Няма прост и ясен отговор на този въпрос. Всъщност, количеството въглехидрати, от което се нуждаете, за да загубите мазнини, ще бъде малко по-различно на тази на вашите партньори по обучение, най-добрия ви приятел или който има нужда да губи мазнини.

колко

Двама души могат да бъдат идентични по отношение на техния телесен състав, въпреки че имат значителни разлики в техния метаболизъм.

Това се случва, когато един човек може да яде два пъти повече въглехидрати от друг и пак да губи мазнини.

Това може да е разочароващо за останалите. Единственият начин да разберете със сигурност подходящото количество въглехидрати, които да приемате и да продължите да отслабвате, е да експериментирате и да намерите кое количество работи най-добре за вас.

За това има някои правила, които поне могат да ви дадат отправна точка, от която да започнете.

Колко количество да оцелее, поне?

Отговорът на този въпрос, говорейки на строго физиологично ниво, е нула. Тялото може да създава глюкоза от други вещества И въпреки че предпочитаното от мозъка гориво е глюкозата, кетони (страничен продукт от разграждането на мастни киселини, произведени в състояния с много нисък инсулин) могат да се използват, когато глюкозата не е налична.

въпреки това, да не приемате въглехидрати по план за отслабване не е идеалното решение за по-голямата част от хората.

Ако се интересувате от този вид диета, има статии и публикации за тях, но не бих препоръчал стриктното им спазване.

Въглехидрати срещу калории

Някои хора вярват в това Не са виновни въглехидратите, а калориите, и че хормоналният ни отговор по време на храносмилането е причина за наддаване на тегло.

Същите тези хора твърдят, че ако нивата на инсулин се поддържат ниски, съхранението на мазнини не е възможно, независимо от количеството калории, които консумираме.

Междувременно други вярват, че калориите са калории и законите на термодинамиката повеляват, че ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, неизбежно ще напълнеете.

Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, следователно ще отслабнете. Логиката е поразителна, но нека продължим да виждаме малко повече.

мисля, че и в двата аргумента има известна истина и че те не са единствените, които имат изключителното на тези думи.

Загубата на мазнини може да бъде различна от загубата на тегло. Теоретично е възможно да ядете по-малко калории, отколкото са изгорени, но губите мускулна тъкан и натрупвате телесни мазнини, точно както е възможно да ядете повече калории, отколкото са изгорени и да качите мускули, но да губите мазнини.

Това, което работи за вас, не бива да мислите два пъти, както вече казахме. Ако можете да останете слаби или как наистина искате с протеини и мазнини, без да отчитате общите калории и да поддържате нисък процент телесни мазнини, това е така, защото имате оптимална биохимия (някои с недоволство биха казали, че сте привилегировани)).

Много други хора обаче ще го кажат количеството калории трябва да се контролира по всяко време, за да се губят мазнини.

Понякога хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати обясняват загубата на тегло с липсата на въглехидрати, когато всъщност общите калории, които са намалили, получават при загуба на тегло.

Тези хора биха загубили същото количество мазнини с умерено намаляване на въглехидратите и мазнините, чувствайки се по-добре, докато са на тази диета.

Също и хората обикновено се чувствате по-добре с известно количество въглехидрати във вашата диета. Тялото използва запасите от захар като гориво за упражнения с висока интензивност, като HIIT сесии, които трябва да бъдат част от всеки план за отслабване.

Така че можем да заявим това въглехидратите подобряват спортните постижения.

Колко трябва да ям, за да отслабна?

Ако имате диабет, инсулинова резистентност или метаболитен синдром, ще се чувствате по-добре да ядете по-умерени въглехидрати, повече мазнини и протеини.

Тъй като ще се чувствате по-добре, ще е по-вероятно да следвате този план по-дълго. Не забравяйте, че ако се чувствате по-добре да ядете големи количества въглехидрати, пак ще продължите да губите мазнини.

По-долу ще ви оставим няколко съвета за отслабване, но не забравяйте това всички хора са различни един от друг в количеството, "позволено" от тялото им, а някои може да се наложи да ограничат въглехидратите, за да губят мазнини.

По същия начин количеството протеини и мазнини във вашата диета също ще бъде повлияно от количеството въглехидрати, които трябва да консумирате на ден.

Използвайте това като отправна точка и го приспособете към вашия конкретен случай:

Хора със заседнал живот и инсулинова резистентност: 50-150 грама на ден.

Хората в добро здраве, които искат да губят мазнини и правят интензивни упражнения: 1-3 грама на килограм телесно тегло (заедно с 1-2 грама протеин на килограм тяло и 30-40 грама здравословни мазнини на ден).

бих препоръчал започнете с по-високи суми и внимателно проследете приема. Ако теглото ви не е намалено, започнете да намалявате количествата, докато тялото ви реагира адекватно и както искате или искате.

Ако обаче се чувствате слаби или уморени от яденето на твърде много или твърде малко въглехидрати, трябва да коригирате отново съответно.

Най-важното е да използвате здравия разум, работата с експерт ще ви помогне и слушането на тялото ви също..

Последна актуализация: 07/01/2019 в 13:13

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn