезий и селен.

  • Подготовка: 5 минути
  • Порции: 1
  • Калории: 225 ккал

Съставки

  • Резен тост
  • 1 супена лъжица неподсладено слънчогледово масло
  • 2 ягоди, нарязани на филийки
  • 1 чаена лъжичка слънчогледови семки

Процедура

  • Намажете тоста със слънчогледово масло. Отгоре покрийте с ягодови резенчета и поръсете със слънчогледови семки.

8. Тост от спанак

  • Подготовка: 5 минути
  • Порции: 1
  • Калории: 274 ккал

Съставки

  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 голямо яйце, разбито
  • 1/2 чаша спанак
  • 1 филия пълнозърнест хляб, препечен
  • 2 супени лъжици печен хумус от червен пипер
  • Сол
  • Млян черен пипер

Процедура

  • Загрейте маслото в малък тиган с незалепващо покритие на средно-слаб огън. Добавете яйцето и гответе, като бъркате непрекъснато, докато яйцето започне да стегне, около 20 секунди.
  • Добавете спанака и разбъркайте, докато изсъхне. Поръсете с хумус тост и отгоре със смес от яйца и спанак. Подправете със сол и черен пипер на вкус.

9. Банан и препечен мед

Здравословен избор на сандвичи или закуски пълен с протеин.

  • Подготовка: 5 минути
  • Порции: 1
  • Калории: 224 ккал

Съставки

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1/2 малък банан (нарязан)
  • 1/4 чаена лъжичка семена от чиа, смлени

Процедура

  • Препечете хляба и намажете бадемовото масло върху тоста.
  • Нарежете банана и го поставете отгоре.
  • Поръсете семена от чиа.
  • Служи.

10. Тост с тропическа боровинка

Сиренето рикота има много повече протеини от крема сиренето, но е намазваща и кремообразна на препечен хляб. Боровинките са сладко-кисели и освежаващи, и мед добавете достатъчно сладост.

  • Подготовка: 5 минути
  • Порции: 1
  • Калории: 232 ккал

Съставки

  • Филия покълнал зърнен хляб
  • 1/3 чаша обезмаслено сирене рикота
  • 2 супени лъжици пресни боровинки
  • 2 супени лъжици пресни малини
  • 1 чаена лъжичка мед

Процедура

  • Намажете сирене рикота върху препечен хляб.
  • Отгоре нанесете боровинки и малини.
  • Налейте препечен хляб с мед.

Завършеност

Рецептите за здравословни тостове, които видяхте по-рано те ще могат да се отърват от бързане ако имате трудна сутрин, ако имате малко време или ако просто нямате време, и Бихте ли искали лека закуска. Освен че са много вкусни, те се правят лесно и най-важното е те да са здрави. Ядете нещо вкусно и също вие се грижите за здравето си.