това

Чували ли сте някога за флекситарна диета? Това е много подобно на вегетарианската диета, но с някои вариации, тъй като в нея можете да консумирате месо, пиле и риба на малки порции.

Правейки го по този начин, няма да страдате от недостатъците, които имат тези, които правят вегетарианската диета и разбира се, ще отслабнете постепенно и здравословно.

Какви неща трябва да правите, за да бъдете гъвкав?

  • Консумирайте необходимите протеини: Тези протеини се намират в зърнените и бобовите култури, поради което трябва да увеличите консумацията им.
  • Намалете консумацията на месо: Препоръчително е да ядете месо с добро качество, веднъж или два пъти седмично.
  • Обърнете внимание на консумацията на ядки: Не трябва да консумирате ядки в излишък, тъй като това може да прекъсне контрола на теглото.
  • Купете си гъвкава готварска книга: Това е, за да излезете от рутината на винаги ядене на едни и същи зеленчуци и плодове.
  • Вземете много омега 3, желязо и витамин В12: За да се възползвате от тези витамини, яжте бобови растения, яйца, млечни продукти и зелени зеленчуци.

Флекситарно меню

Понеделник

  • Закуска: Чаша кафе с мляко, две пълнозърнести препечени филийки и портокалов сок.
  • Снек: плод.
  • Обяд: Чаша кафяв ориз с барбекю от зеленчуци.
  • Закуска: Няколко парчета морков с извара.
  • Вечеря: бургер от тофу с боб на пара.

Вторник

  • Закуска: Чаша зърнени храни с обезмаслено мляко и ябълка.
  • Снек: Плодово или нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: Порция леща със салата.
  • Снек: плодов сок.
  • Вечеря: бъркане на яйца с гъби.

Сряда

  • Закуска: Пшеничен препечен хляб и обезмаслено кисело мляко с малко плодове.
  • Снек: портокалов сок или плод.
  • Обяд: Порция сотирани зеленчуци и порция риба на скара.
  • Закуска: Тост с извара.
  • Вечеря: Зеленчукова баничка и нискомаслено кисело мляко.

Четвъртък

  • Закуска: Пшеничен препечен хляб, портокалов сок и натурално кисело мляко.
  • Снек: Плод с натурално кисело мляко.
  • Обяд: Порция паста с сотирани зеленчуци и плодов сок.
  • Снек: тост от пълнозърнест хляб и сок.
  • Вечеря: нискомаслено кисело мляко с парченца ананас.

Петък

  • Закуска: Чаша зърнени храни с обезмаслено мляко и ябълка.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко с плод.
  • Обяд: Пиле на скара със сотирани зеленчуци и кафяв ориз.
  • Снек: круша.
  • Вечеря: Порция зеленчуци на пара с бургер от леща.

Събота

  • Закуска: Пшеничен препечен хляб и обезмаслено кисело мляко с плодове.
  • Снек: портокалов сок или нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: Пастичо от тиквички и спанак и крем от моркови.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: Порция кафяв ориз с изварен карфиол и обезмаслено кисело мляко.

Неделя

  • Закуска: Пшеничен препечен хляб с кафе с обезмаслено мляко.
  • Снек: портокалов сок или плод.
  • Обяд: Зеленчукова салата и плод.
  • Снек: Порция нарязани на кубчета моркови и краставица със сос от кисело мляко.
  • Вечеря: Порция тиквен крем с морков.

Препоръчително е да включите порция висококачествено месо, риба или пиле веднъж или два пъти седмично. Освен това можете да консумирате някои видове семена като ленено семе, чиа или сусам.

Ползи от гъвкавата диета

  • Предотвратява сърдечно-съдови заболявания и регулира кръвното налягане.
  • Допринася за загуба на тегло.
  • Помага на имунната система да бъде по-силна.
  • Енергизира тялото.
  • Помага при проблеми със запек.
  • Предпазва черния дроб и осигурява на организма витамини и минерали.
  • Прави кожата да възвърне сиянието си.
  • Намалява риска от рак и други заболявания.
  • Продължителността на живота се увеличава, тъй като тази диета консумира много фибри, антиоксиданти и въглехидрати.

Съвети, за да започнете да правите тази диета

  1. Ако ядете много месо, трябва да започнете да намалявате консумацията му постепенно, тъй като можете да ги консумирате само веднъж или два пъти седмично.
  2. Мислете за различно флекситериански рецепти за готвене, които са по ваш вкус и които са разнообразни. По този начин няма да ви омръзне да ядете и ще се наслаждавате на удоволствието от храната, дори когато правите диета.
  3. Спортувайте често, като бягане, ходене или колоездене.
  4. Консумирайте достатъчно вода, най-малко 2 литра на ден.
  5. Не елиминирайте естествените захари, като мед или стевия, тъй като те са необходими за организма.
  6. Ти трябва консумирайте пълнозърнести храни, за да постигнете по-голямо снабдяване с фибри в тялото.

В заключение, флекситарна храна Той е много подобен на вегетариански, но в това можете да консумирате храни от животински произход като пиле или риба. Ето защо, ако искате да правите тази диета, препоръчвам ви да се консултирате със специалист, който да ви информира кои храни трябва да консумирате.