Има някои хора, включително аз, за ​​които яжте на открит бюфет това е едновременно радост и мъка. Ентусиазмът за ядене на вкусни и неограничени неща се преодолява от тежестта да знам, че мога да завърша с огромно снизхождение и определено чувство за вина. Знам, че не трябва да се чувствам по този начин, но през повечето време не знам как да го избегна.

диетата

За щастие, мислене малко напред и вземане на нещата лесно, В никакъв случай не е невъзможно да се насладите на храна (или закуска) на блок маса, която можете да ядете, не само без да оставите смъртоносно пълнено, но и да поддържате контрола до степен да спазвате възможните усилия за отслабване.

1. Не бързайте

Обикновено, когато влезете в бюфета и видите цялата храна на показ, бързате да опитате всичко, но не го правете. Отделете малко време за вижте всичко, което е на ваше разположение и изберете какво искате най-много, включително десерти.

Така че можете да изберете храната си с цялата информация, от която се нуждаете, и няма да добавяте все повече храна към чинията си, когато откриете нещо друго, което също ви харесва.

2. Изберете добре къде да седнете

Изглежда глупаво, но може да бъде от голяма помощ да контролирате това, което ядете, седнало на място, където нямате храна точно до себе си и, ако е възможно, дори не я виждате. Опитайте се да седнете далеч и назад. По този начин ще избегнете известния обичай „да се храните с очите си“.

Забравете също идеята да се възползвате от това, което сте платили, като изядете всичко, на което сте способни. Цената Това не трябва да означава задължение да ядете повече, а да се наслаждавате на това, което ядете.

3. Внимавайте за напитки

Както когато ядете в други видове ресторанти или у дома, важно е да вземете предвид калориите в напитката си и ако сте на диета (и ако не, почти също), че избягвайте захарните газирани напитки, алкохолни напитки и сокове.

Вместо това пийте вода! Всъщност може да е добра идея преди да започнете да ядете изпийте добра чаша прясна вода. Това ще ви помогне да хидратирате и частично да напълните стомаха си, така че в крайна сметка ще ядете по-малко. Няколко проучвания свързват питейната вода с по-голямата загуба на тегло, например това, това или това.

4. Едно ястие по-добро от две (или три).

След като обиколите цялата оферта на блок маса, е време да изберете храната си. Ограничаването на размера на порциите ви се оказа ефективен начин за отслабване, така че започнете, като си поставите ограничение: една чиния. А) Да ще изберете добре това, което наистина искате и няма да пълните една чиния след друга, докато не се пръсне.

5. но салатата не се брои

В горното ограничение за единична плоча можете да направите изключение: втора чиния за салати от пресни зеленчуци. Те са често срещана алтернатива в бюфетите, които можете да ядете, и имат няколко предимства: пълнят много с малко калории, богати са на пресни зеленчуци, вървят много добре особено през лятото и могат да ви дадат нови идеи за салати, които можете да приготвите по-късно у дома.

Да, да видим Какво включва салатата какво ядете: ако включва неща като студени пържоли, сирене, очукано пиле. едва ли може да се счита за нискокалорична салата.

6. Разбира се, внимавайте за дресинга и сосовете

Розов сос, айоли, сос Цезар, месо и рибни сосове. Обърнете внимание на сосовете, които придружават много от тези ястия, и умерете (или ги избягвайте). Много от тези сосове имат с високо съдържание на мазнини, сол или захар, така че няма да е от полза, ако контролирате какво слагате в чинията, ако след това я поливате обилно с един от тях.

7. Премиум храни на растителна основа

Тъй като можете свободно да избирате какво да ядете, наклонете се към растителни храни: зеленчуци, бобови растения, ядки и семена (това е добър принос към салатите, които казахме преди) и плодове. Те ще ви помогнат да се почувствате сити, ще ви осигурят много важни хранителни вещества и като цяло ще консумирате по-малко калории.

Според този мета-анализ хората, които консумират диети на растителна основа, са склонни да имат по-нисък индекс на телесни мазнини и това също е добра стратегия за отслабване.

8. Внимавайте и с десертите

Ако сте от тези, които завършват храненето с нещо сладко, погледнете десертите и изберете плодовете По-добре от други опции, като захарни млечни продукти или сладкиши. Плодът е богат на вътрешни полезни за здравето захари, както показва това изследване, за разлика от добавените захари, които могат да имат други възможности.